500 metrų bėgimas. Standartas, taktika, patarimai. * Bėk

500 metrų bėgimas nėra olimpinė distancija. Ši distancija taip pat nėra bėgama pasaulio čempionatuose. Be to, 500 metrų ilgio rekordai nėra užfiksuoti. moksleiviai ir studentai laikosi 500 m bėgimo normos švietimo įstaigose.

1. Mokinių ir mokinių 500 metrų bėgimo standartai

Universitetų ir kolegijų studentai

Standartinis	Jauni vyrai			Merginos
Standartinis	5 klasė	4 klasė	3 klasė	5 klasė	4 klasė	3 klasė
500 metrų	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

11 klasių mokykla

Standartinis	Jauni vyrai			Merginos
Standartinis	5 klasė	4 klasė	3 klasė	5 klasė	4 klasė	3 klasė
500 metrų	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

10 klasė

Standartinis	Jauni vyrai			Merginos
Standartinis	5 klasė	4 klasė	3 klasė	5 klasė	4 klasė	3 klasė
500 metrų	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

9 klasė

Standartinis	Jauni vyrai			Merginos
Standartinis	5 klasė	4 klasė	3 klasė	5 klasė	4 klasė	3 klasė
500 metrų	1 m 50 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

8 klasė

Standartinis	Jauni vyrai			Merginos
Standartinis	5 klasė	4 klasė	3 klasė	5 klasė	4 klasė	3 klasė
500 metrų	1 m 53 s	2 m 05 s	2 m 20 s	2 m 05 s	2 m 17 s	2 m 27 s

7 klasė

Standartinis	Jauni vyrai			Merginos
Standartinis	5 klasė	4 klasė	3 klasė	5 klasė	4 klasė	3 klasė
500 metrų	1 m 55 s	2 m 10 s	2 m 25 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 30 s

6 klasė

Standartinis	Jauni vyrai			Merginos
Standartinis	5 klasė	4 klasė	3 klasė	5 klasė	4 klasė	3 klasė
500 metrų	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 15 s	2 m 23 s	2 m 37 s

5 klasė

Standartinis	Jauni vyrai			Merginos
Standartinis	5 klasė	4 klasė	3 klasė	5 klasė	4 klasė	3 klasė
500 metrų	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 50 s	2 m 20 s	2 m 35 s	3 m 00 s

2. 500 metrų bėgimo taktika

500 metrų bėgimas gali būti klasifikuojamas kaip sprintas. Kadangi manoma, kad ilgiausias sprintas yra 400 metrų, o 600 ir 800 jau yra vidutiniai atstumai, vertinant pagal tempą ir bėgimo taktika, 500 metrų galima vadinti sprintu.

Todėl 500 metrų bėgimo taktika niekuo nesiskiria bėgimo taktika 400 metrų... Ilgo sprinto metu labai svarbu „nesėdėti“ finišo tiesiojoje.

Pirmuosius 30-50 metrų atlikite galingą pagreitį, kad paimtumėte pradinį greitį. Staigiai padidinę greitį, pabandykite jį išlaikyti arba, jei suprantate, kad pradėjote per greitai, tada nemažai sulėtinkite greitį. Finišo pagreitis turėtų būti pradėtas likus 150-200 metrų iki finišo linijos. Dažniausiai finišo tiesiojoje 100 metrų kojos tampa „kuoliukais“ ir jas sunku pajudinti. Bėgimo greitis žymiai sumažėja. Ją sukelia pieno rūgšties kaupimasis raumenyse. Deja, jokiu būdu negalima visiškai atsikratyti, o kojos užsikemša bet kokio rango sportininkams. Tačiau norint sumažinti šį efektą ir padaryti finišą greitesnį, reikia reguliariai mankštintis.

3. Patarimai bėgant 500 metrų

500 metrų yra labai greitas atstumas, todėl apšilimui reikia skirti daug laiko. Gerai sušilę raumenys galės parodyti geriausią įmanomą rezultatą. Kas tiksliai turėtų būti apšilimas, perskaitykite straipsnį: apšilimas prieš treniruotę.

Bėk su šortais. Neretai trumpų atstumų mokyklose ir universitetuose standartai perduodami sportinėmis kelnėmis. To daryti nerekomenduojama, nes jie riboja judėjimą ir lėtina bėgimo greitį. Kadangi bėgant 500 metrų bėgikams paprastai sekasi plačiai, sportinės kelnės labai trukdys bėgti.

Finišo linijoje dažniau naudokitės rankomis, kad bėgtumėte greičiau. Kojos nebeklauso, tačiau bandys judėti tuo pačiu dažniu kaip ir rankos, todėl, nepaisant to, kad nebus sinchronizacijos, paspartinkite rankų judėjimą finišo tiesiojoje 50 metrų.

Pasirinkite batus su amortizuojančiu paviršiumi. Negalima bėgioti su sportbačiais, kurių padas yra plonas, plokščias.