Bet kurios moters pasididžiavimas, jei jos užpakaliukas yra gražios, sušvelnintos formos. Jei tuo pačiu metu mergina turi lieknas kojas, skiriamas priešingos lyties dėmesys. Tačiau ne kiekvienas silpnosios lyties atstovas gali pasigirti nepriekaištinga sėdmenų forma.
Taip gali nutikti dėl šių priežasčių:
- bjauri kunigų forma nuo pat gimimo;
- celiulitas;
- mokymo trūkumas.
Tokiais atvejais problemą galima išspręsti taikant dietas, grožio procedūras ir mankštą. Maksimalus efektas bus pasiektas, jei naudosite specialius treniruoklius.
Kunigų treniruokliai, jų ypatybės, privalumai ir trūkumai
Prieš pasirinkdami tinkamą treniruoklį, turite nustatyti, kokia yra problema. Jei yra antsvorio, tada pirmiausia turėtumėte pašalinti poodinius riebalus, tada pradėti pumpuoti sėdmenis.
Tam geriau pasirinkti sporto salę, nes namuose sporto įrankių rinkinys yra daug mažesnis.
Kad kunigams būtų suteikta graži forma, yra keli simuliatoriai, kurie yra suskirstyti į du tipus:
- kardio aparatai;
- galia.
Pirmasis variantas padės numesti svorį, antrasis - padidinti raumenų apimtį.
Žingsnis
Sportinė įranga puikiai tinka norint sukurti gražią užpakaliuko formą, ji laikoma patogiausia naudoti. Poveikis pasiekiamas per mėnesį, tačiau su sąlyga, kad mankštinatės reguliariai, bent pusvalandį per dieną. Simuliatoriaus bruožas yra lengvumas ir kompaktiškumas, galimybė treniruotis namuose.
Teigiami prietaiso aspektai:
- efektyvus kalorijų deginimas;
- daugiafunkciškumas;
- ekrano buvimas.
Simuliatoriaus daugiafunkciškumas slypi esant daugybei darbo režimų.
Skaitmeniniame ekrane galite stebėti būtinus rodiklius:
- širdies ritmas;
- sudegintų kalorijų skaičius;
- Praėjęs laikas;
- apkrovos lygis.
Remiantis ekspertų rekomendacijomis, geriau pasiekti norimų rezultatų didinant užsiėmimų trukmę, o ne didinant krūvio lygį.
Dviračiu
Ši parinktis padės sugriežtinti ne tik sėdmenis, bet ir daugelį kitų raumenų grupių. Užsiėmimai turėtų būti sistemingi ir reguliarūs. Rezultatas pastebimas per mėnesį, jei treniruotėms skiriate pusvalandį kasdien arba 4–5 kartus per savaitę.
Treniruoklis tinka naudoti namuose ir turi šiuos privalumus:
- naudojimo paprastumas;
- kompaktiškumas;
- didelis svorio metimo efektyvumas.
Neigiama pusė yra triukšmo buvimas naudojant nebrangius modelius.
Bėgimo takelis
Šio treniruoklio pratimai gali pakeisti įprastą bėgimą, o tai teigiamai veikia kunigų raumenis. Sporto įranga yra patogi, tinkama naudoti bute.
Simuliatorius turi privalumų:
- aukštesnės kokybės modeliuose yra daugybė nustatymų;
- yra važiavimo diržo greičio ir nuolydžio reguliavimas;
- monitoriaus buvimas, jutikliai.
Trūkumai yra tai, kad treniruotės metu galima apkrova kelio sąnariams. To galima lengvai išvengti vengiant perkrovos ir laikantis prietaiso naudojimo taisyklių. Treniruočių bateliai turėtų būti patogūs ir lengvi.
Elipsinis treniruoklis
Šis kardio aparatas yra panašus į slidinėjimą ir prisideda prie užapvalinto užpakaliuko. Pratimai elipsoidui turi teigiamą poveikį kvėpavimo sistemai, padeda kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis.
Mašina tinka, jei jums reikia numesti svorio ar auginti raumenis. Treniruočių metu jėgos krūvis tenka beveik visiems raumenims.
Elipsoidas turi šiuos privalumus:
- daugiafunkciškumas;
- universalumas;
- minimalus laikas, praleistas treniruotėms.
Neigiama sporto įrangos pusė yra didelis kūno krūvis. Prieš pradedant užsiėmimus, rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu.
Smitho mašina
Kunigų raumenis lengva išpumpuoti tokiu sviediniu. Tai galima rasti bet kurioje sporto salėje. Įrenginį sudaro stačiakampis rėmas, ant kurio yra kabliukai kaklui tvirtinti.
„Smith“ mašinos bruožas yra vertikalus juostos judėjimas, leidžiantis taisyklingai mankštintis ir užtikrinantis saugumą. Todėl jis tinka pradedantiesiems.
Simuliatoriaus trūkumai:
- dalyvauja ne visos raumenų grupės;
- nereikia išlaikyti kūno pusiausvyros.
Norėdami suteikti gražią sėdmenų formą, turite atlikti pritūpimus su štanga, kuri padeda išlavinti kunigų raumenis. Kad išvengtumėte traumos, treniruotes rekomenduojama pradėti nuo seklių pritūpimų.
Įsilaužimo mašina
Mašina yra skirta pratimams, imituojantiems pritūpimus, padėti vystyti raumenų masę šiose kūno dalyse:
- kojos;
- klubai;
- kunigai.
Judesiai atliekami su svoriais, o nugara yra fiksuota.
Teigiami prietaiso naudojimo aspektai yra šie:
- įgyvendinimo paprastumas;
- saugumas;
- nėra stuburo apkrovos;
- gebėjimas išsiugdyti skirtingų tipų raumenis.
Lyginant su laisvo svorio pratimais, mašininiai pritūpimai yra lengvesni ir saugesni. Nereikalingas apsauginis tinklas, nereikia stebėti pusiausvyros ir galvoti apie krovinio kritimo galimybę. Skirtingos kojų padėties apima skirtingas raumenų grupes.
Trūkumai yra šie:
- yra kontraindikacijų;
- apkrova sąnariams.
Esant sužalojimams, fizinio pasirengimo trūkumui ir raumenų ir kaulų sistemos ligoms, nerekomenduojama naudoti įsilaužimo mašinos.
Norint išpūsti gražų asilą, moterims patariama laikytis kelių taisyklių:
- treniruokitės du kartus per savaitę;
- įsitikinkite, kad kvėpavimas yra tolygus;
- judesiai turėtų būti lygūs ir vienodi;
- pakeisti pėdų padėtį;
- padidinti pritūpimų skaičių;
- klasės neturėtų pakenkti sveikatai.
Irklavimo mašina
Išskirtinis šio sviedinio bruožas yra sudėtingų jo mokymų. Prietaisas padeda ne tik išsiurbti užpakalį, bet ir greitai numesti svorį, pasiekti geras formas namuose
Irklavimo judesiai yra saugūs ir tinka skirtingo fizinio pasirengimo žmonėms. Jei turite problemų su nugara, pirmiausia turite kreiptis į specialistą. Irklavimo mašinos yra mechaninio magnetinio tipo.
Pirmasis variantas turi pranašumų:
- priimtinos išlaidos;
- dizaino paprastumas;
- nereikia tinklo ryšio.
Prietaiso trūkumai yra šie:
- didelis triukšmas;
- komforto trūkumas vairuojant;
- ribotas funkcionalumas.
Magnetinė irklavimo mašina nuo mechaninio įtaiso skiriasi tuo, kad valdiklyje yra elektronika. Tai leidžia treniruotės metu pakeisti krūvį. Simuliatorius praktiškai netyla.Elektronikos dėka galima stebėti žmogaus pulsą ir jo kūno apkrovą.
Argumentai už:
- patikimumas;
- platus funkcionalumas;
- sklandus važiavimas.
Minusai:
- auksta kaina;
- dideli matmenys;
- darbas iš elektros tinklo.
Prietaisas yra didelis, todėl namuose jis užima daug vietos. Jis turi būti įrengtas tose vietose, kur yra išleidimo anga.
Norint pasiekti gražią užpakaliuko formą, rekomenduojamas integruotas požiūris į treniruoklio pasirinkimą. Nepamirškite apie subalansuotą mitybą ir darykite visas pastangas dirbdami su kūnu.
