Daugelis žmonių yra įsitikinę, kad reguliarus klūpojimas keliu padeda įveikti įvairias ligas, dažnį, artrozę, artritą, virškinimo trakto patologiją, medžiagų apykaitos sutrikimus ir netgi prisideda prie svorio metimo.
Tačiau gydytojai sako, kad tokie pratimai gali atnešti ne tik naudos, bet ir pakenkti sveikatai, ypač jei žmogus nežino, kaip tinkamai vesti pamoką.
Taigi reikia aiškiai suprasti, kokiais atvejais šis ėjimas turės teigiamą poveikį savijautai, kada jis pakenks, o svarbiausia - kaip kompetentingai judėti klūpant.
Klūpėjimo nauda
Kaip pastebi gydytojai, reguliarus vaikščiojimas ant kelių duoda didelę naudą kūnui, visų pirma, žmogus pažymi:
- Raumenų stiprinimas.
- Medžiagų apykaitos normalizavimas.
- Sąnarių judrumo gerinimas.
- Stiprybės antplūdis.
- Skausmo simptomų mažinimas, ypač raumenų ir kaulų sistemos ligų fone.
- Greitesnis pasveikimas po ligų.
Tokio mokymo nauda bus tik tuo atveju, jei tokio tipo vaikščiojimą paskirs gydantis gydytojas.
Palengvina artrito ir artrozės simptomus
Beveik 42% žmonių kenčia nuo artrozės ir artrito, ypač po 55 metų. Su tokiomis patologijomis pažeidžiamas sąnarinis audinys, dėl kurio sunaikinami raumenys ir raiščiai.
Pacientai jaučia stiprų skausmą, sustingimą ir judėjimo sunkumus, o labiau apleistoje būsenoje jie tampa neįgalūs. Sergant tokiomis ligomis, 75% žmonių, kuriems diagnozuota artrozė ar artritas, padeda vaikščiojimas ant kelių.
Tokie pratimai padeda:
- sąnarių stiprinimas;
- skausmo sindromo pašalinimas;
- padidėjęs kraujo tekėjimas;
- sinovinio skysčio srauto į sąnarius normalizavimas.
Tačiau sergant tokiomis ligomis šie pratimai gali būti naudingi, jei žmogus serga artroze ir artritut:
- pradiniame etape;
- netapo lėtine;
- nesukėlė stiprios sąnarių ir raiščių deformacijos, dėl kurių sunku judėti.
Sergant artroze ir artritu, keliais vaikščioti galima tik sutikus gydytojui, kitaip yra pavojus pabloginti ligos eigą ir rimtai susižaloti.
Padeda mesti svorį
Antsvorio turintys žmonės gali treniruotis klūpėdami, nes šie pratimai:
- aktyviai deginti kalorijas;
Judėjimo metu padidėja klubo sąnario, kojų ir nugaros raumenų apkrova.
- sustiprinti pečių juostą;
- pašalinkite perteklinius kiekius klubuose ir juosmenyje.
Nepaisant to, kad šios treniruotės nėra priskiriamos stipriai sportinei veiklai, jos yra gana veiksmingos, jei jos atliekamos reguliariai.
Pagerina regėjimą ir normalizuoja medžiagų apykaitą
Ilgalaikiai japonų mokslininkų tyrimai parodė, kad klūpėjimas atkuria medžiagų apykaitą, aktyviai pradeda kūno atjauninimo procesus, taip pat pagerina regėjimo aštrumą.
Tai atsitinka dėl kelių priežasčių:
- Po keliais yra taškų, kurie, veikiami jų, pagerina regėjimą ir medžiagų apykaitą.
Judesio metu į šiuos taškus eina ypatingas impulsas.
- Fizinio krūvio metu padidėja kraujotaka ir padidėja jėgos, o tai teigiamai veikia medžiagų apykaitą.
- Žmogus derinasi prie pozityvaus ir savo pasiūlymo jėga priverčia kūną atsigauti.
Mokslininkai nustatė, kad mankšta pagerins regėjimą ir normalizuos medžiagų apykaitą, kai tai daroma tik užmerktomis akimis.
Gerina smegenų ir galūnių kraujotaką
Pamokos metu pagerinamas smegenų ir galūnių aprūpinimas krauju.
Tai atsitinka dėl to, kad šių pratimų metu:
- padidėjusi kraujotaka;
- stagnacijos pašalinimas kraujyje;
- deguonies srautas į smegenų ląsteles.
Šis deguonies antplūdis suteikia didesnį rankų ir kojų judrumą.
Stimuliuoja virškinamąjį traktą ir urogenitalinę sistemą
Einant keturiomis ar keliais, aktyviai dalyvauja juosmens sritis, pilvo ertmė ir mažasis dubuo. Visa tai lemia tai, kad žmogus pagerina urogenitalinės sistemos veiklą, taip pat stimuliuoja virškinamojo trakto darbą.
Rezultatas:
- vidurių užkietėjimo prevencija ir palengvinimas;
- skrandžio skausmo mažinimas, įskaitant opos ar gastrito fone;
- skrandžio sulčių sekrecijos normalizavimas;
- kepenų ir kasos funkcionavimo gerinimas;
- greitesnis skysčių pertekliaus pašalinimas iš kūno;
- reprodukcinių funkcijų atkūrimas.
Reguliarus fizinis krūvis, pasak žmonių, sergančių įvairiomis inkstų, kepenų ir kasos ligomis, padeda pašalinti smėlį iš organizmo.
Gydo stuburą ir treniruoja širdį
65% atvejų visos stuburo, taip pat širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos ir problemos yra mažo fizinio aktyvumo rezultatas. Klūpėjimas padeda žmonėms sustiprinti raumenis, pagerinti kraujotaką ir atstatyti raumenų ir kaulų sistemą.
Tačiau tokie pratimai gali būti naudingi, jei:
- Asmuo neturi rimtų stuburo ir širdies ligų, kurioms reikalinga operacija ar gydymas ligoninėje.
- Sveikimas yra išsamus, visų pirma, lygiagrečiai su vaikščiojimu, vartojami vaistai (jei paskiria gydytojas), laikomasi dietos ir sveiko gyvenimo būdo.
- Tokiems mokymams nėra kontraindikacijų.
Mokslininkai nustatė, kad optimaliausia širdies treniruotė įvyksta, kai fizinio krūvio metu širdies susitraukimų dažnis yra 50% mažesnis nei maksimalus širdies ritmas, kurį galima stebėti konkrečiam asmeniui.
Todėl vaikščiojimas ant kelių suteikia normalų ir dūmingą krūvį, o tai teigiamai veikia širdies veiklą.
Žala ir kontraindikacijos vaikščioti ant kelių
Ėjimas ant kelių gali suteikti daug naudos organizmui, tačiau kai kuriais atvejais tokia veikla gali būti kenksminga.
Pavyzdžiui, žmonės gali pradėti registruotis:
- Kelių dangalų skausmas.
Skausmas 98% atvejų atsiranda tada, kai vaikščiojama ant nelygių ir plikų grindų, taip pat jei pacientas ilgai netrukdo.
- Nuospaudos ir paraudimas kelio srityje.
- Ligos eigos pablogėjimas.
- Kojų silpnumas.
- Drebulys kojose ar visame kūne.
Tačiau tai pastebima, kai:
- mažas fizinis pasirengimas, pavyzdžiui, pacientas ilgą laiką gulėjo prie lovos arba retai keliasi dėl didelio svorio ar esamų patologijų;
- raumenų distrofija;
- kelio dangtelio patologija;
- pamoka vedama neteisingai.
Be to, gydytojai nerekomenduoja naudoti šio tipo vaikščiojimo, jei turite:
- bet kokie stuburo ir apatinių galūnių sužalojimai;
- artrito ar artrozės paūmėjimas;
- neseniai buvo atlikta operacija, ypač nuo chirurginės intervencijos dienos praėjo mažiau nei 30-50 dienų;
- aukšta kūno temperatūra;
- lėtinių ligų paūmėjimas.
Norėdami išvengti tokių pratimų žalos, turite pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad jis tiksliai nurodytų, ar atlikti tokius pratimus.
Klūpojimo taisyklės
Norint pasiekti teigiamą rezultatą, ėjimas turi būti teisingas.
Šiuo klausimu svarbu:
Palaipsniui priprasti prie tokios apkrovos, būtent:
- pirmąsias 2 - 7 dienas stenkitės atsistoti ant kelių;
- tada pradėk treniruotis keliais žingsniais į priekį;
- kada bus patogu ir neskausminga pereiti į visavertę pamoką.
Geriau atsistoti ant pagalvės, kad išvengtumėte skausmo.
- Treniruokitės kiekvieną dieną.
- Stenkitės per pamoką žengti 400 žingsnių.
Pasak gydytojų, optimaliu kiekiu laikomi lygiai 400 žingsnių, kurie teigiamai veikia sveikatą ir stiprina organizmą.
- Venkite atlikti pratimą ant plikų grindų, verčiau vaikščiokite ant minkšto kilimo ar uždenkite antklode.
- Pirmyn, tada atgal.
Svarbu: kaitaliojant judesius pirmyn ir atgal, dar labiau padidėja kraujotaka ir sustiprėja raumenys.
- Treniruotės pabaigoje reikia atsigulti ant nugaros ir atsigulti 40–60 sekundžių, tuo pačiu metu giliai įkvėpti ir iškvėpti.
Jei jaučiate diskomfortą kelio dangteliuose, tuomet turėtumėte įsigyti specialius kelių pagalvėles ir jose atlikti pratimą.
Atsiliepimai
Visą gyvenimą metiau svorį, o per pastaruosius metus pridėjau dar 6 kilogramus. Prieš tris mėnesius nusprendžiau sunkiai dirbti su savimi ir pradėjau mesti svorį. Apsilankiau pas dietologą ir kartu su juo susidarėme optimaliausią dietą.
Be to, pradėjau daugiau vaikščioti, taip pat ir ant kelių aplink namą. Aš tai darau kasdien 20 minučių. Jei atvirai, iš pradžių buvo sunku, o kojos greitai pavargo. Tačiau pamačius rezultatą viskas pasikeitė. Per vieną mėnesį paaiškėjo, kad pašalino 4,5 kilogramo.
Alevtina, 53 m., Barnaulas
Pagimdžiusi antrą kūdikį, turėjau problemų su figūra, skrandis ėmė negražiai nukristi, o šonuose ir klubuose susidarė papildomi centimetrai. Kadangi neturiu pakankamai laiko, eiti į sporto salę ar mankštą nėra mano pasirinkimas.
Treniruotis pradėjau namuose, įskaitant pratimą atsiklaupti. Tokie pratimai neužima daug laiko, tačiau jie yra veiksmingi ir padeda greitai pašalinti šonus ir kabantį pilvą.
Yana, 33 m., Jaroslavlis
Prieš dvejus su puse metų gydytojai man diagnozavo artrozę. Nuo tada turiu dar labiau stebėti savo sveikatą, laikytis dietos ir gerti tabletes. Pastaraisiais metais man kartojosi sąnarių skausmai, gydantis gydytojas rekomendavo kas antrą dieną vaikščioti po butą ant kelių. Nors veikla iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti keista, ji tikrai padeda. Skausmas praeina, net kelių judrumas tampa didesnis.
Pavelas, 64 m., Maskva
Visą mėnesį vaikščiojau ant kelių, pamoką atlikau griežtai pagal grafiką ir sunkiai treniravausi. Tačiau nemačiau jokios naudos sau, svoris nemažėjo, skrandžio problemos liko tokios, kokios buvo. Be to, po tokio pasivaikščiojimo atsiranda skausmas ir įtrinamos nuospaudos.
Liubovas, 41 m., Tveras
Prieš dvejus metus man prasidėjo širdies problemos, be to, turiu antsvorio ir patyrusi nekaltybės traumą turiu problemų su raumenimis. Man atsiklaupti yra vienintelis būdas gauti fizinę veiklą, nors ir be didelių pastangų bei skausmo. Aš einu kiekvieną dieną, o treniruojuosi tik ryte, kai maksimali pamokos nauda.
Maksimas, 41 m., Uljanovskas
Ėjimas keliais nėra aktyvus pratimas, tačiau, nepaisant to, jis leidžia sustiprinti raumenis, padidinti kraujotaką ir dėl to atkurti virškinamojo trakto ir širdies veiklą, taip pat normalizuoti raumenų ir kaulų sistemos veiklą. Tačiau tokie pratimai leidžiami tik pagal taisykles ir jei juos patvirtina gydantis gydytojas.
„Blitz“ - patarimai:
- per pamoką visada reikia įsitikinti, ar nugara tiesi;
- jei žingsniai sunkūs, tuomet patartina toliau tiesiog stovėti ant pagalvės, lenkiant kelius, kol raumenys sustiprės;
- niekada nepradėkite mankštintis, jei yra ligos paūmėjimas arba pastebimas bendras negalavimas.
