Trumpųjų nuotolių bėgimas lengvojoje atletikoje, kuris dar vadinamas sprintu, atsirado iš graikų ir buvo labai populiarus. Pagrindinis skirtumas nuo bet kokių kitų lenktynių yra žemas startas, kuris leidžia bėgikams stipriai stumti ir pasiekti didelį greitį nuo pat starto.
Pagrindinis iššūkis sprinte yra maksimaliai įveikti tam tikrą distanciją per trumpiausią laiką. Iš viso yra kelių tipų distancijos: 60, 100, 200 metrų, taip pat 300 moterų ir paauglių, 400 vyrų.
Trumpo nuotolio bėgimo technika
Didžioji šios sporto šakos sėkmės dalis priklauso nuo to, ar jis bus teisingai, laiku ir tinkamai finišuotas.
Pradėti, paleisti
Sportininkai visus sprintus pradeda nuo žemo starto. Dėl šios pradžios sportininkai nuo pat pirmųjų sekundžių išvysto beveik maksimalų greitį.
Yra 3 komandos:
- Ant jūsų ženklų.
- Dėmesio.
- Kovas.
Pirmosios komandos metu turėtumėte užimti žemą kūno padėtį, atremdami vieną koją ant specialių pradinių blokų. „Dėmesio“ metu sportininkas turėtų šiek tiek judėti į priekį, kūno dalį perkeldamas ant rankų, o kojų raumenys praktiškai nėra įsitempę.
Tokiu atveju kojos turėtų būti ant starto bloko, jei jų nėra, iškasamos mažos duobutės, kad būtų stabilus kojos ir galimybė atsistumti. Po komandos „Kovas“ bėgikas turėtų kuo labiau pasistengti abiem kojomis ir smarkiai mojuoti.
Atstumas bėgimas
- Kai tik sportininkas pakyla, jo svorio centras yra daug toliau nei atrama.
- Kad nenukristų toliau, bėgikas turi pagreitinti savo judėjimo greitį, palaipsniui išlygindamas kūno padėtį ir keisdamas svorio centrą. Tai pasiekiama specialia kojų padėtimi bėgant, keliant kelį veržiasi į priekį ir į viršų, o tada didelėmis pastangomis grįžta žemyn ir atgal.
- Kiekvienu sekančiu žingsniu žingsnio atstumas didėja, kūno nuolydis mažėja, taigi nustatomas svorio centro aukso vidurys.
- Paprastai sprintai pasiekia maždaug 11 km / h greitį. Pagrindinės pastangos tenka startui, o bėgimo metodas tampa siūbuojantis. Šiuo judesiu labai svarbu pėdą atitraukti nuo piršto, aukštų klubų ir didelio kilimo kampo.
- Profesionalūs sportininkai, išlaikydami sūpynių bėgimo tempą, pasiekia daugiau nei 300 žingsnių per minutę vidutinį žingsnio ilgį - 2,3 metrą.
- Paprastai, norėdami išvystyti maksimalų greitį, jie ilgina žingsnį. Tačiau teisingiau sumažinti atstumą kiekio naudai.
- Daugelis žmonių klaidingai mano, kad bėgant didelis vaidmuo tenka tik kojų darbui, tačiau taip nėra. Teisingi rankų judesiai žymiai pagerina greičio rodiklius. Taikant tinkamą techniką, rankos laiku juda kojomis.
Apdaila
Finišas yra ne mažiau svarbi trumpų distancijų lenktynių dalis nei startas. Likus 20 metrų iki paskutinės juostos, greitis šiek tiek sumažėja keliais procentais, kad raumenys būtų geros formos iki pat pabaigos.
Prieš finišo tiesiąją sportininkai staigiai pakreipia kūną į priekį, ši technika vadinama „krūtinės metimu“. Tai daroma siekiant kuo greičiau prisiliesti prie linijos. Kai kuriais atvejais bėgikai taip pat iškelia vieną petį į priekį, priartindami savo kūną prie finišo linijos.
Pirmaujančiose lenktynėse ši technika praktiškai nereikalinga, tačiau kai keli žmonės bėga maždaug tuo pačiu metu, tai gali atlikti pagrindinį vaidmenį. Jei neaišku, kas pirmas kirto finišo liniją, naudokitės fotofinišu, kur sulėtindami greitį galite nustatyti čempionatą.
Kas nerekomenduojama bėgant?
Bėgant nerekomenduojama uoliai ištiesinti rankas ir sugniaužti jas į kumščius. Be to, lenkimas ar pakelti pečiai taip pat turi įtakos svetainės įveikimo greičiui.
Turėtumėte bėgti taip, kad rankų ir kojų judesiai būtų sujungti ir veiktų ta pačia dinamika. Jei suklysite tam tikru tempu, greitis žymiai sumažės arba netgi gali sužeisti.
Bėgant griežtai nerekomenduojama apkrauti visų kūno raumenų, tai sukels greitą nuovargį. Pagrindinė bet kurio profesionalaus sportininko taisyklė yra įtampa tų kūno dalių, kurios šiuo metu dalyvauja darbe.
Reikia išmokti bėgioti lengvai ir laisvai, sustingimas ir įtampa lemia sulėtėjimą.
200 m bėgimo ypatybės
200 metrų atstumas nuo 100 skiriasi posūkiu. Dėl to bėgdamas sportininkas turi pasvirti posūkio kryptimi, kitaip svorio centras bėgiką paprasčiausiai išmes iš trasos. Tokiu atveju dešinė koja turėtų būti mažiau sulenkta nei dešinė.
Siekiant pagreitinti rezultatą, starto blokai įrengiami arčiau juostos priešingoje posūkio pusėje. Taigi, nedidelę atkarpą galima nuvažiuoti beveik tiesiai, taip pasiekiant didesnį pradinį greitį.
400 m bėgimo ypatybės
Šioje distancijoje bėgimas yra ne toks intensyvus dėl didesnio atstumo. Dėl greičio sumažėjimo posūkis posūkiuose nėra toks stiprus, o rankų ir kojų siūbavimas yra mažesnis, palyginti su 100 ir 200 metrų segmentu.
Kai bėgikas starte pasiekia maksimalų greitį, išlaikomas laisvas žingsnis. Tai daroma siekiant išlaikyti greitį ir nepristigti garo anksčiau laiko.
Labiausiai laimėta strategija 400 metrų varžybose yra išlaikyti tolygų pagreitį viso sprinto metu. Tokio atstumo pabaigoje, būtent paskutiniuose 100 metrų, kūnas pradeda pavargti, o bendras judėjimo greitis pradeda kristi.
Sprinto treniruotės ypatybės
Norėdami sėkmingai įvaldyti tokią discipliną kaip sprintas, turėtumėte prisiminti, kad visi judesiai turi būti lengvi ir laisvi. Daugelis pradedančiųjų klaidingai mano, kad kuo daugiau pastangų skirsi savo lenktynėms, tuo didesnis tavo greitis.
Tačiau tai toli gražu nėra įtempimas raumenims, kurie šiuo konkrečiu momentu nedalyvauja darbe, todėl sportininkai greičiau pavargsta, o vėliau judėjimo greitis mažėja.
Todėl pati pirmoji ir svarbiausia taisyklė yra išmokti valdyti kūną, kad visi bėgime nenaudojami raumenys būtų atpalaiduoti. Be to, turėtumėte patobulinti ne tik bėgimo, bet ir starto bei finišo techniką.
Patobulinta pradžia
- Norėdami sėkmingai įveikti sprintą, turite visiškai įvaldyti startą, būtent iš žemos padėties. Norėdami tai padaryti, iš pradžių turite nustatyti reikiamą atstumą ir starto bloko vietą, kuri būtų patogi sportininkui.
- Šis įgūdis turėtų būti tobulinamas iki idealios būsenos. Kai tik sportininkas išmoks startuoti, turite tai padaryti laiku ir pagal signalą, kad nepatektumėte į klaidingą startą.
- Norėdami patobulinti šią techniką, turite patekti į padėtį ir pradėti bėgti pagal tam tikrą garsą, idealiu atveju - pradinio pistoleto šūvį.
Bėgimo pratimai
Bet kurio sprinto pagrindas yra bėgimas, bėgimas teisingai ir teisingos technikos laikymasis nėra lengva. Visų pirma bėgikams mokoma teisinga kūno laikysena ir kūno pakreipimas starto metu, kad būtų pasiektas galingiausias ir efektyviausias pagreitis. Norint, kad bėgdamas žmogus nenukristų, reikia treniruoti specialų perėjimą nuo greitėjimo prie „laisvo“ bėgimo.
Judesyje svarbu viskas: fizinis pasirengimas, kūno padėtis, rankų ir kojų siūbavimas, raumenų įtampa. Jei to pakanka 100 metrų atstumui įveikti, tai 200–400 metrų reikia išmokti teisingai juos bėgti.
Baigti tobulėti
Atlikti sprintą taip pat svarbu, nes teisingas metimas į finišo diržą gali lemti varžybų baigtį prieštaringoje situacijoje. Tam jie treniruoja teisingą rankų pakrypimą ir nukrypimą atgal.
Turėtumėte pasirinkti jiems patogiausią padėtį, kad bėgimo metu nenukristumėte. Taip pat sportininkai mokomi bėgti ne iki finišo, o dar keletą metrų po jo, kad psichologiškai būtų lengviau ištverti distanciją.
Bėgimas trumpomis distancijomis yra geras treniruoti ištvermę ir kūno darbą iki galo. Norint pasiekti sėkmės šiame sporte, reikia pagerinti ne tik savo fizinį pasirengimą, bet ir visus techninius elementus: startą, perėjimą nuo greitėjimo prie laisvo judėjimo, bėgimą ir finišą. Tik tobulindami visus šiuos įgūdžius, galite pasiekti aukštį sprinte.
