Sveikata ir grožis visada vyko kartu, aktyvus gyvenimo būdas palaiko žmogaus kūno tonusą, mankšta formuoja liekną figūrą ir stiprina sveikatą.
Norėdamas pasiekti reikšmingų rezultatų, norėdamas gauti jėgos ir energijos krūvio, žmogus neturėtų tingėti ir daryti aerobinius pratimus.
Kas yra aerobiniai pratimai?
Šiuolaikiniame pasaulyje visi žino žodį aerobika; šis terminas pirmą kartą buvo išgirstas 60-ųjų pabaigoje. Šią išraišką vartojo amerikiečių gydytojas Kennethas Cooperis, tačiau tik 70-ųjų pabaigoje šis žodis įtvirtino savo poziciją mūsų žodyne ir tapo dažnai vartojamas.
Aerobiniai pratimai yra aktyvi fizinė veikla, kai visi kūno raumenys yra visiškai ir visiškai įsitraukę, o žmogus gauna daug deguonies. Taip pat vadinami šio tipo fiziniai pratimai (kardio treniruotės).
Aerobiniai pratimai stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, pašalina perteklinį svorį ir kūno riebalus. Užsiėmimų trukmė yra nuo penkių iki keturiasdešimt minučių, kvėpavimas ir širdies ritmas tampa vis dažnesni. Mažo ir vidutinio intensyvumo treniruotės yra universali priemonė deginti tas papildomas kalorijas.
Kam skirta aerobinė treniruotė?
Dažniausiai aerobiniai pratimai naudojami kaip priemonė sveikatai gerinti, treniruotės teigiamai veikia bendrą žmogaus savijautą.
Aerobika mediciniškai reklamuoja:
- kraujospūdžio mažinimas;
- sumažinti širdies ligų pasireiškimą;
- plaučių funkcijos gerinimas;
- raumenų ir kaulų sistemos darbas;
- nervų sistemos stiprinimas;
- malšinantis stresą ir depresiją.
Pagrindinis aerobinių pratimų privalumas yra riebalų deginimas. Daugelis kultūristų ir sportininkų naudojasi šiomis treniruotėmis norėdami kontroliuoti poodinių riebalų kiekį.
Ypatingas dėmesys treniruotėms skiriamas prieš kitas varžybas. Aktyvų ir sveiką gyvenimo būdą turintys žmonės taip pat naudoja aerobinius pratimus, kad pagerintų savo fizinę būklę ir kūno grožį.
Kas yra aerobikos treniruotės?
Pagrindinis aerobinių pratimų tikslas yra pagerinti kūno sveikatą ir ištvermę. Fiziškai nepasiruošusiam žmogui, esant krūviui, pagreitėja širdies plakimas ir kvėpavimas, treniruotų sportininkų širdies ritmas yra daug mažesnis.
Ši tendencija priklauso nuo širdies raumens apimties, kraujotaka yra daug efektyvesnė. Širdies padidėjimas priklauso nuo nuolatinių treniruočių, atsiranda prisitaikymas prie streso ir lavinama ištvermė.
Bet koks sportinis pratimas, nesvarbu, ar jis bėgimas, ar plaukimas, yra aerobinis pratimas. Sporto salėse gausu įvairių treniruoklių, kurie padeda sportuoti, tai yra bėgimo takeliai, treniruokliai, skirti numesti papildomus kilogramus ir stiprinti širdį.
Aerobikos užsiėmimuose naudojamų pratimų sąrašas:
- Įvairių rūšių ėjimas: sportas ir ėjimo tempas.
- Bėgiojimas ar važiavimas dviračiu.
- Dviračių treniruotės.
- Šokinėjantis lynas.
- Judėkite aukštyn ir žemyn ant bet kurios pakeltos platformos.
- Širdies ir kraujagyslių įrangos pratimai.
- Riedučiai.
- Žiemos sportas: ėjimas ir kalnų slidinėjimas, dailusis čiuožimas.
- Plaukimas ir vandens aerobika.
Naudojant jėgos apkrovas, atsižvelgiama į širdies ritmą, mankšta stiprina jėgos galimybes ir pašalina kūno riebalus. Mėgstama aerobikos treniruočių forma paskatino atsirasti įvairių mankštos variantų.
Pagrindinės aerobikos treniruočių rūšys:
- Klasikinis - pratimų rinkinys pagal muzikos ritmą, pagerina figūrą, veikia ištvermę stiprinti.
- Žingsnis aerobika - treniruotės atliekamos ant specialios platformos, stiprina bagažinės raumenis, naudojamos atstatant kelio sąnarius po traumų.
- Galia - būtina turėti aukšto lygio sportinę treniruotę, treniruotės yra pagrįstos jėgos apkrovomis specialios sporto įrangos pagalba.
- Šokis - naudojami įvairiausi šokių judesiai, muzika, įvairių tipų šokiai.
- Vandens aerobika - raumenų sąnarių apkrova yra didelė, mažiau jautri vandeniui, tinka žmonėms, turintiems antsvorio. Būsimos motinos taip pat gali užsiimti šiais pratimais, nepakenkdamos savo sveikatai.
- Sportas - treniruotės pagrįstos gimnastikos pratimų derinimu su akrobatikos pratimais ir šokio elementais.
- Dviračių aerobika - veikia įtempdamas kojų ir sėdmenų raumenis, stiprina apatinę kūno dalį.
- Jogos aerobika - kartu su taisyklingo kvėpavimo pratimais, kartu su klasikiniais raumenų tempimo ir atsipalaidavimo pratimais pagal jogos sistemą.
Geri rezultatai priklauso nuo reguliarios mankštos, tinkamos mitybos ir protinio požiūrio.
Nauda ir žala
Aerobikos užsiėmimai labiau atneša didelę naudą žmogui nei žalą, tai yra grožis ir sveikata, malonumas ir aktyvus gyvenimo būdas.
Teigiamą pratimo poveikį sudaro:
- Įvairių ligų prevencija.
- Sveikesnė širdis.
- Tikra galimybė išlikti aktyviam senatvėje.
- Kūno senėjimo lėtinimas.
Pagrindinis aerobikos užsiėmimų privalumas yra liekna ir ideali figūra be trūkumų, viso kūno tonuso padidėjimas ir teigiamas poveikis žmogaus imuninei sistemai.
Klasėse nėra jokių trūkumų, kiekvienas žmogus tiesiog turi pasirinkti tinkamą individualių pratimų rinkinį. Žmonės, turintys sveikatos problemų, gali kreiptis į savo gydytoją.
Gydytojai palankiai vertina šią veiklą, o ne draudžia. Tik nežinojimas nuo apkrovų skaičiaus pridaro žalos. Pradedančiųjų klaida yra noras pasiekti greitų rezultatų, patiems nustatyti krūvį, nepasitarus su treneriu.
Kontraindikacijos užsiėmimams
Aerobikai praktiškai nėra jokių apribojimų, nors žmonėms, turintiems stuburo, širdies ir kraujagyslių sistemos problemų, patariama atsisakyti intensyvių treniruočių.
Aerobiniai pratimai namuose
Jaunos merginos svajoja būti gražios, tinkamos ir grakščios, daugelis neturi galimybės lankytis sporto salėse. Jaunimas mano, kad tobulėti neįmanoma. Aerobika leidžia įgyvendinti svajonę namuose.
Treniruotės paprastai atliekamos ritmingai linksmai muzikai pakeliant nuotaiką. Yra daugybė vaizdo įrašų, kuriuose rodomi svorio metimo pratimai namuose.
Aktyviai judant, įvyksta:
- medžiagų apykaita, užtikrinant veiksmingą riebalų deginimą;
- po pamokų kalorijų sumažėjimas kurį laiką nesustoja;
- įvyksta kūno energijos įkrovimas;
- ugdomas atsparumas apkrovoms;
- kartu su prakaito išskyromis šlakai ir toksinai palieka kūną;
- jautiesi puikiai ir gerai nusiteikęs.
Klasių pranašumas yra krūvių efektyvumas namuose. Rezultatas yra puikus, reikia tik nuolat treniruotis.
Aerobinių mankštų užsiėmimai yra kūno grožis ir kūno sveikata, nuostabi šeima ir draugystė, aktyvus gyvenimo būdas ir pozityvi nuotaika amžinai.
