Šiaurietiškas ėjimas ant lazdų yra ypač naudingas bet kuriame amžiuje, ypač vyresniems nei 55 metų žmonėms. Dėl tokio fizinio aktyvumo kūnas sustiprėja, ląstelės prisotinamos deguonies, pagerėja širdies veikla, žmogus taip pat numeta tuos papildomus kilogramus.
Tačiau šie užsiėmimai turėtų būti atliekami griežtai laikantis taisyklių ir atsižvelgiant į esamas kontraindikacijas, kitaip nebus jokio rezultato arba pablogės bendra sveikata arba pasireikš lėtinės ligos.
Kas yra šiaurietiškas ėjimas ant lazdų?
Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis reiškia ypatingą neprofesionalaus sporto rūšį, kurios metu žmogus eina vidutiniu ar lengvu tempu, o rankas remia ant specialių lazdų.
Įdomus dalykas: kitas tokios veiklos pavadinimas yra šiaurietiškas arba šiaurietiškas ėjimas.
Šių pasivaikščiojimų ypatybės:
- jų įgyvendinimo galimybė bet kuriuo metų laiku, net žiemą;
- nereikia jokių parengiamųjų priemonių ir specialios aprangos;
- minimalus kontraindikacijų sąrašas.
Net ir turėdami kontraindikacijas, gydytojai gali leisti mankštintis, tik nustatyti papildomus apribojimus, pavyzdžiui, vaikščioti ne ilgiau kaip 3-4 minutes ir prižiūrint specialistams ar artimiesiems.
Skandinaviškas vaikščiojimas nuo 70-80 metų. XX a. Europos gydytojai pradėjo masiškai rekomenduoti vyresniems nei 60 metų žmonėms, taip pat beveik visiems pacientams, patyrusiems insultą.
Nauda ir žala
Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis, jei tai daroma teisingai, taip pat asmuo reguliariai vykdo šias veiklas, suteikia kūnui milžiniškos naudos.
Tarp pagrindinių neprofesionalaus sporto teigiamų aspektų gydytojai vadina:
- Nugaros raumenų stiprinimas.
- Pečių raumenų treniravimas ir lavinimas, ypač po traumų ar lūžių.
- Juosmens stuburo raumenų stiprinimas.
Kadangi žmogus eina ant lazdos, apkrova kelio dangoms ir klubo sąnariui yra minimali.
- Deginamos kalorijos ir dėl to prarandami nereikalingi kilogramai.
- Cholesterolio kiekio normalizavimas.
- Padidėjęs hemoglobino kiekis kraujyje.
- Stiprina širdies raumenis ir gerina širdies ir kraujagyslių sistemą.
- Virškinimo sistemos ir žarnyno normalizavimas.
- Per 2 kartus daugiau ir greičiau pavojingų medžiagų, ypač toksinų, išsiskiria iš organizmo.
- Pagerėja laikysena.
- Greičiau atsigauna po insulto.
Be to, po pamokų žmonėms kyla jėgų antplūdis, pagerėja nuotaika, jie taip pat lengviau toleruoja stresą.
Tačiau šis neprofesionalus sportas turi tam tikrų neigiamų pusių, pavyzdžiui:
- Teigiami rezultatai nematomi taip greitai.
Pirmuosius rezultatus žmogus pradeda matyti vidutiniškai po 1 - 1,5 mėnesio reguliarių treniruočių.
- Geros savijautos pablogėjimo galimybė, jei pradėsite tokį vaikščiojimą nepasitarę su gydytoju.
- Nesugebėjimas treniruotis sporto salėje.
- Būtinybė įsigyti specialių pagaliukų.
Jums reikia specialių stulpų, paprastos slidinėjimo lazdos neveiks, todėl tai yra papildomos išlaidos, ypač jei perkate aukštos kokybės įrangą iš žinomų gamintojų.
Be to, skandinaviškas vaikščiojimas, ypač jei tai nėra daroma prižiūrint gydytojams, gali būti žalingas, pavyzdžiui, žmogui tai įmanoma:
- paūmės lėtinės ligos, ypač širdies ir kraujagyslių ligos;
- skaudės rankų ir kojų raumenis;
- peršalti.
Pastarasis faktorius yra įmanomas, jei į treniruotes einate šalnos ar stipraus vėjo ir lietaus metu.
Šiaurietiško ėjimo taisyklės
Skandinavišką vaikščiojimą turite atlikti pagal visas taisykles, tik šiuo atveju tai bus poveikis, o vaikščiojimas specialiomis lazdomis nepakenks kūnui.
Jei nepaisoma pagrindinių rekomendacijų, asmuo rizikuoja:
- Pablogėja bendra sveikata.
- Nematė laukto rezultato.
- Ištempkite ar sužeiskite rankų raumenis.
Ištempti raumenis galima tik tuo atveju, jei žmogus per pamoką neteisingai paėmė lazdeles arba jas neteisingai laiko.
Apskritai visos šiaurietiško ėjimo taisyklės apima:
- Patogių drabužių ir batų pasirinkimas, kurie turėtų būti sezono metu ir netrukdyti judėti.
Jums nereikia pirkti brangių sportinių kostiumų, galite dėvėti paprastus sportbačius, patogias kelnes ir švarką. Pagrindinis dalykas yra tai, kad lengva vaikščioti pasirinktais drabužiais, o judesiuose nėra standumo.
- Specialių lazdelių pirkimas.
Lazdeles reikėtų įsigyti sporto parduotuvėse. Patyrę pardavėjai patars, kaip pasirinkti tinkamą inventoriaus dydį ir svorį.
- Treniruočių vedimas griežtai 2 - 3 kartus per savaitę ir 35 - 40 minučių.
Jei žmogui sunku, tuomet leidžiama treniruotis 10 - 15 minučių per dieną, svarbiausia, kad einant nesumažėtų tempas.
Vykdymo technika
Ekspertai sukūrė pagrindinę vykdymo techniką, kuri apima septynias pagrindines taisykles.
Prieš pradėdami vaikščioti, turėtumėte 3–5 giliai įkvėpti ir iškvėpti, tada atlikti nedidelį apšilimą, kuris apima:
- sklandus ir neskubantis kūno sukimasis skirtingomis kryptimis;
- galva pakrypsta į dešinę ir į kairę;
- plaučiai ar pritūpimai.
Neverta daryti pritūpimų ar „lunges“ vyresnio amžiaus žmonėms arba jei jų fizinė būklė neleidžia tokio pratimo.
- Po apšilimo reikia paimti lazdas į rankas ir žengti vidutinį žingsnį.
Fizinio krūvio metu nerekomenduojama sustoti ar sulėtinti tempą.
- Judėdami visada įsitikinkite, kad pirmiausia ant žemės uždėtas kulnas, o po to - pirštas.
- Visada turėtumėte kontroliuoti, kad dešinė ir kairė koja būtų priekyje, o kitas žingsnis yra priešingas.
Jei turite pakankamai fizinių jėgų, tada efektyvu pakeisti intensyvų ir vidutinį žingsnį.
- Rankos visada turi būti šiek tiek sulenktos per alkūnes, o kojos turi būti atsipalaidavusios.
- Reikalaujama nuolat stebėti kvėpavimą.
Gydytojai sako, kad geriausia giliai įkvėpti kas du žingsnius ir išeiti kas tris žingsnius.
- Pamokos pabaigoje 40 - 50 sekundžių atsistokite ir ramiai kvėpuokite, tada atlikite lenkimus į šonus ir eikite vietoje.
Atvykus namo rekomenduojama atsigulti į vonią su šiltu vandeniu ir druska arba eiti į vonią.
Pagrindinės klaidos
Dažnai šiaurietišką ėjimą praktikuojantys žmonės daro klaidų.
Dažniausiai yra:
- Pertraukos per pamoką, pavyzdžiui, žmogus vaikščiojo 5 minutes ir atsisėdo ant suoliuko pailsėti.
- Prieš treniruotę nešildykite.
Net ir vyresnio amžiaus ar prastos fizinės būklės žmonės turėtų atlikti keletą paprastų ir lengvų pratimų, kad paruoštų kūną ir raumenis.
- Pavyzdžiui, nepaisydamas treniruočių režimo, žmogus nesportuoja 3 kartus per savaitę, bet kartais eina pasivaikščioti arba, priešingai, per dažnai.
Sportuoti kiekvieną dieną taip pat nėra naudinga ir dažnai pavojinga, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
- Slidinėjimo lazdos imamos vaikščioti.
Lenkai netinka, nes sukelia papildomą stresą raumenų ir kaulų sistemai.
Kontraindikacijos užsiėmimams
Nepaisant to, kad skandinaviškas ėjimas yra mėgėjų sportas ir apima minimalų stresą, draudžiama juo naudotis žmonėms, kurie:
- Aukšta kūno temperatūra ir karščiavimas.
- Šiuo metu yra lėtinių ligų paūmėjimas.
- Nuo operacijos praėjo mažiau nei 30–60 dienų.
- Sunki krūtinės angina.
- Sunki hipertenzija.
- Sunkus sąnarių pažeidimas.
Prieš pradėdami reguliariai mankštintis, turite pasitarti su savo gydytoju.
Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis svorio metimui
Šiaurietiško ėjimo su lazdomis metu žmogus į ląsteles patenka daugiau deguonies, pagreitina visų pavojingų elementų pašalinimą iš organizmo, taip pat greičiau degina kalorijas. Visa tai lemia tai, kad praktikantas pradeda numesti tuos papildomus kilogramus.
Tačiau norint sulieknėti greičiau ir, svarbiausia, nepakenkiant sveikatai, reikia laikytis svarbiausių taisyklių:
- Vaikščiokite tik ryte ir tuščiu skrandžiu.
- Po pamokų nevalgykite 1,5 - 2 valandas.
- Šlaunis ir rankas apvyniokite termo plėvele.
- Keiskite intensyvius ir vidutinius žingsnius.
- Sportuokite 40 ar daugiau minučių.
Kaip pastebėjo žmonės, kurie skandinavišku ėjimu užsiėmė norėdami numesti svorio, per tris mėnesius jiems pavyko numesti 4,5 - 5 kilogramus.
Šiaurietiškas ėjimas yra labai naudingas bet kokio amžiaus žmonėms, įskaitant pensininkus ir net tuos, kuriuos ištiko insultas. Tokias treniruotes galite atlikti bet kuriuo metų laiku, o treniruotėms nereikia specialios įrangos, pakanka apsiauti patogius batus ir drabužius, taip pat įsigyti specialių pagaliukų.
Paprastai teigiamą dinamiką žmogus atseka po pusantro mėnesio, tačiau su sąlyga, kad vaikščiojant laikomasi visų taisyklių ir 2 - 3 kartus per savaitę.
„Blitz“ - patarimai:
- būtinai sudarykite mokymo planą su savo gydytoju;
- neikite į pamokas šalnomis, pūgomis ir pučiant stipriam vėjui;
- būtina pasirinkti tinkamo dydžio ir svorio lazdeles, kad jos nepažeistų raumenų ir kaulų sistemos.
