Tyrimai parodė, kad vos 15 minučių kasdien bėgant galima sustiprinti žmogaus raumenų ir kaulų sistemą.
Tuo pačiu metu teigiamas poveikis pastebimas ilgą laiką. Gatvėje ne visada galima eiti ant bėgimo takelio, reguliariam bėgimui įsigyjama speciali trasa.
Bėgimo takelis - ką jis daro, nauda sveikatai
Daugelyje gydymo centrų treniruokliai yra fizinės terapijos dalis.
Jis taikomas šiais atvejais:
- Svorio metimui.
- Palaikyti bendrą gerą kūno būklę.
- Dėl ištvermės.
- Gerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
- Kvėpavimo sistemai.
- Stiprinti raumenis ir palaikyti juos geros formos.
- Pagerinti žmogaus psichologinę būseną.
Kai kuriais atvejais draudžiama naudoti aptariamą treniruoklį, taip pat atlikti įprastą bėgimą. Taip yra dėl bendro poveikio žmogaus organizmui.
Lieknėjimas
Yra tik daugybė skirtingų metodų, dietų ir pratimų, kuriais siekiama numesti svorio. Nesant rimtų ligų, rekomenduojama bėgti nuolat.
Bėgimo takelio naudojimas pasižymi šiomis savybėmis:
- Galima sureguliuoti taikomą apkrovą. Nerekomenduojama nedelsiant labai apkrauti kūną, nes tai tampa įvairių traumų atsiradimo priežastimi.
- Bėgimo metu išeikvojama daug kalorijų. Šiuo atveju dalyvauja beveik visi raumenys, o tai padidina efektyvumą.
Svorio metimui bėgimo takeliai naudojami gana dažnai. Poveikis pastebimas po kelių savaičių, viskas priklauso nuo konkretaus atvejo savybių.
Palaikyti bendrą kūno būklę
Žmonės, einantys į sporto salę, žino, kad bėgimas padeda palaikyti gerą kūno būklę.
Rekomenduojama bėgti ant bėgimo takelio:
- Tuo atveju, kai reikia atsikratyti poodinių riebalų.
- Jei darbas susijęs su ilgu sėdėjimu. Bėgimas leidžia kompleksiškai apkrauti kūną.
- Atliekant įvairias sporto šakas, kad kūnas būtų gerai.
Nesant ligų, nuolatinis bėgiojimas leidžia išlaikyti gerą formą, tuo tarpu nebūtina bėgti ilgą distanciją.
Ištvermei pagerinti
Daugelis ekspertų teigia, kad reguliarus bėgiojimas gali pagerinti ištvermę.
Būtina:
- Atliekant fizinį darbą. Taip pat numatomos kalorijų išlaidos, preliminarus pasirengimas leidžia padaryti kūną atsparesnį.
- Sportuodamas. Daugelis sportinių žaidimų ir pratimų reikalauja didelės ištvermės, be kurių praktiškai neįmanoma pasiekti aukštų rezultatų.
- Ilgesniam sunkių aplinkos sąlygų poveikiui. Net vaikščiojimas lauke esant aukštai temperatūrai sukelia daug sunkumų.
Ištvermės reikia įvairiausiose situacijose. Tačiau kiti pratimai neleidžia pasiekti panašaus rezultato.
Širdies ir kraujagyslių sistemai
Bėgimas veikia visą širdies ir kraujagyslių sistemą. Tuo pačiu metu teisingai atliktas pratimas jį sustiprina, todėl jis nėra toks jautrus stresui.
Tarp funkcijų atkreipiame dėmesį į šiuos dalykus:
- Bėgimas užkerta kelią daugumai ligų, susijusių su širdies ir kraujagyslių sistema. Tačiau reikėtų pradėti praktikuotis dar nepasirodžius pirmiesiems požymiams, nes atsiradus patologijai negalima bėgti.
- Širdis tampa atsparesnė stresui. Per didelė drėgmė ir temperatūra, darbas sunkiomis sąlygomis, ilgalaikis karščio poveikis - tai ir dar daugiau turi neigiamą poveikį žmogaus organizmui.
- Kūnas tampa mažiau jautrus aplinkos poveikiui.
Nepamirškite, kad kai kuriais atvejais bėgimas gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi. Štai kodėl bėgiojimas turėtų būti atliekamas atsižvelgiant į kūno būklę.
Kvėpavimo sistemai
Ilgai bėgant kvėpavimo sistema yra aktyvuota.
Tyrimai rodo, kad reguliarus bėgimas gali:
- Padidinkite plaučių tūrį.
- Pagreitinkite paveiktų ląstelių atsigavimą.
- Sumažinkite kvėpavimo sistemą veikiančių ligų atsiradimo tikimybę.
Norint pasiekti norimą rezultatą, bėgimo metu turėtumėte kvėpuoti teisingai. Štai kodėl tik laikui bėgant įvykę pokyčiai gali būti pakeisti.
Raumenims stiprinti ir tonizuoti
Bėgimo metu išeikvojama daug kalorijų. Šiuo atveju dalyvauja beveik visi raumenys, nes jie skirti laikysenai palaikyti.
Bėgimas leidžia:
- Įtraukite visus raumenis. Kai kurių iš jų beveik neįmanoma paruošti jėgos treniruočių įrangai.
- Tai turi teigiamą poveikį raiščiams.
- Pateikite toną ilgą laiką.
- Atlikite išsamią treniruotę.
- Prieš atlikdami įvairius jėgos pratimus, visapusiškai pašildykite raumenis. Daugelis sportininkų rengdamiesi visada įtraukia lengvą bėgiojimą, jei treniruojamasi sporto salėje, tam naudojamas bėgimo takelis.
Net sportininkai, kurie reguliariai lankosi sporto salėje, jaučia vykstančius pokyčius. Bėgiojimas laikomas vienu sunkiausių pratimų dėl savo kompleksinio poveikio.
Dėl psichologinės būsenos
Ekspertai teigia, kad sportas yra viena geriausių vaistų nuo depresijos.
Taip yra dėl šių punktų:
- Nuolat treniruojantis, formuojamas personažas, atsparus psichologinei įtakai.
- Bėgimo metu asmuo daugiausia dėmesio skiria pratimų atlikimui. Todėl galima atsikratyti pašalinių minčių.
- Laikui bėgant rezultatas bus pastebimas. Tai pasiekus, kyla jūsų pačių savivertė.
Jie rekomenduoja sportuoti su draugais, nes psichologiškai tai yra daug lengviau. Štai kodėl bėgimo takeliu rekomenduojama vaikščioti į sporto salę ar kitą panašią įstaigą.
Žala ir kontraindikacijos
Kaip minėta anksčiau, vedami užsiėmimai taip pat gali pakenkti žmonių sveikatai.
Draudžiama vartoti kontraindikacijas:
- Širdies ir kraujagyslių sistemos patologija. Šiandien jie yra gana dažni dėl netinkamos mitybos. Bėgioti su panašia liga galima tik gavus gydančio gydytojo leidimą.
- Vystantis kvėpavimo takų ligoms. Bėgimo metu plaučiai aktyviai dirba. Štai kodėl kai kurios ligos gali greitai išsivystyti bėgant bėgimo takeliui.
- Pažeidus raumenų ir kaulų sistemą. Kai kurios ligos yra jautrios stresui.
- Kaulų ir sąnarių problemos.
- Traumos. Net prieš kelerius metus atsiradusi trauma, turinti stiprų poveikį, taip pat sukels daug problemų.
- Per didelis svoris. Bėgimas šiuo atveju gali sukelti kitų ligų vystymąsi. Tai yra įprasta praktika, kai svoris mažinamas laikantis dietos, po kurios jie pereina į klases.
Dėl netinkamo bėgimo labiausiai kenčia širdies ir kraujagyslių sistema. Senos traumos taip pat gali pablogėti. Todėl rekomenduojama bėgti pasitarus su gydytoju.
Saugi ir efektyvi praktika
Kai kurių taisyklių laikymasis leidžia atmesti traumų galimybę.
Saugos taisyklės yra šios:
- Pradedantysis pasirenka mažiausią greitį.
- Prieš pamoką atkreipkite dėmesį į nėrinių būklę.
- Kai atsiranda pirmieji nuovargio požymiai, tempas sulėtėja arba bėgimas visiškai sustoja.
- Jei yra aštrus skausmo pojūtis, pamoka sustoja. Tinkamai bėgant, nuovargis kaupiasi palaipsniui.
Norint padidinti mokymo efektyvumą, parengiama individuali mokymo programa. Nenutraukite grafiko, nes tai žymiai sumažins efektyvumą. Jei tikslas pirmiausia susijęs su svorio metimu, laikomasi sukurtos dietos.
Atlikti pratimai ant bėgimo takelio turi kompleksinį poveikį žmogaus organizmui. Tokio simuliatoriaus kaina yra gana didelė; norint jį pastatyti, reikia vietos.
