Bėgimo disciplinos pastaruoju metu vis labiau populiarėja. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime apie tai, kas yra bėgimas taku, kuo jis skiriasi nuo bėgimo krosu, kaip tai veikia bėgiko sveikatą, taip pat kokia yra bėgimo takais technika ir kaip sportininkas turėtų būti aprūpintas.
Kas yra bėgimas taku?
Apibūdinimas
„Trail running“ pavadinimą gauna iš angliškos frazės takas bėgimas... Tai yra sporto disciplina, kuri apima bėgimą natūraliu reljefu laisvu tempu arba kaip sporto varžybų dalį.
Trail bėgimas apima elementus:
- kirsti,
- kalnų bėgimas.
Bėgti galima ir už miesto ribų, ir gamtoje, ir mieste: palei šaligatvius, pylimus ir įvairius parkus.
Skirtumas nuo įprasto ir kroso bėgimo
Pagrindinis takų bėgimo ir bėgimo krosu skirtumas yra reljefas, kuriame vyksta treniruotės. Taigi, norint bėgti taku, jie paprastai pasirenka plotą kalvose, kalvose ar kalnuose, taip pat tankius miškus, dykumas. Kartais aukščio skirtumas maršrute yra didesnis nei tūkstantis metrų.
Palyginti su bėgimo tako bėgimu, galima nubrėžti paralelę tarp įprasto dviračio ir kalnų dviračio.
Šis bėgimo tipas suteikia puikų, mažai palyginamą jausmą. Bėgimo taku metu jūs susiliejate su gamta, pajuntate ją ir laisvę.
Takų bėgimo populiarumas
Šis bėgimo tipas pastaruoju metu vis labiau populiarėja. „Trail bėgimo“ gerbėjai yra visur, ypač Jungtinėse Amerikos Valstijose ir Europos šalyse.
Įprasta atskirti keletą takų bėgimo tipų. Pavyzdžiui, vieni bėgikai kasdien įprastus bėgimus atlieka mieste, o kiti išvyksta iš miesto praktikuoti bėgimo takais, kur praleidžia dienas ar net savaites.
Be to, daugelis žmonių vykdo takų bėgimus į gamtą, pasiimdami mažiausiai dalykų.
Apskritai Vakarų šalyse toks mokymas kartu su artimaisiais, draugais, kolegomis, taip pat šunų dresavimas yra labai populiarus. Tačiau rekomenduojama, kad pavieniai sportininkai būtinai imtųsi korinio ryšio su savimi ir informuotų savo artimuosius apie jų maršrutą.
Remiantis specialia ataskaita apie bėgimo taką, kurią 2010 m. Paskelbė Lauko pramonės fondas, apie penkis milijonus šešerių ir vyresnių žmonių Amerikoje dalyvavo bėgimo takais.
1995 m. Šią sporto šaką oficialiai pripažino Didžiosios Britanijos sporto akademija. 2015 m. Lapkričio mėn. IAAF pristatė ją kaip vieną iš lengvosios atletikos disciplinų.
Tako bėgimo poveikis žmogaus sveikatai
Trail bėgimas tobulėja:
- koordinacija,
- stiprumas,
- ištvermė,
- gebėjimas ilgai išlaikyti koncentraciją.
Bėgikas visada turėtų būti ypač atidus ir viso kurso metu priimti sprendimus, kaip teisingai pastatyti koją, kaip saugiai žengti kitą žingsnį, kaip įveikti kelyje pasirodžiusią kliūtį.
Visa tai daro treniruotę labai turtingą, įvairią ir įdomią. Galime sakyti, kad bėgimas taku yra savotiškas nuotykis.
Tačiau, kalbant apie traumos lygį, tai yra gana saugus bėgimo būdas. Pagrindinis dalykas yra būti atidiems ir atsargiems, įveikiant sritį su slidžiais akmenimis, uolomis ir pan.
Takų bėgimo technika
Bėgant taku technika tam tikrais aspektais skiriasi nuo įprasto bėgimo. Taigi, tokio bėgimo metu rankos ir alkūnės turėtų būti plačiau išskleistos. Tai būtina norint geriau kontroliuoti pusiausvyrą.
Be to, kojos turėtų būti pakeltos aukščiau, nes bėgikas maršrute susiduria su įvairiomis kliūtimis: medžių šaknimis, akmenimis, uolomis. Be to, kartais tenka šokinėti - pirmyn, į šonus, pavyzdžiui, bėgiojant per tankmę ar šokant nuo hantelio prie akmens. Tokiu atveju turėtumėte aktyviai dirbti savo rankomis.
Taigi kiekvieno bėgimo bėgiko technika gali būti unikali.
Įranga
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas bėgimo bėgikų įrangai. Tiesą sakant, tai yra lengvas žygis, bet tuo pačiu metu - su mažiausiai daiktų, kuriuos pasiimate su savimi.
Sportbačiai
Takų bėgikai savo bėgimams dažniausiai dėvi specialiai sukurtus sportbačius su padais su grioveliais. Šis yra daug standesnis, pagamintas iš lengvo ir lanksčio nailono plastiko. Bėgimo bateliai padės apsaugoti koją nuo galimų sužalojimų ir patempimų, kurie gali atsirasti dėl nelygių takelių.
Be to, bėgimo bateliai turi specialų stabilų pado profilį - tai yra stabilumo garantas bėgant akmenimis, miško takais ir uolomis.
Taip pat tokie batai dažnai turi specialius raištelius, be to, dangčius, kurie neleis įvairioms šiukšlėms patekti į sportbačių vidų.
Medžiagos sportbačiams turėtų būti būdingos labai tvirtos, tvirtos siūlės. Be to, šie batai neturėtų sugerti vandens ir nešvarumų. Tarp tinkamiausių sportinių batelių trasai bėgti yra, pavyzdžiui, „Salomon“ ir „Icebug“ prekių ženklų batai.
Apranga
Norėdami bėgti taku, turėtumėte pasirinkti drabužius su šiomis savybėmis:
- atsparus vėjui,
- neperšlampamas,
- gerai pašalina drėgmę į išorę,
- daugiasluoksnis.
Sluoksniuota apranga leis bėgikui jaustis patogiai, nesvarbu, koks jo laukia oras - vėjas, lietus, sniegas.
Patartina turėti trijų sluoksnių drabužius:
- apatinis sluoksnis veikia kaip drėgmės nutekėjimas, todėl bėgiko oda tampa sausa.
- vidurinis sluoksnis apsaugo nuo šilumos nuostolių,
- išorinis sluoksnis apsaugo nuo vėjo, lietaus, taip pat pašalina garą iš vidinių sluoksnių.
Be to, naujos technologijos nestovi vietoje. Taigi, jis palaiko raumenis, kurį galima pasiekti dėka specialaus formos formos pjūvio ir tam tikrų medžiagų. Raumenys bėgdami „neatsilaisvins“, o tai užtikrins efektyvų jų darbą.
Geriamoji sistema
Verta atkreipti ypatingą dėmesį į šį tako bėgimo dalyvio įrangos elementą. Juk turėti vandenį su savimi ir galimybę bet kada greitai prie jo prieiti.
Yra keletas tokių gėrimo sistemų variantų:
- diržų krepšiai, kuriuose galite pakabinti įprastą kolbą,
- specialūs griebtuvai, skirti nešti kolbą ar butelį rankoje,
- diržai su tvirtinimo detalėmis mažiems buteliams (tai populiariausi),
- speciali vandens kuprinė. Jame gali tilpti vandens indas, prie kurio galima patekti naudojant silikoninį vamzdelį. Be to, tokia kuprinė turi specialias kišenes tam, ko jums reikia: dalykėlius, dokumentus, raktus ir pan.
Galvos apdangalas
Jam reikėtų skirti ypatingą dėmesį, nes dažnai bėgiojimas gamtoje vyksta kaitrioje saulėje. Be to, jis pašalina prakaitą nuo bėgimo.
Kaip galvos apdangalas, puikiai tinka:
- dangtelis,
- Beisbolo kepurė,
- tvarstis,
- bandana.
Įrangos gamintojai
Galite atkreipti dėmesį į batus, drabužius ir kitą takų bėgimui reikalingą įrangą iš šių gamintojų:
- Saliamonas,
- „Inov-8“,
- „La Sportiva“,
- Odos,
- Brooks,
- „Compressport“
- Šiaurės veidas.
Patarimai pradedantiesiems treneriams
- Maršrutas turėtų būti kruopščiai suplanuotas. Arba raskite bendraminčių, ypač labiau patyrusių, grupę, kuri padės patarimais dėl bėgimo technikos, įrangos ir pan.
- Neskubėk. Esant nevienodoms sąlygoms, kontrolei išlaikyti reikia žengti trumpesnius žingsnius.
- Lipant galima bėgimą pakeisti į žingsnį, kad neperkrautumėte savęs ir racionaliai neišleistumėte jėgų.
- Kojas turėtumėte pakelti aukščiau, net aukščiau, nei reikalauja priekyje esanti kliūtis.
- Jums reikia tik žiūrėti į priekį.
- Jei priekyje yra dar vienas bėgikas, laikykitės atstumo.
- Būkite atsargūs ant drėgnų paviršių, tokių kaip uolos, nuvirtę medžiai.
- Geriau bandyti peršokti kliūtį, nei žengti ant jos. Paviršius gali būti slidus, galite nukristi ir susižeisti.
- Pasiimkite drabužius, kuriuos galite persirengti, nes treniruotės pabaigoje galite būti prakaituoti ir purvini. Taip pat rankšluostis padės apgauti.
- Jei bėgate vienas, būtinai informuokite artimuosius apie savo maršrutą. Taip pat į pamokas rekomenduojama pasiimti mobiliuosius įrenginius.
Takų bėgimas yra mini žygis, mini kelionė, mini nuotykiai. Nenuostabu, kad šio sporto populiarumas kasmet auga, juolab kad juo galima užsiimti kaip gamtoje. Taip yra ir mieste. Svarbiausia laikytis saugos taisyklių, pasirinkti tinkamą įrangą ir būti atidiems bei atsargiems. O geriausia užsiimti bendraminčių, draugų ir giminaičių kompanija, kurie palaikys ir padės patarimais. Linkime geros ir efektyvios treniruotės!
