Dar neseniai sportininkai lenktynių metu vartojo energinius gėrimus ir net kolą. Tačiau mokslas nestovi vietoje, o nauji produktai palaipsniui pakeičia anksčiau naudojamus energijos šaltinius. Dabar sportininko užduotis yra teisingai juos pasirinkti.
Šiais laikais energetiniai geliai sulaukė didelio populiarumo. Šiame straipsnyje bus aptarta, kas yra energetinis gelis, taip pat kodėl ir kaip jis turėtų būti naudojamas.
Energiniai geliai bėgimui
Apibūdinimas
„Energy Gel“ yra sintetinis gliukozės darinys, pagamintas iš chemikalų ir skirtas išlaikyti energiją itin ilgose (maratono) distancijose.
Energinių gelių sudėtyje yra:
- kofeinas,
- taurinas,
- cukrus,
- vitaminų C, E,
- fruktozė,
- fiksatoriai ir skonio stiprikliai (pavyzdžiui, bananas, obuolys).
Išbandykite šį gelį - jis saldus ir tankus. Todėl geriau jį gerti su vandeniu.
Kam skirtas energetinis gelis?
Kad bėgdami prisotintume raumenis, mums reikia:
- riebalai,
- angliavandeniai.
Mokslininkų skaičiavimais, sveiko žmogaus organizme energijos pakaks trijų dienų bėgimui 25 km / h greičiu.
Tačiau, pavyzdžiui, riebalai nėra labai efektyvus „kuras“, jie lėtai skyla. Todėl angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis bėgant.
Jie yra saugomi raumenyse kaip glikogenas. Glikogenas yra polisacharidas, susidaręs iš gliukozės liekanų. Granulių pavidalu jis nusėda citoplazmoje daugelio rūšių ląstelėse, daugiausia kepenyse ir raumenyse. Taigi glikogeno masė suaugusio žmogaus kepenyse vidutiniškai siekia nuo šimto iki šimto dvidešimt gramų.
Didelio greičio veikloje „kurui“ naudojamas glikogenas, šios energijos atsargos žmogaus organizme siekia apie 3000–3500 kC. Taigi, jei bėgikas yra geros fizinės formos, tada be perstojo jis gali bėgti daugiau nei trisdešimt kilometrų būdamas aerobiniu režimu.
Tada organizmas riebalų atsargas pradeda naudoti kaip „kurą“. Šiame etape nemalonūs simptomai gali svyruoti:
- galimas galvos skausmas
- pykinimas,
- galvos svaigimas,
- padidėjęs širdies ritmas,
- kojose atsiranda sunkumas.
Tokiais atvejais sportininkas gali išeiti į pensiją. Todėl, norėdami nubėgti ilgas, maratono distancijas iki finišo, turėtumėte naudoti energijos gelį.
Šiek tiek apie energetinių gelių istoriją
„Leppin Squeezy Energy Gel“ 1980-ųjų viduryje pirmą kartą sukūrė fiziologas Timas Noakesas (Keiptaunas) ir daugkartinis „Comrades Ultra Marathon“ nugalėtojas Bruce'as Fordis.
O po kelerių metų rinkoje pasirodė dar vienas energetinis gelis - „Gu Energy Gel“. Dėl savo populiarumo jis jau seniai tapo bendriniu energetinių gelių pavadinimu.
Naudojant gelius
Kokiais atstumais juos reikėtų atlikti?
Energijos gelius rekomenduojama naudoti maratono ir ultramaratono distancijose, ypač jei sportininkas nėra pakankamai pasirengęs varžyboms.
Tačiau mes pažymime, kad kūnas turi būti pripratęs prie jų, kitaip gali atsirasti pykinimas. Vidutiniais atstumais energijos geliai yra nepraktiški.
Kada ir kaip dažnai vartoti?
Kai kurie sportininkai prieš varžybas vartoja energijos gelius. Tai gerai, ypač kalbant apie virškinamumą, tačiau mes rekomenduojame sočiai papusryčiauti su maistu, kuriame yra mažai angliavandenių, o tada tris – keturias valandas tiesiog vartoti cukrų - ir viskas, jums nebereikia kitų energijos šaltinių.
Jei gelį vartojate ankstyvoje atstumo stadijoje, yra didelė tikimybė, kad jis absorbuojamas. Taigi, pirmasis gelis turėtų būti suvartotas praėjus 45 minutėms iki valandos nuo varžybų pradžios.
Būtina padaryti pertrauką tarp pirmo ir antro energijos gelio suvartojimo. Optimaliausia vartoti kartą per valandą, o ne dažniau. Taip yra dėl tiek kūno jautrumo, tiek dėl nepageidaujamo greito cukraus patekimo į kraują. Nesant tinkamo paruošimo, kaip minėta anksčiau, gali atsirasti pykinimas ir galvos svaigimas.
Jei treniruočių, pasiruošimo lenktynėms metu metu išgėrėte energijos gelių, tuomet per maratoną turėtumėte juos vartoti pagal tą patį grafiką. Ir būtinai gerkite daug vandens (ne energetinį gėrimą). Be vandens gelis bus absorbuojamas ilgiau ir ne taip greitai pateks į kraują.
Tačiau kai kuriais atvejais patyrę sportininkai, ypač pradedantiesiems, ilgoms lenktynėms rekomenduoja naudoti natūralų sveiką maistą. Taigi tiems, kurie ketina bėgti savo pirmąjį maratoną, rekomenduojama nustoti naudoti energetinius gelius, verčiau išgerti daug vandens, taip pat distancijoje pasiimti bananą. Energinį gėrimą taip pat galite pasigaminti patys.
Geliai ir gamintojai
Energijos gelius ir gamybos įmones galima rekomenduoti:
SiS Go izotoninis gelis
Šį izotoninį angliavandenių gelį britų mokslininkai sukūrė kaip pirmąjį pasaulyje skystą izotoninį energijos gelį, kurio nereikia nuplauti vandeniu. Turi „tekančią“ konsistenciją.
Gamintojas rekomenduoja naudoti gelį pusvalandį po treniruotės (maratono) pradžios, o po to kas 20-25 minutes - po vieną gelį. Tačiau maksimalus kiekis per valandą neturėtų viršyti trijų gelių.
Šie geliai taip pat yra su kofeinu. Tokiu atveju gamintojas rekomenduoja naudoti vieną gelį per valandą prieš fizinį krūvį ar jo metu, bet ne daugiau kaip du gelius per dieną. Be to, gelis su kofeinu nėra skirtas vaikams iki 16 metų ir nėščioms moterims.
Įjungti
Šiame energijos gelyje yra trijų rūšių angliavandeniai:
- fruktozė,
- maltodekstrinas,
- dekstrozė.
Angliavandenių kiekis vienoje porcijoje yra 30,3 g. gelis turi įvairių skonių dėl natūralių koncentruotų sulčių kiekio:
- oranžinė,
- mėlynės,
- spanguolės,
- kalkės,
- vyšnios.
Gamintojas rekomenduoja šį gelį tepti kas 30–40 minučių, koreguojant porcijos dydį. Tačiau nepilnamečiai ir nėščios moterys turėtų susilaikyti nuo vartojimo.
„Squeezy Energy Gel“
Šį angliavandenių gelį rekomenduojama naudoti intensyvaus fizinio krūvio metu. Jame nėra kofeino, laktozės, glitimo ir dirbtinių saldiklių.
Gamintojas rekomenduoja naudoti gelio po vieną paketėlį kas pusvalandį treniruotės. Gelio negalima vartoti nepilnamečiams ir nėščioms moterims. Be to, šį gelį reikia nuplauti vandeniu.
Kainos
Energetinio gelio paketas kainuoja 100 ir daugiau rublių, priklausomai nuo gamintojo.
Kur galima nusipirkti?
Energijos gelių galite nusipirkti, pavyzdžiui, specializuotose internetinėse parduotuvėse.
Nesvarbu, ar vartoti energijos gelius treniruočių ir maratono distancijų metu, priklauso tik nuo jūsų. Jie gali veiksmingai padėti ir būti meškos paslaugomis, ypač nepakankamai treniruotiems sportininkams.
