Jūs tikriausiai daug kartų pastebėjote, kad daugelis aukšto lygio sportininkų savo lenktynes pradeda žemai. Dėl to jiems pavyksta išvystyti labai labai didelį greitį.
Kas yra žema pradžia?
Istorija
Visi sportininkai, bėgę trumpas distancijas iki 1887 m., Visada startavo vertikaliai. Vieną dieną Charlesas Sherrillas nusprendė pradėti nuo žemos pradžios. Toks keistas sprendimas buvo labai neįprastas ir privertė žiūrovus juoktis, tačiau Charlesas Sherrillas, nekreipdamas dėmesio į auditorijos juoką, vis tiek pradėjo šią poziciją.
Mano nuostabai, tada jis užėmė pirmąją vietą. O sportininkas šnipinėjo idėją taip pradėti nuo gyvūnų. Prieš gamindami žuvį, jie visada šiek tiek pritūpia. Šis sprendimas padeda sumažinti oro pasipriešinimą pradžioje, nes kūno plotas yra gana didelis.
Atstumai
Ši technika naudojama tik trumpais atstumais, nes laikas, kurį sportininkas turi įsibėgėti, yra labai trumpas, net ir toks dalykas kaip oro pasipriešinimas gali žymiai padidinti startą.
Ilgų nuotolių lenktynėse tokios technikos nereikia, nes galų gale bėgikui įtakos nedarys tai, kaip jis iš pradžių startavo, o distancijos bėgikai iš pradžių nedaro tokio stipraus ir greito trūkčiojimo. Ši technika naudojama tik atstumais iki 400 metrų.
Pradžios pagalvėlės
Jiems atstovauja maži bėgikai su kreipiančiaisiais, ant kurių yra daugybė išpjovų, reikalingų norint užklijuoti trinkeles reikiamu atstumu vienas nuo kito. Jei tai bus padaryta neteisingai, sportininkas laikysis sau nepatogios laikysenos, dėl kurios pradžioje bus pažeista technika ir greičiausiai bus prarasta.
Tarp metalinių bėgių yra ir žymių, kurios padeda bėgikui kuo patogiau išdėstyti pagalvėles.
Visada yra du blokai, vienas skirtas dešinei kojai, kitas - kairei. Reikėtų pasakyti, kad šios trinkelės visada yra padengtos neslystančia medžiaga. Tai reikalinga tam, kad sportininkas pradžioje turėtų puikų sukibimą. Be to, bloko aukštis yra skirtingas.
Kuo didesnis paskutinis, tuo didesnis turėtų būti sportininko bato dydis. Apskritai galime drąsiai teigti, kad visas mechanizmas yra gana kompaktiškas, tačiau tuo pačiu metu jis atlieka daugybę funkcijų, kuriomis siekiama padėti sportininkui pagerinti savo veiklą.
Žemos pradžios tipai
Yra trys pagrindiniai šios pradžios tipai. Pirmasis variantas dažniausiai naudojamas įprastam startui. Pagrindinis šio varianto bruožas yra tai, kad priekinė koja nustatoma 1,5 atstumu nuo starto linijos.
Norint sumontuoti galinį bloką, būtina išmatuoti sportininko blauzdos ilgį, tokiu atstumu galinis blokas bus išdėstytas nuo priekinės. Ši parinktis leidžia sportininkui įgyti optimalų greitį starto zonoje. Pirmasis variantas dažniausiai naudojamas mokant jaunus sportininkus, nes jiems vis dar sunku suprasti tokį mažą šių variantų skirtumą.
Be to, sportininkai dažnai naudojasi tokiomis technikomis kaip ilgas startas. Jo įgyvendinimui priekinę platformą būtina pastatyti 50 laipsnių kampu, o galinę - 60 - 80 laipsnių kampu. Šis metodas naudojamas šiek tiek rečiau nei pirmasis, tačiau antrasis taip pat turi savo privalumų.
Na, paskutinis variantas yra artimas pradžia. Pasirinkus šią parinktį, būtina teisingai išdėstyti trinkeles. Pirmasis turi būti 75 cm atstumu nuo starto linijos, o nugara - 102 cm atstumu nuo starto linijos.
Tačiau griežtai laikykitės šių skaičių, nes kiekvienas sportininkas yra unikalus, kiekvienas turi savo ypatybes ir pageidavimus, todėl pagalvėlių nustatymų nustatymai gali smarkiai skirtis, atsižvelgiant į bėgiko norus.
Trumpo nuotolio bėgimo technika nuo mažo starto
Judėjimo pradžia
Pirmasis etapas yra labai atsakingas ir svarbus, nes tai priklausys nuo to, kaip sportininkas bėgs. Pirmiausia bėgikas turėtų užimti priešstartinę poziciją, šioje padėtyje jo nugaros kelias turėtų būti nuleistas ant žemės. Šioje pozicijoje asmuo turi penkis palaikymo taškus.
Tokiu atveju rankos turi būti prie starto linijos, bet jokiu būdu ne ant jos ar už jos, nes tokiu atveju bus skaičiuojamas klaidingas startas. Prieš girdėdamas starto komandą, bėgikas turi visiškai įsitikinti, kad batai teisingai pritvirtinti.
Jei kažkas negerai, sportininkas turi teisę ištaisyti šią klaidą prieš pat startą. Pagal pirmąją komandą reikia atsikelti nuo kelio, o kojas reikia remti į trinkeles, rankos taip pat atlieka atramos vaidmenį, tik jos neturėtų peržengti starto linijos.
Pradedamas pagreitis
Po komandos „start“ prasideda ne mažiau svarbus etapas, vadinamas greitėjimu. Pradžioje sportininko kojos turėtų veikti kaip spyruoklė. Sportininkas, smarkiai nustumdamas, turi eiti į priekį. Pirmuosius 30 metrų labai svarbu išlaikyti pradinę padėtį. Tai būtina norint kuo greičiau padidinti greitį.
Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į savo rankas. Pradžioje jie turėtų būti sulenktos būsenos. Ši pusiau sulenkta būsena turi būti stabiliai išlaikoma pirmuosius 30 metrų. Taip pat nepamirškite dirbti savo rankomis. Rankos veikia kaip švytuoklė, kuri padeda įgyti didžiausią pagreitį per trumpiausią laiką.
Pradedant pagreitį svorio centras turi būti priešais kojas, tik tada galėsite teisingai įsibėgėti. Jei nesilaikoma šios taisyklės, prarandama visa žema pradžia. Nepamirškite apie savo kojas. Jie taip pat vaidina labai svarbų ir reikšmingą vaidmenį. Starto metu bėgikas turi aktyviai juos vesti į priekį nedideliu kampu. Tokiu atveju sukuriama tam tikra svirtis, kuri padeda įgyti reikiamą greitį starte.
Atstumas bėgimas
Įveikę 30 metrų žymę, galite užimti vertikalią padėtį. Užėmę vertikalią padėtį, turėtumėte daug dėmesio skirti kojų darbui. Jie turi žengti ilgus, greitus žingsnius. Kiekvieno žmogaus žingsnio ilgis yra skirtingas. Jei žmogus lenktynių metu žengia per ilgus žingsnius, bandydamas padidinti greitį, jam nepasiseks.
Priešingai, jis tik daug praras greičiu, nes per ilgą žingsnį koja dedama į tylų ar stačią kampą, o tai labai sulėtina sportininką. Taip, žingsnis, žinoma, turėtų būti ilgas, tačiau neturėtumėte to padaryti milžiniško. Optimalus žingsnio ilgis turėtų būti matuojamas treniruotėse su nusimanančiu asmeniu, kuris visada gali jus ką nors pataisyti ir suteikti reikiamų patarimų.
Bėgdami distanciją turite kvėpuoti taisyklingai. Kvėpavimas turėtų būti tolygus ir aktyvus. Daugelis nepatyrusių sportininkų teigia, kad būtina įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną. Tai, žinoma, kliedesys. Bėgdamas žmogus turėtų kvėpuoti pačiu patogiausiu būdu. Kuo giliau kvėpuojama, tuo daugiau deguonies gali absorbuoti plaučiai, o tai reiškia, kad pieno rūgštis oksiduojasi greičiau, leis sportininkui greičiau bėgti.
Taip pat verta tinkamai atsikratyti savo jėgų. Jei turite įveikti 400 metrų atstumą, nedarykite per daug aktyvių trūkčiojimų distancijos viduryje, nes paprasčiausiai neturėsite jėgų užbaigti spurtą, o tai yra labai blogai. Viduryje verta išlaikyti tolygų tempą, šiek tiek bėgant iki finišo. Ši taktika leis jums maksimaliai išnaudoti savo galimybes.
Baigti
Jei bėgate 300–400 metrų atstumu, turėtumėte pradėti sklandų greitėjimą 100 metrų iki finišo linijos. Tai leis jums kuo aktyviau baigti. Jei bėgsite trumpesnį atstumą, galėsite pradėti greitėti antroje visos distancijos pusėje. Kuo greičiau pasieksite finišą, tuo geresnį laiką galėsite parodyti.
Finiše taip pat verta sau padėti aktyviai dirbant rankomis. Perėję finišo liniją, nedarykite iškart žingsnio. Būtinai atvėsinkite trumpu bėgimu mažu tempu, tai padės susitvarkyti pulsą ir kvėpavimą, atsistatymas bus daug greitesnis.
Galime drąsiai teigti, kad trumpojo nuotolio bėgimas yra visas mokslas, kurio studijoms reikia daug laiko ir pastangų.
