Daugelis žmonių mano, kad bėgimas krosu (arba krosu) yra natūralesnis žmogaus organizmui nei bėgimas asfaltu. Iš tiesų, įveikdamas tokį atstumą, bėgikas susiduria su daugybe kliūčių: akmenimis, nelygumais, stačiais pakilimais ir nusileidimais ir kitais galimais reljefo pažeidimais.
Todėl tokio tipo bėgimas yra daug sunkesnis, todėl bėgant sunkiomis vietovėmis jūsų kūnas visada yra nuolat treniruojamasi.
Kas yra bėgimas krosu?
Šis bėgimo tipas yra labai efektyvus, jis puikiai veikia visus mūsų raumenis, taip pat ir vidines kūno sistemas. Tai pakankamai natūralu.
Bėgimo batai žymiai skiriasi nuo kitų bėgimo rūšių. Bėgant per šiurkščią vietovę raumenys ir sąnariai nėra tokie intensyvūs, kaip kojos liečiasi su minkštesniu paviršiumi (gruntu) nei asfaltas. Profesionalūs sportininkai dažnai bėga kryžius, kad atsipalaiduotų sąnarys ir atgautų jėgas.
Bėgimas krosu bėgikams padės panaudoti daug raumenų ir išlaikyti kūną aukščiausios formos, liekną ir tinkamą. Tuo pačiu metu traumų, patempimų ir kitų apkrovų, įskaitant sąnarius, rizika yra minimali.
Kryžių nauda ir ypatybės
Išvardinkime neabejotinus bėgimo bėgimo pranašumus:
- Šis bėgimo tipas padeda padidinti ištvermę, taip pat stiprina sąnarį, raiščius ir treniruoja raumenis. Be to, tai sveika mankšta širdies ir kraujagyslių sistemai.
- Tai puikus energinis gėrimas žmogui, kuriam atsibodo nuolat gyventi tvankiame ir dulkėtame mieste.
- Šis bėgimo tipas nuostabiai malšina stresą, atitraukia nuo blogų minčių. Todėl tie, kurie reguliariai bėga krosą, gali tikėtis puikios nuotaikos.
- Bėgant sunkiomis vietovėmis labai padidėja kūno jėgos ištvermė, taip pat ir fizinis tonas.
- Šis bėgimo būdas padės sustiprinti raumenų korsetą.
- Bėgimas krosu didina savidiscipliną.
- Reguliarūs kryžiai sukels aktyvų papildomų svarų deginimą. Jūsų kūnas bus žymiai tonizuotas ir lieknas.
Kaip pradėti bėgimą krosu?
Pradedantieji bėgikai turi žinoti taisykles, kad per treniruotes pasiektų puikių rezultatų. Tokio tipo bėgime apkrova turėtų būti didinama palaipsniui. Pirma, paprastai geriau vaikščioti tokiu tempu ir studijuoti siūlomą maršrutą.
Pirmuosius du tris mėnesius rekomenduojama pasirinkti lengvą maršrutą, be staigių pakilimų ir nusileidimų, o treniruojantis apsunkinti atstumą. Gerai važiuoti kryžiumi miško keliuku arba lygioje vietoje, kur yra mažos kalvos ir šlaitai.
Kai priprasite prie streso, padidės raumenų tonusas, tada galėsite pradėti treniruotis sunkesniu maršrutu.
Keletas žodžių apie bėgimo laiką. Jei pradedantiesiems pakaks praleisti dvidešimt minučių ant kryžiaus, tai treniruočių metu šį laiką galima palaipsniui didinti, iki pusantros valandos. Bėgti krosą reikia bent du kartus per savaitę. Tik tada ši treniruotė jums bus naudinga.
Kroso bėgimo technika
Tako bėgimo technika nedaug skiriasi nuo asfaltuotos trasos, prie kurios galėtumėte būti įpratę.
Jei judate tiesiai, tada technika yra standartinė: mes laikome kūną tiesiai, rankos šiek tiek prispaudžiamos prie kūno, išlaikant stačią kampą. Pirmiausia uždedame koją ant kulno, tada riedame iki kojos.
Kitas dalykas, jei savo kelyje sutiksite pakilimų ir nuosmukių.
Bėga į kalną
Norėdami išvengti pervargimo, bėkite šiek tiek sulenktu liemeniu, atlikite mažesnius žingsnius ir aktyviai judinkite rankas.
Kėlimo metu labiausiai patiria kojas ir kulkšnis.
Neverta daug bėgti į kalną, jei jūsų tikslas yra tik būti geros formos, o ne ruoštis varžyboms. Pakanka bėgti į kalną mažiau nei pusę distancijos.
Kalno bėgimas
Kalno bėgimo metu aktyviai dalyvauja kelių ir kojų raumenys, todėl turėtumėte atidžiai apskaičiuoti apkrovą, jei turite traumų ar kitų problemų šiose vietose.
Be to, antsvorio turintys žmonės turėtų būti ypač atsargūs.
Profilaktiškai galima padaryti kelio apviją elastine tvarsčiu. Tokiu būdu galite sumažinti sužeidimų riziką suteikdami papildomą apsaugą.
Kvėpavimo technika
Kryžiaus metu labai svarbu, kaip bėgikas kvėpuoja. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Jei turite dusulį, turėtumėte pereiti prie įkvėpimo-iškvėpimo išimtinai tik su burna. Jei negalite taip kvėpuoti, turėtumėte tiesiog sulėtinti greitį.
Tuo atveju, kai pulsas tapo per greitas, turėtumėte nueiti šiek tiek atstumo arba bėgioti, kol širdis nurims. Tada galite tęsti bėgimą įprastu ritmu.
Visureigių įranga
Avalynė
Tokio tipo bėgimui labai svarbu išsirinkti tinkamą avalynę.
Taigi, bėgdami žvyrkeliu galite teikti pirmenybę įprastiems sportbačiams, tačiau jei jūsų kelyje yra uolėtų vietų, tiks batai su tvirtu ir storu padu. Tokiu būdu apsaugosite kojas nuo smūgių į uolas.
Galvos apdangalas
Galvos apdangalas yra privalomas atributas, kurį patartina pasiimti su skydeliu - taip jis apsaugos jūsų akis nuo saulės. Kepurės, beisbolo kepurės yra gana tinkamos.
Apranga
Sportininkų apranga bėgikui turi:
- tinka sezonui,
- nėra įtemptas, bet ne kabantis ant kūno,
- būkite patogūs, netrinkite.
- Lietingu oru pasiimkite vėjavaiką ar lietpalčią.
- Be to, turėtumėte pasirūpinti kelių, alkūnių apsauga.
Bėgikų apžvalgos krosui
Tai nuostabus bėgimo tipas, man tai labai patinka. Kiekvieną kartą, kai atvažiuoju į kaimą ar į dachą, bėgioju krosą. Vienintelis blogas dalykas yra tas, kad sunku išmatuoti įveiktą atstumą. Todėl aš sutelkiu dėmesį į laiką ir į savo jausmus.
Andriejus
Galite sekti savo ridą naudodami įvairias išmaniųjų telefonų programas. Man patinka bėgti krosą - grynas oras, gražūs peizažai. Po bėgiojimo visada gera nuotaika.
Galina
Vasarą prie dachos bėgiu krosus. Bėgimas miško taku yra vienas malonumas. Tada pasuku į pievą, čia, žinoma, reikalingas galvos apdangalas, kad saulė man nekeptų galvos ...
Maksimas
Mano mėgstamiausias bėgimo tipas! Grynas oras, gražūs peizažai aplink. O raumenys po tokių bėgimų visada būna geros formos. Stengiuosi bėgti kiekvieną savaitgalį, kad išlaikyčiau formą. O darbo dienomis sportuoju sporto salėje, ant bėgimo takelio.
Olga
Sportinius batelius bėgioju nuo mokyklos, esu įpratęs, tai tapo mano tradicija. Stengiuosi bėgti 2–3 kartus per dieną, išskyrus retas išimtis. Kaitalioju pakilimus ir nuosmukius. Tai padeda gerai pasiruošti įvairioms varžyboms. Be to, po treniruotės visada tvyro puiki nuotaika.
Aleksejus
Kaip išvadą
Kroso bėgimas yra naudingas ir įdomus bėgimo tipas. Jo metu kūnas aktyviai sportuoja, raumenys yra tonizuojami. Be to, kadangi tokio tipo bėgimas paprastai vyksta vaizdingose gamtos vietose, bėgikui garantuojamas grynas oras, gražūs peizažai ir gera nuotaika.
Svarbiausia pasirinkti tinkamą įrangą, kontroliuoti kvėpavimą ir sekti bėgimo techniką. Prisiminkite - pradėti reikia nuo mažo, palaipsniui didinant krūvį: ir treniruočių laiką, ir patį atstumą.
