Triatlonas yra sporto šaka, jungianti kelių tipų lenktynes. Pačios varžybos susideda iš trijų pagrindinių etapų, kurie atstovauja bet kokioms atskiroms sporto varžybų rūšims.
Jis taip pat yra olimpinių žaidynių varžybų sąraše. Klasikiniame triatlone yra 3 etapai (plaukimas, dviračių sportas, bėgimas) su skirtingais įveikiamais atstumais.
Triatlono rūšys
- Super sprintas - varžybos trumpose distancijose. Distancijos ilgis: plaukimas - 300 metrų, važiavimas dviračiu - 8 kilometrai, kryžius - 2 kilometrai.
- Sprintas - plaukimas - 750 metrų, važiavimas dviračiu - 20 kilometrų, kryžius - 5 kilometrai.
- Olimpinis triatlonas - būtina įveikti ilgesnę distanciją, kurią sudaro: plaukimas - 1500 metrų, dviračiu - 40 kilometrų, bėgimas - 10 kilometrų.
- Pusiau iromanas (pusiau geležinis žmogus): plaukimas - 1,93 kilometro, važiavimas dviračiu - 90 kilometrų, bėgimas - 21,1 kilometro.
- Geležinis žmogus, ko gero, yra vienas sunkiausių šios sporto šakos tipų, kuris apima: plaukimą - 3,86 kilometro, dviračiu - 180 kilometrų, bėgimo distanciją - 42,195 kilometrus.
- Ultra triatlonas - atstoja tuos pačius atstumus kaip ir „Iron man“, tačiau kelis kartus padidėjo - dvigubas, trigubas ultratriatlonas ir deka triatlonas (10 „Ironman“ tipo triatlonų 10 dienų)
Garsiausios triatlono varžybos
Pirmą kartą ši sporto šaka, kaip savarankiška sporto disciplina, Prancūzijoje buvo pristatyta praėjusio amžiaus 20-ųjų dešimtmečio pabaigoje. Tada jis neturėjo precedento neturinčio populiarumo Havajuose, kur buvo surengtos pirmosios didelio masto varžybos, o vėliau pirmosios Europos didelio masto varžybos šioje sporto šakoje buvo surengtos pavadinimu - „Les Trois Sports“ (tai reiškia - 3 sporto šakos).
Šiandien triatlonas yra atskira sporto disciplina ir, be to, kad jis yra įtrauktas į olimpinių žaidynių programą, kasmet rengiamas ir pasaulio čempionatas, kuriame patyrę sportininkai varžosi įvairiose distancijose dėl pasaulio taurės.
Svarbu žinoti: yra ir modernizuoto ar mišraus triatlono varžybos, tačiau tokios didelės varžybos šiuo klausimu nėra organizuojamos.
Pagrindiniai triatlono standartai
Kalbant apie drausmės rūšis, mes jau išsiaiškinome ir apsvarstėme standartinius atstumus, bet dabar pažvelkime į vyrų ir moterų standartus.
VYRŲ BITŲ REGLAMENTAVIMO LENTELĖ
1. Triatlonas - ilgas atstumas (plaukimas + važiavimas dviračiu + bėgimas)
| Atstumai (kilometrai) | Vienetai | CCM | Aš | II | III | Aš (th) | II-asis | III (d) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sek | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | nutraukti distanciją | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: sek | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | nutraukti distanciją | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sek | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sek | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | nutraukti distanciją | — | — | — |
2. Triatlonas (plaukimas + važiavimas dviračiu + bėgimas)
| Atstumai (kilometrai) | Vienetai | CCM | Aš | II | III | Aš (th) | II-asis | III (d) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: sek | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Triatlonas - sprintas (plaukimas + važiavimas dviračiu + bėgimas)
| Atstumai (kilometrai) | Vienetai | CCM | Aš | II | III | Aš (th) | II-asis | III (d) |
| 0,3 + 8 + 2 | min .: sek | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: sek | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Žiemos triatlonas (bėgimas + važiavimas dviračiu + slidinėjimas)
| Atstumai (kilometrai) | Vienetai | CCM | Aš | II | III | Aš (th) | II-asis | III (d) |
| 2 + 4 + 3 | min .: sek | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: sek | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: sek | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: sek | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
MOTERŲ IŠMETIMO STANDARTŲ LENTELĖ
1. Triatlonas - ilgas atstumas (plaukimas + važiavimas dviračiu + bėgimas)
| Atstumai (kilometrai) | Vienetai | CCM | Aš | II | III | Aš (th) | II-asis | III (d) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sek | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | nutraukti distanciją | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: sek | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | nutraukti distanciją | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sek | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sek | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | nutraukti distanciją | — | — | — |
2. Triatlonas (plaukimas + važiavimas dviračiu + bėgimas)
| Atstumai (kilometrai) | Vienetai | CCM | Aš | II | III | Aš (th) | II-asis | III (d) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: sek | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Triatlonas - sprintas (plaukimas + važiavimas dviračiu + bėgimas)
| Atstumai (kilometrai) | Vienetai | CCM | Aš | II | III | Aš (th) | II-asis | III (d) |
| 0,3 + 8 + 2 | min .: sek | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: sek | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Žiemos triatlonas (bėgimas + važiavimas dviračiu + slidinėjimas)
| Atstumai (kilometrai) | Vienetai | CCM | Aš | II | III | Aš (th) | II-asis | III (d) |
| 2 + 4 + 3 | min .: sek | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: sek | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: sek | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: sek | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Triatlono įranga
Žinoma, tokioms didelio masto varžyboms reikia tinkamo pasiruošimo ir, visų pirma, reikia pasirūpinti įranga, kad sportininkas jaustųsi patogiai įveikdamas atstumus.
Reikiamą triatlono įrangą sudaro:
- Maudymosi kostiumas.
- Dviratis ir prie jo derantis šalmas.
- Bėgimo bateliai.
Svarbu žinoti: dalyviams suteikiama laiko pakeisti triatlono startinį kostiumą, kad jie galėtų patogiai dalyvauti varžybose.
Triatlono treniruotės
Siekdami aukštų rezultatų, sportininkai treniruotes suskirsto į kelis etapus (4 pagrindiniai etapai pagal klasikinius standartus):
- Plaukimas.
- Dviračiu Sportas.
- Bėk.
- Jėgos pratimai raumenų augimui.
Svarbu žinoti: be to, būsimasis čempionas turi laikytis dietologo specialiai sukurtos dietos, kurią pirmiausia sudaro baltymai (mėsa ir žuvis) ir skaidulos (daržovės). Be to, sportininkas neturėtų pamiršti apie sudėtinius angliavandenius, esančius javuose. Tačiau būsimasis čempionas turėtų pamiršti saldumynus.
Triatlonas Rusijoje
2005 m. Buvo įkurta Rusijos triatlono federacija, kuri pažymėjo šios sporto šakos atėjimą į Rusiją.
Svarbu žinoti: Rusijoje žmonėms buvo sukurtas vadinamasis triatlonas, kurį tiesiog praktikuoja sporto mėgėjai ir pradedantieji sportininkai, kaip praktinę treniruotę. Jis pasižymi trumpesniais atstumais ir lengvesnėmis taisyklėmis. Taigi, pavyzdžiui, plaukimo varžybose reikia įveikti tik 200 metrų, važiuojant dviračiu - 10 kilometrų ir galų gale reikia nubėgti apie 2 kilometrus. Tačiau reikia pažymėti, kad liaudies triatlonas nėra oficialiai pripažintas ir tinka tik praktinėms treniruotėms.
Veikla
Be vietinių viešųjų ir privačių varžybų Rusijoje, Rusijos triatlonas sugebėjo prisistatyti tarptautiniame sporto olimpe, kasmet dalyvaudamas šios sporto šakos pasaulio čempionate, kuriame šalies sportininkai atstovauja valstybei gana aukštu lygiu ir pateko tarp 50 geriausių prizininkų.
Funkcijos:
Pagrindinis Rusijos triatlono bruožas yra ne specialiose treniruočių programose, o tame, kad, nepaisant ilgalaikio organizacijos, užsiimančios šia sporto šaka, egzistavimo, atsižvelgiant į pačių sportininkų pripažinimą, kelyje jie susidūrė su tam tikromis kliūtimis, kurios yra susijusios su organizaciniais klausimais.
Pavyzdžiui, visų pirma, vadovų darbas yra nepakankamai efektyvus, nes buvo keli atvejai, kai Rusijos sportininkai neturėjo laiko išduoti ar išduoti vizų keliaudami į tarptautines varžybas, o dalyvavimas jose buvo abejotinas. Na, antra, problemos susijusios su materialine parama.
„Ironman“ triatlonas
Straipsnio pradžioje mes jau rašėme, kad yra toks sportas, „Ironman“, arba vertimas į mūsų kalbą - „Geležinis žmogus“, kuriam būdingi gana aukštesni standartai. Be to, varžybų duomenyse buvo atstovaujama Rusija, kur šalies sportininkai visas tris distancijas įveikė per rekordinį laiką.
Svarbu žinoti: atsižvelgiant į tai, kad atstumai yra kuo didesni, dalyviams suteikiama nemažai laiko, būtent 17 valandų įveikti visus tris etapus.
Kaip pasiruošti triatlonui?
Žinoma, norint šiek tiek pasisekti šioje sporto disciplinoje, reikia tinkamai pasirengti, kurį sudaro praktinės treniruotės, teorinių žinių gavimas, taip pat stebimas sukurtas dienos režimas ir mitybos stebėjimas.
Paruošimo metodai
Pasirengimo varžyboms būdų yra daug ir kiekvienas treneris naudoja arba populiariausius, atsižvelgdamas į visas sportininko savybes, arba sukuria jam individualią programą. Taigi tiksliai pasakyti, kokie bus paruošimo metodai, neįmanoma.
Efektyviausias pasiruošimo šioms sporto varžyboms metodas yra sprinto triatlonas, kuris apima: plaukimą - 500 metrų, dviračiu - 11 kilometrų, bėgimą - 5 kilometrus.
Svarbu žinoti: labiausiai paplitęs treniruočių metodas yra įprastas liaudies triatlonas, apie kurį šiame straipsnyje rašoma anksčiau keliomis eilutėmis.
Mokymo programos sukūrimas
Treniruočių programos rengimas yra svarbi pasirengimo bet kokiems sporto renginiams dalis, todėl į tai reikia žiūrėti rimtai. Profesionaliems sportininkams treniruočių programą parengia treneriai, atsižvelgdami į visas savo globotinių fiziologines savybes.
Štai vienos sportininko dienos pavyzdys:
- Sušilimas - 10 minučių.
- Tempkite 10 minučių.
- Bėgimas - 20 minučių.
- Plaukimas trunka 15 minučių.
- Jėgos pratimai, skirti raumenų augimui - 1 valanda ir 5 minutės.
Literatūra ir mokymo medžiaga
Tai yra praktika ir Afrikoje, bet jūs tikrai turite žinoti, kas laukia būsimo čempiono varžybose. Būtent tokiems tikslams būtina perskaityti literatūrą apie šį sportą ir kitą perspektyvią medžiagą. Pavyzdžiui, tam geriausiai tinka interviu su sportininkais, kurie dalyvavo pasaulio čempionate ar olimpinėse žaidynėse.
Taigi, jūs galite daug sužinoti apie tai, kaip vyksta pačios varžybos ir kaip joje pasiimti prizą. Sutikite, tokios žinios niekam netrukdys, o tai reiškia, kad be įprastų mokymų būtina atkreipti dėmesį ir į specializuotą literatūrą.
Rekomenduojamas skaitymo sąrašas:
- Kiekviename yra geležinis žmogus. Nuo verslo klasės kėdės iki „Ironman“. Autorius: Calllos John.
- Triatlonininko Biblija. Paskelbė Joe Friel.
- Valgyk teisingai, bėk greitai. Autorius Scottas Jurekas
- Labiausiai iššaukiančios ištvermės lenktynės. Richardas Hoade'as ir Paulas Moore'as
- 800 metrų iki maratono. Pasiruošimo geriausioms varžyboms programa. Džekas Danielsas
- Ultramaratono bėgiko vadovas. 50 kilometrų iki 100 mylių. Autoriai Halas Kerneris ir Adamas Chase'as
- Gyvenimas be sienų. Triatlono pasaulio čempiono „Ironman“ serijoje istorija. Autorius Chrissy Wellington
- Visiškas panardinimas. Kaip plaukti geriau, greičiau ir lengviau. Autoriai Terry Laughlinas ir Johnas Delvesas
- Dviratininko Biblija. Autorius Joe Friel
- Ultramąstymas. Perkrovos psichologija. Autoriai Travisas Macy ir Johnas Hankas
- „Ultra“. Kaip pakeisti savo gyvenimą sulaukus 40 ir tapti vienu geriausių sportininkų planetoje. Autorius Rich Roll
Kaip matote, triatlonas yra išskirtinė sporto disciplina, kuriai reikalingas ne tik geras pasiruošimas, bet ir maksimalus pasirodymas varžybų metu.
Triatlonas nuėjo ilgą kelią, kad taptų atskira sporto disciplina, ir šiandien tai yra viena populiariausių sporto šakų, apimanti 3 etapus (plaukimas, važiavimas dviračiu ir bėgimas). Atminkite, kad treniruotės yra pats tikriausias kelias į sėkmę sporto „Olympus“.
