Norint kontroliuoti orientaciją ir užimti reikiamą galūnių padėtį, taip pat smūgio sugėrimą ir atstūmimą, reikalingi pranašinimai ir supinacija.
Eidami ir bėgdami jie valdo pėdą, kuri nustato raumenų apkrovos stiprumą judėjimo metu, nes judėjimas joje prasideda ir baigiasi. Griežtai į priekį nukreipto bėgiojimo judesio efektyvumas maksimaliai veikia judėjimo greitį ir ištvermę.
Pėdos deformacijos: priežastys ir kilmė
Skersinės ir išilginės plokščios pėdos yra pagrindinė priekinės kojos deformacijos priežastis.
Priežastis dažniausiai yra siauri, nepatogūs batai su aukštakulniais.
Sveikos pėdos funkcija
Einant ar bėgant, palietus kulną ir prieš tai, kai pirštas nusileidžia nuo atramos, įvyksta šie įvykiai:
- Padas liečia atramą kulno kraštu, lygiagrečiai supinuodamas.
- Kūno svoris perkeliamas į atraminę koją, tuo pačiu metu tariant užpakalinę pėdą.
Pronacija: kas tai?
Kad judėjimas būtų patogus, amortizacija yra būtina, šiuo atveju natūrali ir vadinama pronacija.
Padėjus padą ant paviršiaus, jis tampa daug plokštesnis, taip sumažinant jį spaudžiančio kūno apkrovą. Šis mechanizmas yra susijęs su automobilių amortizatorių darbu. Apatinės kojos poslinkis į vidų ir posūkis taip pat žymiai padidina smūgių absorbciją.
Norint žymiai padidinti stabilumą ir maksimalų atstūmimo efektyvumą, būtina žymiai padidinti kontaktinį paviršių, o tai gamta padarė gerai.
Užgesinus energijos perteklių vaikščiojant ar bėgant, žmogaus kūnas greitai juda į priekį judėjimo kryptimi ir įsitraukia į kitą judėjimo ciklo fazę, vadinamą supinacija.
Apie pronacijos sutrikimų tipus
Žmones galima suskirstyti į šias grupes:
- Overpronacija - tolygus krūvio pasiskirstymas yra žymiai sumažintas. Sausgyslių judėjimas yra ribotas dėl to, kad jie nuolat patiria spaudimą. Visi kiti dalykai yra vienodi, hiperpronacija kenčiantys žmonės yra sužeisti daug dažniau nei tie, kuriuos galima priskirti neutraliems. Vienam tai būdinga problema sukelia dar vieną.Žmonėms, kurių raumenys silpni, plokščios pėdos progresuoja ir dėl to padidėja kelio sąnario, juosmens stuburo, kitų sąnarių ir raumenų grupių apkrova.
- Hipopronacija - situacija, kai padas nepakankamai lenkiasi. Skersinis priešingumas hiperpronacijai, gaunamas panašus rezultatas. Einant ar bėgant išorinis pado kraštas yra palaikomas, o kulkšnies sąnarys juda ne į vidų, o atvirkščiai, linkęs į išorę. Susidaro situacija, kai smūgių praktiškai nėra, tačiau raumenų ir kaulų sistema neleidžia kūno svorio perkelti į pėdos skliautą, kad būtų galima tinkamai sumažinti stresą.
Supinacijos svarba
Be to, kad kulkšnis dalyvauja supinacijos ir pronacijos procese, judesiai taip pat juda į kelio sąnario, klubo, dubens ir juosmens sritį. Kuo labiau išsivysčiusios sąnario atramos ir pronatorių raumenys, tuo mažiau apkrova perkeliama į viršutines dalis ir dėl to mažėja nuovargis.
Kai ateina maksimalaus sąlyčio su paviršiumi fazė, sportininko kūnas išsiveržia į priekį, nes susidaro standi svirtis ir užsidaro sąnariai.
Vyksta pasiruošimas kilimui, prieš kurį atliekamas trumpalaikis supinavimas, kuris žymiai padidina sportininko stūmimą ir dėl to greitį. Kulno pakėlimo procesas vadinamas kilimo periodu, po kurio seka supinacija. Gerai išvystyti lanko atraminiai raumenys labai padidina galimybes laimėti lenktynes.
Supinacija - pronacija: bėgimo greitis ir nuovargis
Pernelyg didelis supinavimas liečiant paviršių stipriai veikia švelnumo sumažėjimą ir sukuria per didelę amplitudę, o tai neigiamai veikia ėjimo ir bėgimo rezultatus.
Perpronavimas taip pat nepriimtinas, nes padas ilgėja, tampa lygesnis ir elastingesnis.
„Pronation“ suteikia du pagrindinius mechanizmus - smūgio sugėrimą ir įtampos palengvinimą, kai liečiamasi su kietu paviršiumi, taip pat balansavimą, jei liečiasi su nelygiu gruntu.
Tais atvejais, kai amortizavimo procesas yra pernelyg atidėtas, padas nespėja laiku reaguoti ir įgyti reikiamą tvirtumą, o tai žymiai sumažina bėgiojimo galimybes, taip pat prisideda prie nuovargio kaupimosi ir dėl to sumažina ištvermę.
Pernelyg didelis, vadinamasis - hiperpronavimas, neigiamai veikia ėjimo ir bėgimo rezultatus, taip pat kenkia sveikatai.
Blauzdikaulio raumens vaidmuo atsiradus hiperpronacijai
Blauzdikaulio užpakalinis raumuo yra pagrindinis pronacijos valdiklis, užtikrinantis būtiną lanko pakėlimą visais ėjimo ar bėgimo etapais.
Šio raumens raiščiai eina po koja, sujungdami ir palaikydami kaulus.
Prasidėjus pakopos fazei, užpakalinis blauzdikaulis ištemptas, taip sulėtinant amortizacijos dinamiką ir trukmę.
Dėl to, kad ji pakelia pėdos skliautus, stumdymasis yra daug stipresnis.
Kai užpakalinio blauzdikaulio raumens sausgyslė yra įtempta, ji atsipalaiduoja.
Raumenų susilpnėjimo pasekmė yra reikšmingas darbingumo sumažėjimas vaikščiojant, bėgant, šokinėjant aukštai. Užpakalinis blauzdikaulis yra pagrindinis mechanizmas, užtikrinantis minkštą nusileidimą ar galingą išstūmimą.
Kokios ligos gali sukelti sutrikusią supinaciją?
Padidėjęs hipersupinavimas ir ypač hiperpronacija yra lėtinio skausmo kojose ir apatinėje nugaros dalyje, taip pat reguliarių traumų priežastis.
Kaklo stuburo diskomfortas, galvos skausmai, netinkama sąkandis - tai gali būti pėdos suplokštėjimo dėl padidėjusio streso rezultatas.
Dėl kelio sąnario nuokrypio link centrinės kūno ašies girnelė gali pasislinkti į išorę, dėl to jos kremzlė nusitrina.
Kokias ligas sukelia pronacijos pažeidimas?
Sveikai pėdai būdinga neutrali pronacija, daugiau nei keturių procentų poslinkis yra nukrypimas, dėl kurio atsiranda raumenų ir kaulų sistemos pokyčių, dėl kurių trūksta teisingo krūvio pasiskirstymo, traumų ir dėl to sumažėja rezultatai einant ir bėgant.
Pagrindinė pėdos raumenų ir raiščių funkcija yra paskirstyti apkrovą kontaktuojant su paviršiumi, užtikrinti smūgių absorbciją ir palaikyti kaulo struktūrą.
Ilgai vaikštant, atsiranda skausmas, o padidėjus plokščioms pėdoms skausmas gali atsirasti net ir stovint vienoje vietoje.
Kuo labiau išsivysčiusios plokščios pėdos, tuo daugiau impulsų perduodama viršutinei skeleto daliai, einant ir bėgant.
Kaukolės sąnariai, stuburas ir pagrindas patiria didelį stresą. Norint paskirstyti tokias apkrovas, stuburas intensyviau dalyvauja darbe, dėl to jis susilpnėja ir atsiranda intensyvus jo nusidėvėjimas.
Tokie pokyčiai taip pat lemia stuburo nervų galūnių užspaudimą.
Be kita ko, pėda gali būti stipriai deformuota, kai yra didelis plokščių pėdų laipsnis. Tai gali sukelti: eisenos pablogėjimą, kojų nuovargį, blogą kraujotaką, kulkšnių patinimą ir skausmą, klubo ir kelio sąnarių pokyčius.
Plokščių pėdų simptomai:
- Bato vidus labai nusidėvėjęs ir susidėvėjęs.
- Nepagrįstai greitas kojų nuovargis.
- Kojų skausmas, nuovargis, sunkumas, mėšlungis, patinimas.
- Patina kulkšnys.
- Sunku vaikščioti su aukštakulniais
- Pėdos sustorėjimas.
Kaip išvengti pažeidimų?
Pronacija gali nukrypti nuo normos, tokiais atvejais ją reikia pataisyti ir stengtis, kad ji vėl taptų normali.
Padus, galinčius kompensuoti pažeidimus, kuria ir išbando ortopedijos įmonės.
Batai su tokiais padais padeda sportininkui išvengti traumų ir skausmo, taip pat pagerina našumą einant ir bėgant.
Individualūs ortopediniai vidpadžiai ir batai
„Instep“ atramos - specialūs vidpadžiai, padedantys atstatyti pėdą nukrypimų atveju.
Norėdami pašalinti skausmą ir veiksmingą atsigavimą, būtina teisingai pasirinkti vidpadžio formą.
Norint pagaminti praktiškiausias gumbų atramas, būtina atlikti ortopedinį tyrimą: nustatyti plokščių pėdų laipsnį ir dydį.
Šiuolaikiniai vidpadžiai yra pagaminti iš įvairių medžiagų ir gali būti sudaryti iš: silikono, europlastiko, supraleno.
- Padidėjus plokščioms pėdoms, priekinei kojai naudojami skirtukai.
- Vidpadžio galinė dalis gali būti suprojektuota taip, kad pašalintų skausmą ir sumažintų kulno įtampą.
- Kartais vidpadžiai gali būti pagaminti naudojant tarpiklius tarp pirštų, kad pirštai neslystų.
- Natūraliausias variantas, realizuojamas su kulno atrama ir priekinės kojos pronatoriumi. Šis vidpadis prisideda prie pėdos sukimo, kuris palengvina raumenų įtampą ir sumažina tempimo jėgas.
Tais atvejais, kai padidėja plokščių pėdų laipsnis, neapsieisite be specialių batų, - suvarstomų batų ir tvirto pado. Paprastai tokiems batams gaminti reikia gipso.
Norėdami pasirinkti tinkamus sveikus batus, turite suprasti, ko ieškoti:
- Tvirtas padas ir aukštos kokybės vidpadžiai yra geros avalynės ženklas, kuris puikiai lavins pėdą esant nukrypimams nuo normos. Tokių batų dizainas suteikia galimybę gerai braidžioti nuo kojų iki kulnų.
- Vidpadžiai linkę pakilti vidine pėdos dalimi.
- Siekiant išvengti piršto formos pokyčių, priekinė pėda neturėtų būti pernelyg siaura ar plati.
- Gerai, jei vidpadyje yra minkštas pagalvėlis po pirštais.
- Bato užpakalinė dalis turi gerai atremti kulną ir būti pakankamai standi. Šlepetės neigiamai veikia pėdos raiščius ir raumenis, jei jos dėvimos ilgą laiką.
- Geri batai paprastai yra pagaminti iš odos, nes jie yra minkšti, ištempti ir kvėpuojantys.
Silpnai išsivystę pėdos raumenys ir raiščiai prisideda prie plokščių pėdų vystymosi, nes aštuoniais atvejais iš dešimties jie yra pagrindinė sutrikusi pronacija.
Kompetentinga ir reguliari treniruotė yra ne tik kojų, bet ir viso kūno sveikatos garantas. Norint išlaikyti sveiką formą, raumenims ir raiščiams reikia nuolatinio streso.
