Bėgikas gali lengvai įveikti atstumus ir nepatiria deguonies bado, jei fizinio krūvio metu kvėpuoja teisingai.
Ritmingas kvėpavimas, kurio sunku pasiekti kvėpuojant per burną, yra pagrindinė paslaptis, suteikianti kūnui reikiamą deguonies kiekį. Nepaisant bėgimo technikos, žmogaus kvėpavimas turėtų būti natūralus.
Kvėpavimas per burną: ką tai reiškia?
Kai bėgimo metu bėgikai pradeda keisti kvėpavimą iš nosies į burną, tai reiškia, kad jie neturi pakankamai deguonies. Jei bėgioji miške ar prie tvenkinio, tokia pertrauka netgi bus naudinga prisotinti švaraus oro.
Tačiau sveikatos bėgimo metu rekomenduojamas kvėpavimas nosimi, išlaikant jį net tada, kai trūksta oro. Šiuo atveju ramesnis tempas atstatys kūno kvėpavimo pajėgumus.
Kodėl kenksminga kvėpuoti per burną?
Žiemą kvėpuoti per burną yra kenksminga ir pavojinga. Galite per daug atvėsinti kvėpavimo takus ir įkvėpti nešvaraus oro, kuriame yra dulkių ir mikrobų. Pasekmės organizmui yra itin nemalonios: bronchuose įstrigę nešvarumai gali privilioti infekcines ligas.
Priežastys, kodėl pradedantieji bėgimą neturėtų kvėpuoti per burną.
Pirmoji priežastis. Dulkės
Oras, kuriame yra purvo dalelių iš supančios atmosferos, tiesiogiai patenka į kūną. Kvėpuojant per nosį, oras filtruojamas mažais nosies plaukeliais, kurie sulaiko dulkes. Todėl bėgikai vengia užterštų dalelių patekti į vidų.
Antroji priežastis. Šiluma
Kai bėgiojimas vyksta žiemą ar ne sezono metu, sportininkui kyla pavojus peršalti, nes šaltu oru burnoje nėra laiko sušilti. Įkvėpus per nosį, vėsinantis vėjas nėra baisus, nes oras bus drėgnas ir šiltas.
Trečia priežastis. Kaukolė pertvarkoma
Iš esmės tai yra vaikiška problema. Jei vaikas nuolat kvėpuoja tik per burną, pasikeičia kaukolės forma: išsiplečia nosies tiltelis, gali atsirasti dvigubas smakras ir palaipsniui siaurėti nosies sinusai. Tokio kūdikio išvaizdą vargu ar galima pavadinti gražia.
Ketvirta priežastis. Kalba
Mažų vaikų, turinčių nesveiką įprotį, žandikaulis vystosi netinkamai, atsiranda veido ir kramtymo aparato disbalansas. Tuo metu, kai pirminiai dantys keičiasi krūminiais dantimis, kyla problemų dėl susiaurėjusių žandikaulio eilučių. Tai savo ruožtu daro neigiamą įtaką vaiko kalbos raidai.
Penkta priežastis. Kvėpavimo sistemos raida
Kūdikiams kvėpuojant burnos ertmėje nėra viršutinių žandikaulių sinusų ir susidaro siauri nosies kanalai. Siauras viršutinis žandikaulis neleidžia dantims tinkamai augti, todėl vaikas turi problemų dėl įkandimo ir negražios šypsenos.
Šeštoji priežastis. Lūpos
Mėgstančius kvėpuoti per burną bėgimo metu galima atpažinti išsausėjusias, suskilinėjusias lūpas. Žmogus stengiasi laižyti sausas lūpas ir dėl to išsiskiria lūpų kraštas. Šiuo atveju lūpų priežiūra su maitinančiomis ir drėkinančiomis priemonėmis padės.
Septintoji priežastis. Ligos
Bėgikas dažniau serga peršalimo ligomis. Kūno ląstelės nėra prisotintos pakankamai deguonies, o tai daro įtaką smegenų veiklai.
Aštuntoji priežastis. Miegoti
Žmogaus miegas neramus ir nerimą keliantis, nes deguonis nepatenka į visas kūno ląsteles.
Ką daryti?
Yra pakankamai priežasčių pradėti stebėti kvėpavimą. Kai nosis bus užgulta, specialistas nustatys tikslią diagnozę. Bet jei negalite greitai patekti pas gydytoją, savaime išsiskalavus sinusus „Nazivin“ ir „Vibrocil“ purškalais, jūsų sveikata pagerės.
Sausas oras kambaryje neleidžia normaliai kvėpuoti. Tokiu atveju padės reguliarus kambario drėkinimas naudojant specialius prietaisus ar vandens dubenį.
Kaip susitvarkyti su įpročiu?
Suaugusiam žmogui nėra lengva pasikeisti. Bet blogas įprotis bėgant bėgant kvėpuoti per burną prisideda prie imuniteto sumažėjimo. Todėl verta pradėti nuo to, kad reikia atidžiai stebėti save, įsivaizduoti save iš šalies kaip keistą žmogų su nuolat atvira burna.
Jei estetinis problemos komponentas jums nelabai trukdo, tuomet teks kreiptis į pagalbinius įtaisus. Yra specialių priemonių, panašių į netikrą žandikaulį, kurios bėgdamos trukdo kvėpuoti per burną ir žmogus turi naudotis nosimi. Tokių produktų naudojimas padės suformuoti teisingą ir sveiką įprotį kvėpuoti per nosį.
Kasdien ir pakartotinai atliekant pratimus, kuriais siekiama kvėpuoti per nosį, įgūdis kvėpuoti per burną bėgant visiškai išnyksta:
- Prieš pradėdami užsiėmimus, praskalaukite nosį nuo snarglio ir išskyrų;
- Pradinė padėtis - susikibusios rankos pakaušyje alkūnėmis nukreiptos į priekį;
- Lėtai įkvėpkite nosimi ir lėtai išskėskite alkūnes;
- Iškvėpę pro nosį, grąžinkite rankas į pradinę padėtį.
Bėgdami taip pat pasistenkite, kad kvėpavimą atliktų pilvas, o ne krūtinė.
Kokios yra kvėpavimo per burną pasekmės?
Be aukščiau paminėtų priežasčių, kodėl turėtumėte kvėpuoti už burnos, mes atkreipiame dėmesį į problemas, kylančias dėl šio įpročio:
- Slouch. Fiziologiškai teisingai kvėpuojant per nosį, krūtinė yra ištiesinta. Kaklo ir galvos tempimas į priekį ir raumenų įtempimas nėra atmetami nuolat kvėpuojant burna.
- Sumažina liežuvio tonusą, kuris naktį nusileidžia į gerklę ir sukelia kvėpavimo proceso sutrikimus. Dienos metu liežuvio padėtis yra tarp dantų eilių. Dėl to - netinkamas sąkandis ir dantų problemos.
- Skausmingi veido pojūčiai galvos ir galvos sritys, sukeliančios miego sutrikimus.
- Klausos problemos.
Tiems, kurie tik pradeda bėgioti, ekspertai rekomenduoja kvėpuoti per burną, nes plaučiai dar nėra visiškai išsivystę. Tačiau mes neturime pamiršti apie problemas, kurios atsiranda kvėpuojant per burną. Bėk su malonumu, klausyk savęs ir išsiugdyk sveiką nosies kvėpavimo įprotį. Juk tinkamas kvėpavimas yra raktas į sėkmingą viso kūno treniravimą ir gydymą.
