Kas yra kultūrizmas - viskas, ką norėjai sužinoti apie šį sportą

Kultūrizmas yra sporto šaka, kurioje sportininkai varžosi ne dėl jėgos, judrumo ir greičio, o dėl kūno estetikos. Sportininkas formuoja raumenis, kiek įmanoma degina riebalus, dehidratuoja, jei to reikalauja kategorija, makiažą ir demonstruoja savo kūną scenoje. Kai kurie žmonės mano, kad tai yra grožio konkursas, o ne sportas. Tačiau kultūristams suteikiami sportiniai titulai ir gretos.

SSRS kultūrizmas turėjo kitokį pavadinimą - kultūrizmas. Jis buvo vadinamas „atletiškumu“, tačiau jis neįsišaknijo. Iš pradžių tai buvo naudinga sveikos gyvensenos populiarinimui, tačiau šiandien tai didžiulė pramonė, kurios dalis buvo integruota į kūno rengybą, o kita dalis su tuo neturi nieko bendro.

Bendra kultūrizmo informacija ir esmė

Kiekvienas, kuris eina į sporto salę, užsiima kūno formavimu, kuris yra kultūrizmo esmė. Net jei jis nekoncertuoja scenoje, neišmoksta pozuoti ir nesiekia varžytis kūno estetikoje, jis yra kultūrizmo mėgėjas, jei naudoja klasikinius šios sporto šakos metodus:

1. „Weider“ principai raumenų auginimui.
2. Sujunkite jėgos treniruotes, dietą ir kardio treniruotes, kad susiformuotumėte specifinę išvaizdą.
3. Tikslų nustatymas pagal kūno formavimo dvasią, nekeliant sau jėgos, greičio ar judrumo tikslų.

Tuo pačiu fitneso metodininkai visais įmanomais būdais stengiasi atsiriboti nuo kultūrizmo dėl jo „nesveikos“ reputacijos. Taip, norėdami sukurti didelius kiekius, kultūristai naudoja farmakologinius vaistus, kurie sporte laikomi dopingu. Beveik nė vienoje kultūrizmo federacijoje nėra pakankamai kokybiškos dopingo testavimo sistemos. Ir kažkaip tai stebėti ir užkirsti kelią „nenatūraliems“ sportininkams yra neracionalu, nes tai sumažins varžybų pramogas ir pajamas iš jų organizavimo. Ir net tie, kurie kalba apie „natūralias“ treniruotes, dažnai vartoja steroidus ir tiesiog meluoja.

Kultūrizmo istorija

Kultūrizmas buvo žinomas nuo 1880 m. Pirmasis sportinio kūno sudėjimo grožio konkursas 1901 m. Anglijoje buvo surengtas Eugenijaus Sandovo.

Mūsų šalyje jis atsirado sporto visuomenėse - vadinamuosiuose dominančių vyrų klubuose, kur didelis dėmesys buvo skiriamas sveikatos gerinimui ir svorio treniruotėms. Pirmosios treniruotės buvo panašesnės į sunkiosios atletikos, kettlebelio kėlimą ir jėgos kilnojimą. Simuliatorių nebuvo, o sportininkai užsibrėžė tikslą tapti stipriais, o ne gražiais.

Praėjusio amžiaus 50-ųjų viduryje kultūrizmas „nuėjo į mases“. Pradėtos organizuoti varžybos, klubų užsiėmimai jau buvo beveik kiekviename didesniame Europos ir JAV mieste. Sportas atsiskyrė nuo sunkiosios atletikos, atsirado nepriklausomos kultūristų parodos.

Šis sportas išpopuliarėjo JAV, kai tik kultūristas Steve'as Reevesas pradėjo vaidinti filmuose. Pasirodė daugybė kultūrizmo žurnalų, p. „Olympia“ ir „p. Visata“ varžybos. Iki praėjusio amžiaus 70-ųjų turnyrai įgavo visiškai modernią išvaizdą - sportininkai pozuoja scenoje ir neatlieka jokių gimnastikos ar jėgos pratimų.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Kultūrizmo rūšys

Šiandien kultūrizmas yra suskirstytas į visas dalis:

• mėgėjas;
• profesionalus.

Mėgėjai varžosi turnyruose - nuo klubų čempionatų iki pasaulio čempionatų, investuodami savo lėšas į pasiruošimą. Paprastai už savo laimėjimą jie negauna jokių reikšmingų premijų, nors pastaruoju metu piniginiai prizai šalies čempionato lygio turnyruose auga.

Profesionaliu kultūristu galite tapti laimėję atrankos turnyrą ir gavę vadinamąją „Pro Card“ kortelę. Profesionalai gauna teisę varžytis didžiuosiuose komerciniuose turnyruose su piniginiais prizais (įskaitant Arnoldą Classicą ir P. Olympia), tačiau pagrindinis jų pajamų šaltinis yra sutartys su sporto mitybos įmonėmis, drabužių prekių ženklais, mokėjimas už šaudymą žurnaluose.

Federacija

Šios kultūrizmo federacijos šiuo metu yra populiariausios:

1. IFBB - tarptautinė federacija, rengianti turnyrus, įskaitant „Olympia“ Las Vegase, JAV. Rusijoje jos interesams atstovauja Rusijos kultūrizmo federacija (FBBR).
2. WBFF - taip pat tarptautinį statusą turinti organizacija, bet mažesnė. Bet šou elementas ten labiau išvystytas. Pavyzdžiui, moterų kategorijose leidžiami skirtingi fantastiniai kostiumai, privaloma suknelių išvaizda.
3. NABBA (NABBA) - labiau panašus į IFBB nominacijose ir kategorijose, tačiau neturi tokio didelio ir gerai žinomo turnyro kaip „Mr. Olympia“.
4. Nbc - naujoji Rusijos šiuolaikinio kultūrizmo ir fitneso federacija. NBC išsiskiria tuo, kad yra atskira pozavimo nominacija, atviras teisėjavimas, dideli piniginiai prizai ir kompensacija už keliones į tarptautinius turnyrus, pradedančiųjų ir parolimpiečių varžybas.

Toliau apsvarstykite disciplinas, kurių pagrindu rengiamos kultūrizmo varžybos. Kiekviena federacija gali turėti savo papildomų kategorijų, todėl daugiausia dėmesio skirsime tik populiariausioms.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Vyrų disciplinos

Tai įtraukia:

• kultūrizmo vyrai;
• Vyrų kūno sudėjimas, arba paplūdimio kultūrizmas;
• klasikinis kultūrizmas.

Kultūrizmo vyrai

Vyrai varžosi pagal amžiaus kategorijas:

1. Jaunesni nei 23 metų berniukai gali varžytis jaunių varžybose.
2. Sportininkams, vyresniems nei 40 metų, yra veteranų kategorijos: 40–49 metų, 50–59 metų, vyresnių nei 60 metų (tik tarptautinėms varžyboms, nacionaliniu lygiu ir žemiau veteranams, pirmoji kategorija yra vyresnė nei 40).
3. Visų amžiaus grupių sportininkai gali varžytis bendroje kategorijoje.

Tolesniam visų dalyvių suskirstymui taikomos svorio kategorijos:

1. Jaunesniems - iki 80 kg ir daugiau (tarptautinėse varžybose - 75 kg).
2. Veteranams tarptautinėse varžybose 40–49 metų kategorijoje - iki 70, 80, 90 ir virš 90 kg. 50–59 metų žmonėms - iki 80 kg ir daugiau. Virš 60 tarptautinėse ir per 40 mažesnėse varžybose - viena absoliuti kategorija.
3. Bendroje kategorijoje: iki 70, 75 ir 5 kg prieaugiais iki 100, taip pat virš 100 kg.

Teisėjai vertina raumenų masės tūrį, kūno sudėjimą, simetriją, sausumo laipsnį, bendrą estetiką ir kūno proporcijas bei laisvąją programą.

Klasikinis kultūrizmas

Vyrų kultūrizmas virš 100 kg yra „masinis monstras“, kuris dažnai neturi nieko bendro su paprastais salių lankytojais ir turnyrų žiūrovais. Tačiau būtent jų varžybos yra pačios įspūdingiausios (galite prisiminti tą pačią „Olimpiją“). Vyrų fizikų disciplina pastaruoju metu tapo populiaresnė dalyvių tarpe. Bet šios kategorijos šio sporto gerbėjai nemėgsta, nes trūksta kojų raumenų ir bendro įvaizdžio. Daugelis žmonių nemėgsta vaikinų, kurie priešais sceną formuoja plaukus ir nuspalvina akis.

Klasikinis vyrų kultūrizmas yra kompromisas tarp masinių pabaisų ir paplūdimio lankytojų. Čia varžosi proporcingi sportininkai, kurie artimesni kultūrizmo „Aukso eros“ standartams. Dažnai „klasika“ yra buvę paplūdimio kultūristai, užsidėję daugiau masės ir padirbėję kojas.

IFBB klasikoje naudojamos ūgio kategorijos, o pagal ūgį apskaičiuojamas maksimalus dalyvių svoris:

• kategorijoje iki 170 cm (imtinai) maksimalus svoris = ūgis - 100 (+ leidžiama viršyti 2 kg);
• iki 175 cm, svoris = aukštis - 100 (+4 kg);
• iki 180 cm, svoris = aukštis - 100 (+6 kg);
• iki 190 cm, svoris = aukštis - 100 (+8 kg);
• iki 198 cm, svoris = aukštis - 100 (+9 kg);
• virš 198 cm, svoris = ūgis - 100 (+10 kg).

Taip pat yra jaunių ir veteranų kategorijos.

Vyrų kūno sudėjimas

Vyrų fizikas arba paplūdimio kultūrizmas, kaip jis vadinamas Rusijoje, iš pradžių buvo išrastas kultūrizmo populiarinimui. Laikui bėgant, jaunimas išvyko daryti „CrossFit“, niekas nenorėjo būti panašus į masės pabaisas. Vidutinis sporto salės lankytojas norėjo atrodyti šiek tiek raumeningesnis nei „apatinių“ vyrų modelis. Todėl IFBB ėmėsi drastiškų priemonių - 2012 m. Jie suteikė prieigą prie scenos tiems, kurie atrodo šiek tiek raumeningesni nei aukštosios mados modeliai.

Vyrų fizikai į sceną lipa su paplūdimio šortais, jiems nereikia treniruotis kojomis. Nominacijoje įvertinamos „pečių-juosmens“ proporcijos, gebėjimas atsistoti ant scenos ir pozuoti. Pernelyg didelis masyvumas nėra sveikintinas. Štai kodėl šis kultūrizmo tipas gali būti laikomas tinkamiausiu pradedantiesiems, ir tik tada galite kaupti masę, pereiti prie klasikos ar į sunkiųjų kategorijas.

Daugelis kultūristų buvo prieš šią discipliną dėl šortų. Nepaisant to, suprantamų kojų statymas yra visas menas, o dabar gali pasirodyti visi, kurie ką tik porą metų buvo kaip supamoji kėdė ir yra apdovanoti gera genetika.

Skirstymo į kategorijas principas yra panašus į klasiką - ūgio kategorijas ir maksimalaus svorio apskaičiavimą.

Moterų disciplinos

Moterys kultūrizmas (moterų kūno sudėtis)

Kas yra moterų kultūrizmas? Jie taip pat yra masės pabaisos, tik merginos. „Auksinėje eroje“ scenoje pasirodė merginos, veikiau panašios į šiuolaikinius fitneso bikinius ar kūno fitneso ir sveikatingumo sportininkes. Bet vėliau pasirodė vyriškos lyties moterys, koncertuodamos su mase, ko pavydėtų patyręs supamosios kėdės lankytojas, kietas „sausumas“ ir išsiskyrimas.

Akivaizdu, kad viso to neįmanoma išspausti iš įprasto moters kūno, o merginos vartoja steroidus. Priimti ar nepriimti yra visų pasirinkimas, tačiau visuomenės nuomonė yra prieš merginas, o ne su vaikinais. Moteriško kultūrizmo populiarumas klasikine forma pasiekė 80-uosius. Tada IFBB palaipsniui pradėjo diegti naujas disciplinas, kad suteiktų galimybę kalbėti tiems, kurie nenori pernelyg įsitraukti į farmakologiją.

Pati kultūrizmo moterų kategorija 2013 metais buvo pervadinta į „Women Physique“ ir pradėta orientuotis į mažesnę raumenų masę, tačiau man ši disciplina vis dar yra „raumeningiausia“ iš visų moterų. Yra skirstymas pagal aukštį - iki 163 cm ir daugiau.

Kūno fitnesas

„Bodyfitness“ yra pirmasis atsakas į pernelyg raumeningas ir vyriškas merginas scenoje. Susikūrė 2002 m. Iš pradžių šiai disciplinai reikėjo plačios nugaros, siauro liemens, gerai išsivysčiusių pečių, sausų pilvuko ir gana išraiškingų kojų.

Tačiau metai iš metų reikalavimai keičiasi, o mergaitės kartais tampa „didelėmis“, atsidūrusios fiziko slenksčiu, tada lieknos, be apimties ir „išdžiūvo“. Šioje kategorijoje standartai yra arčiausiai fitneso, tačiau nemokama nemokama akrobatikos programa. Iki bikinio atsiradimo tai buvo labiausiai prieinama moterų disciplina.

Taisyklės čia taip pat numato ūgio kategorijas - iki 158, 163, 168 ir daugiau nei 168 cm.

Sportas

Sportas yra lygiai ta pati sportinė kryptis, kuriai sportas yra įdomus tiems, kurie nemano, kad pozavimas scenoje yra sportas. Čia būtina pristatyti gimnastikos programą ar šokį. Moterų fitneso žaidėjų akrobatiniai elementai yra sudėtingi, jiems reikia gimnastikos treniruočių, o formos reikalavimai yra gana aukšti. Šis sportas labiausiai tinka tiems, kurie vaikystėje užsiiminėjo ritmine gimnastika. Tačiau daugelis joje pasiekia aukštumų ir atėjo be tokio pasirengimo.

Teisėjai vertina tiek sportininkų formą atskirai, pozavimo rėmuose, tiek laisvos programos sudėtingumą ir grožį. Garsiausia mūsų sportininkė fitneso kategorijoje yra Oksana Grišina, rusė, gyvenanti JAV.

Sportinis bikinis

Fitneso bikiniai ir „atsiskyrę“ iš jų „Wellness“ ir „Fit-Model“ tapo „pasauliečių išgelbėjimu iš kultūristų“. Būtent bikinis pritraukė paprastas moteris į sales ir paskatino užpakaliuko pumpavimo madą bei minimalų likusio kūno tyrinėjimą.

Bikinio metu jums nereikia daug išdžiūti, nereikia didelės raumenų masės, ir apskritai pakanka minimalios jų buvimo užuominos ir bendros tonizuotos išvaizdos. Bet čia vertinamas toks sunkiai suvokiamas kriterijus kaip „grožis“. Odos, plaukų, nagų būklė, bendras įvaizdis, stilius - visa tai svarbu šiandien populiariausiai nominacijai. Kategorijos yra panašios - aukštis (iki 163, 168 ir daugiau nei 168 cm).

Dėl bikinio taip pat kilo nemažai skandalų. Savimi pasitikinčios merginos lipti į sceną pradėjo beveik nuo grupinių fitneso užsiėmimų. Tada pagrindinės varžybos buvo priverstos įvesti preliminarią atranką.

Sveikata yra tie sportininkai, kurie yra per daug „raumeningi“ bikiniui, tačiau turi viršutinę ir dominuojančią kojas bei sėdmenis. Kategorija yra populiari Brazilijoje, tačiau mes tik pradedame vystytis. „Fit-Model“ (fitmodel) - merginos, kurios yra artimiausios paprastiems salių lankytojams, tačiau jos demonstruoja ne tik savo formą, bet ir vakarinių suknelių mados šou įgūdžius.

Natūralus kultūrizmas

Tai yra atskiros varžybos ir federacijos. Varžybas rengia Australijos tarptautinė natūralaus kultūrizmo asociacija, Didžiosios Britanijos natūralaus kultūrizmo federacija, sportininkų anti-steroidų koalicija ir keletas kitų.

Tai nėra tokia įspūdinga, tačiau itin populiari JAV. Natūraliose federacijose veikia tiek bikiniai, tiek kūno fitnesas, klasikinės vyrų kategorijos, o tai cinikus verčia galvoti, kad tik vardas yra iš natūralių.

Nepaisant to, sporto salės lankytojas, turintis patirties ir geros genetikos, gali sukurti konkurencingą formą be steroidų, tiesiog šis kelias bus daug ilgesnis nei įprasta. Ir net tada verta tikėtis tik kategorijų, turinčių mažą svorį ar vyrų fizikų, bet ne sunkiųjų.

Todėl natūralus kultūrizmas labiau tinka visiems tiems sportininkams, kurie nesiekia pasirodymų, tačiau užsiima dėl savo ar savo sveikatos.

Nauda ir žala

Ne viena sporto šaka tiek davė sveikos gyvensenos ugdymui. Galite šimtą kartų pasakyti žmogui, kad jėga yra naudinga, o kardio padarys jį liekną, tačiau kol jis nemato pavyzdžių, visa tai yra nenaudinga. Būtent kultūristai atvedė daug žmonių į fitneso užsiėmimus ir toliau motyvuoja paprastus žmones.

Kultūrizmas yra naudingas tuo, kad:

• motyvuoja reguliariai sportuoti sporto salėje;
• padeda atsikratyti streso ir fizinio neveiklumo;
• gerina širdies ir kraujagyslių darbą (atsižvelgiant į tai, kad yra širdies apkrova);
• padidina sąnarių judrumą;
• leidžia išsaugoti raumenis suaugus;
• kovoja su moterų osteoporoze;
• tarnauja kaip abiejų lyčių dubens organų ligų prevencija;
• vengia buitinių sužalojimų;
• apsaugo nuo nugaros skausmų, lydinčių raštinės darbą esant silpnam raumenų korsetui (su sąlyga, kad teisinga technika ir nėra didelių svarmenų išmušimuose ir pritūpimuose).

Žala slypi ne pačio sveikiausio valgymo (džiovinimo) ir anabolinių steroidų populiarinime. 70-tieji metai vadinami „steroidų era“, tačiau niekada tarp paprastų žmonių nebuvo tiek daug informacijos apie anabolinius steroidus, kaip mūsų laikais. Yra ištisų žiniasklaidos šaltinių, kuriuose mokoma vartoti steroidus, norint pumpuoti kūną.

Taip pat nepamirškite apie traumas - tai gana dažnas reiškinys. Beveik kiekvienas kelerius metus sporto salėje buvęs sportininkas patyrė bent kažkokią traumą.

Kontraindikacijos

Varžybų sportas yra draudžiamas:

• žmonės, sergantys lėtinėmis inkstų, kepenų, širdies ligomis;
• su sunkiais OPV sužalojimais;
• medžiagų apykaitos sutrikimai, kuriuos sukelia hipofizės, pagumburio, skydliaukės, kasos ligos.

Tačiau praktika rodo, kad elgiasi ir diabetikai, ir tie, kurie išgyveno dializę. Kiekvienu atveju turite aptarti kontraindikacijas su savo gydytoju.

Mėgėjų kultūrizmas be steroidų ir kietų džiovyklių gali būti laikomas kūno rengybos forma ir yra gana sveikas. Jūs negalite treniruotis paūmėjus lėtinėms ligoms ir peršalus, taip pat reikia rimtai atsižvelgti į reabilitaciją po traumų.

Žiūrėti video įrašą: KIEK TRUNKA NUGAROS SKAUSMŲ GYDYMAS (Lapkritis 2024).