Vitaminai
1K 0 2019.05.02 (paskutinį kartą peržiūrėta: 2019.07.02)
20-ojo amžiaus pradžioje atsirado pirmieji medžiagų, panašių į savo sudėtį ir veikimą, paminėjimai, kurie vėliau buvo priskirti didelei B grupei. Tai apima azotą turinčias vandenyje tirpias medžiagas, turinčias platų veikimo spektrą.
B grupės vitaminai paprastai nėra vieni, jie veikia kartu, pagreitindami medžiagų apykaitą ir normalizuodami nervų sistemą.
B grupės vitaminų įvairovė, reikšmė ir šaltiniai
Vykdomų tyrimų metu kiekvienas naujas elementas, kurį mokslininkai priskyrė vitaminams B, gavo savo serijos numerį ir pavadinimą. Šiandien šiai didelei grupei priklauso 8 vitaminai ir 3 į vitaminus panašios medžiagos.
| Vitaminas | vardas | Reikšmė kūnui | Šaltiniai |
| B1 | Aneurinas, tiaminas | Dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesuose: lipiduose, baltymuose, energijoje, aminorūgštyse, angliavandeniuose. Normalizuoja centrinės nervų sistemos darbą, aktyvina smegenų veiklą / | Javai (grūdų lukštai), rupi duona, žirniai, grikiai, avižiniai dribsniai. |
| B2 | Riboflavinas | Tai yra anti-seborėjinis vitaminas, reguliuoja hemoglobino sintezę, padeda geriau įsisavinti geležį ir pagerina regėjimo funkciją. | Mėsa, kiaušiniai, subproduktai, grybai, visų rūšių kopūstai, riešutai, ryžiai, grikiai, balta duona. |
| B3 | Nikotino rūgštis, niacinas | Stabiliausias vitaminas, reguliuoja cholesterolio kiekį, apsaugo nuo apnašų susidarymo. | Duona, mėsa, mėsos subproduktai, grybai, mangai, ananasai, burokėliai. |
| B5 | Pantoteno rūgštis, pantenolis | Skatina žaizdų gijimą, aktyvina antikūnų gamybą. Padidina natūralią ląstelių apsaugą. Ją sunaikina aukšta temperatūra. | Riešutai, žirniai, avižų ir grikių kruopos, žiediniai kopūstai, mėsos subproduktai, paukštiena, kiaušinio trynys, žuvies ikrai. |
| B6 | Piridoksinas, piridoksalas, piridoksaminas | Aktyviai dalyvauja beveik visuose medžiagų apykaitos procesuose, reguliuoja neuromediatorių darbą, pagreitindamas impulsų perdavimą iš centrinės nervų sistemos į periferinę. | Daiginti kviečiai, riešutai, špinatai, kopūstai, pomidorai, pieno ir mėsos produktai, kepenys, kiaušiniai, vyšnios, apelsinai, citrina, braškės. |
| B7 | Biotinas | Jis aktyvina medžiagų apykaitą, gerina odos, plaukų, nagų būklę, dalyvauja transportuojant anglies dvideginį, malšina raumenų skausmus. | Jo yra beveik visuose maisto produktuose, jis pats sintezuojamas pakankamu kiekiu žarnyne. |
| B9 | Folio rūgštis, folacinas, folatas | Gerina reprodukcinę funkciją, moterų sveikatą, dalyvauja dalijantis ląstelėse, perduodant ir saugant paveldimą informaciją, stiprina imuninę sistemą. | Citrusiniai vaisiai, daržovių lapiniai žalumynai, ankštiniai augalai, rupi duona, kepenys, medus. |
| B12 | Cianokobalaminas | Dalyvauja formuojant nukleorūgštis, raudonuosius kraujo kūnelius, gerina aminorūgščių absorbciją. | Visi gyvūninės kilmės produktai. |
© makise18 - stock.adobe.com
Pseudovitaminai
Į vitaminus panašios medžiagos organizme sintetinamos savarankiškai ir jų yra dideliais kiekiais visuose maisto produktuose, todėl jų papildomai vartoti nereikia.
| Paskyrimas | vardas | Veikimas ant kūno |
| B4 | Adeninas, karnitinas, cholinas | Jis reguliuoja insulino kiekį, normalizuoja nervų sistemą, padeda virškinimo trakto veiklai, regeneruoja kepenų ląsteles, palaiko inkstų sveikatą ir lėtina senėjimo procesą. |
| B8 | Inozitolis | Tai apsaugo nuo riebalinių kepenų, palaiko plaukų grožį, dalyvauja raumenų ir kaulų audinių regeneracijoje, stiprina ląstelių membraną, apsaugo ląsteles nuo pažeidimų. |
| B10 | Para-aminobenzenkarboksirūgštis | Jis sintetina folio rūgštį, padeda žarnyno veiklai, gerina odos būklę, padidina natūralią organizmo apsaugą. |
© bit24 - stock.adobe.com
B grupės vitaminų perdozavimas
Vitaminai iš maisto, kaip taisyklė, nesukelia pertekliaus. Tačiau pažeidus vitaminų ir mineralų turinčių papildų vartojimo taisykles, organizmas gali apsinuodyti. Nemaloniausios ir pavojingiausios pertekliaus pasekmės yra vitaminuose B1, B2, B6, B12. Tai pasireiškia kepenų ir tulžies pūslės sutrikimais, traukuliais, nemiga ir reguliariais galvos skausmais.
B grupės vitaminų trūkumas
Tai, kad organizme trūksta B grupės vitaminų, gali parodyti keli nemalonūs ir nerimą keliantys simptomai:
- atsiranda odos problemų;
- atsiranda raumenų mėšlungis ir tirpimas;
- pasunkėjęs kvėpavimas;
- pasirodo padidėjęs jautrumas šviesai;
- plaukai slenka;
- atsiranda galvos svaigimas;
- padidėja cholesterolio kiekis;
- padidėja dirglumas ir agresija.
Kenksmingos savybės
B grupės vitaminai yra vartojami kompleksiškai, atskirai vartojami vitaminai gali sukelti vitamino trūkumą. Praėjus tam tikram laikui nuo naudojimo pradžios, pasikeičia šlapimo kvapas, taip pat jo dažymas tamsia spalva.
Preparatai, turintys B grupės vitaminų
| vardas | Kompozicijos ypatybės | Priėmimo būdas | kaina, patrinti. |
| Angiovitas
| B6, B9, B12 | 1 tabletė per dieną, kurso trukmė yra ne daugiau kaip 30 dienų. | 270 |
| Blagomax | Visi B grupės atstovai | 1 kapsulė per dieną, kurso trukmė yra pusantro mėnesio. | 190 |
| „Combilipen“ skirtukai
| B1, B6, B12 | 1-3 tabletės per dieną (kaip nurodė gydytojas), kursas yra ne ilgesnis kaip 1 mėnuo. | 250 |
| B kompligama
| Visi B grupės vitaminai, inozitolis, cholinas, para-aminobenzenkarboksirūgštis. | 1 kapsulė per dieną, priėmimo trukmė - ne daugiau kaip 1 mėnuo. | 250 |
| Neurobionas
| Visi B grupės vitaminai | 3 tabletės per dieną per mėnesį. | 300 |
| Pentovitas
| B1, B6, B12 | 2-4 tabletės iki trijų kartų per dieną (kaip nurodė gydytojas), kursas - ne ilgiau kaip 4 savaites. | 140 |
| Neurovitas | Beveik visi B grupės vitaminai | 1-4 tabletės per dieną (kaip nurodė gydytojas), kursas yra ne ilgesnis kaip 1 mėnuo. | 400 |
| Milgamma compositum
| B1, 6 vitaminai | 1-2 kapsulės per dieną, kurso trukmė nustatoma individualiai. | 1000 |
| Komplekse 50 iš Solgaro | B grupės vitaminai, papildyti vaistažolių ingredientais. | 3-4 tabletės per dieną, kurso trukmė yra 3-4 mėnesiai. | 1400 |
