Vitaminai
2K 0 2019.03.27 (paskutinį kartą peržiūrėta: 2019.07.02)
Vitaminas B10 buvo vienas iš paskutiniųjų, aptiktų daugelyje B grupės vitaminų, o jo naudingos savybės buvo nustatytos ir išsamiai ištirtos daug vėliau.
Tai nėra laikoma visaverčiu vitaminu, bet į vitaminus panaši medžiaga. Gryna forma tai yra balti kristaliniai milteliai, praktiškai netirpūs vandenyje.
Kiti vitamino B10 pavadinimai, kuriuos galima rasti farmakologijoje ir medicinoje, yra vitaminas H1, para-aminobenzenkarboksirūgštis, PABA, PABA, n-aminobenzenkarboksirūgštis.
Veikimas ant kūno
Vitaminas B10 vaidina svarbų vaidmenį palaikant kūno sveikatą:
- Jis aktyviai dalyvauja folio rūgšties sintezėje, dėl kurios susidaro raudonieji kraujo kūneliai. Jie yra pagrindiniai maistinių medžiagų ir deguonies „nešėjai“ ląstelėse.
- Padeda normalizuoti skydliaukę, kontroliuoja jos gaminamų hormonų kiekį.
- Dalyvauja baltymų ir riebalų apykaitoje, gerina jų darbą organizme.
- Stiprina natūralią organizmo apsaugą, didina imunitetą ir neutralizuoja ultravioletinių spindulių, infekcijų, alergenų poveikį.
- Pagerina odos būklę, apsaugo nuo ankstyvo senėjimo, pagreitina kolageno skaidulų sintezę.
- Atkuria plaukų struktūrą, apsaugo nuo lūžinėjimo ir nuobodulio.
- Pagreitina naudingų žarnyne gyvenančių bifidobakterijų dauginimąsi ir palaiko jos mikrofloros būseną.
- Padidina kraujagyslių sienelių elastingumą, veikia kraujotaką, neleisdamas kraujui sustorėti ir susidaryti spūstims bei kraujo krešuliams, pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą.
© iv_design - stock.adobe.com
Vartojimo indikacijos
Vitaminas B10 rekomenduojamas:
- intensyvus fizinis ir psichinis stresas;
- lėtinis nuovargis;
- artritas;
- alerginės reakcijos į saulę;
- folio rūgšties trūkumas;
- mažakraujystė;
- plaukų būklės pablogėjimas;
- dermatitas.
Maisto turinys
| Grupė | PABA kiekis maiste (μg 100 g) |
| Gyvūnų kepenys | 2100-2900 |
| Kiaulienos ir jautienos mėsa, vištienos širdys ir skrandžiai, švieži grybai | 1100-2099 |
| Kiaušiniai, šviežios morkos, špinatai, bulvės | 200-1099 |
| Natūralūs pieno produktai | Mažiau nei 199 |
Kasdienis reikalavimas (naudojimo instrukcijos)
Dienos vitamino B10 poreikis suaugusiam žmogui yra 100 mg. Bet dietologai ir gydytojai teigia, kad su amžiumi, esant lėtinėms ligoms, taip pat reguliariai intensyviai sportuojant, jų poreikis gali padidėti.
Subalansuota mityba paprastai nesukelia vitamino gamybos trūkumo.
Papildų su para-aminobenzenkarboksirūgštimi išsiskyrimo forma
Vitamino trūkumas yra retas, todėl vitamino B10 papildų yra nedaug. Jų galima įsigyti tabletėmis, kapsulėmis arba į raumenis. Paros suvartojimui pakanka 1 kapsulės, injekcijos naudojamos tik esant skubiam poreikiui, paprastai, esant gretutinėms ligoms.
Sąveika su kitais komponentais
Etilo alkoholis sumažina B10 koncentraciją, nes vitaminas bando neutralizuoti kenksmingą jo poveikį organizmui ir yra vartojamas intensyviau.
Jūs neturėtumėte vartoti PABA kartu su penicilinu, tai sumažina vaisto veiksmingumą.
B10 vartojimas kartu su folio ir askorbo rūgštimis, taip pat vitaminu B5 sustiprina jų sąveiką.
Perdozavimas
Vitaminas B10 organizme sintezuojamas pakankamu kiekiu. Jo perdozuoti su maistu beveik neįmanoma, nes jis optimaliai pasiskirsto tarp ląstelių, o jo perteklius išsiskiria.
Perdozavimas gali pasireikšti tik tuo atveju, jei pažeidžiamos papildų vartojimo instrukcijos ir padidėja rekomenduojama norma. Jo simptomai yra:
- pykinimas;
- virškinimo trakto sutrikimas;
- galvos svaigimas ir galvos skausmas.
Galimas individualus priedų komponentų netoleravimas.
Vitaminas B10 sportininkams
Pagrindinė vitamino B10 savybė yra aktyvus dalyvavimas visuose medžiagų apykaitos procesuose organizme. Taip yra dėl kofermento tetrahidrofolato, kurio pirmtakas yra vitaminas, sintezės. Jis demonstruoja maksimalų aminorūgščių sintezės aktyvumą, kuris turi teigiamą poveikį raumenų skaidulų, taip pat sąnarių ir kremzlių audinių būklei.
PABA turi antioksidacinį poveikį, dėl kurio sumažėja toksinų kiekis ir neutralizuojamas laisvųjų radikalų veikimas, kuris ilgą laiką padeda išlaikyti ląstelių sveikatą.
Vitaminas pagerina odos ir audinių būklę, taip pat padidina raumenų elastingumą, skatina kolageno sintezę, kuri tarnauja kaip ląstelių struktūros pagrindas.
Geriausi vitamino B10 papildai
| vardas | Gamintojas | Išleidimo forma | kaina, patrinti. | Priedų pakuotės |
| Grožis | Vitrum | 60 kapsulių, para-aminobenzenkarboksirūgštis - 10 mg. | 1800 |  |
| Para-aminobenzenkarboksirūgštis (PABA) | Šaltinis Naturals | 250 kapsulių, para-aminobenzenkarboksirūgštis - 100 mg. | 900 | |
| Metilo B kompleksas 50 | „Solaray“ | 60 tablečių, para-aminobenzenkarboksirūgštis - 50 mg. | 1000 | |
| Para-aminobenzenkarboksirūgštis | Dabar maistas | 100 kapsulių po 500 mg. para-aminobenzenkarboksirūgštis. | 760 |
