Norint išlaikyti kuo subalansuotą medžiagų apykaitą, organizmui reikalingi mineralai, kurie pas mus patenka su maistu arba vitaminų ir mineralų kompleksų pavidalu. Magnio ir cinko derinys taip pat nėra išimtis, jis ypač svarbus vyrams, nes jis kontroliuoja testosterono sintezės procesą ir lytinę funkciją. Moterims šie mineralai garantuoja plaukų ir odos grožį. Sportininkai iš jų gauna raumenų masės padidėjimą ir miokardo ištvermę.
Magnio ir cinko svarba sveikatai
Magnis ir cinkas yra tarpusavyje susiję, tai yra, vieno trūkumas išprovokuoja kito mikroelemento trūkumą. Atsižvelgiant į tai, kad tik ketvirtadalio pasaulio gyventojų organizme yra pakankamas šių mineralų kiekis, sunku pervertinti jų nuolatinio vartojimo svarbą. Zn ir Mg svarba paaiškinama jų savybėmis.
Cinkas yra svarbus vyrams, nes tai yra tam tikras testosterono sintezės katalizatorius. Be to, tai padidina raumenų masės augimo greitį ir subalansuoja medžiagų apykaitos procesus, imunitetą, amino rūgščių sintezę raumenyse, augimo hormonus. Magnis yra atsakingas už ląstelės energiją, nes jis palaiko angliavandenių ir baltymų apykaitą, kaupia energiją sportuojant.
Abu elementai padeda smegenims lengviau mąstyti, nes stimuliuoja nervų laidumą. Dėl jų trūkumo padidėja nuovargis ir koncentracijos praradimas.
Magnis padeda širdžiai dirbti ritmingai, dėl jo trūkumo išsivysto pagrindinio organo patologijos, o tai netiesiogiai reiškia indus ir kitus vidaus organus. Širdies ritmas paprastai tampa normalus, kai magnis yra derinamas su kaliu.
Kaip nustatyti magnio ir cinko trūkumą
Magnis yra vienas iš mikroelementų, atsakingų už ankstyvą kūno senėjimą. Jis dalyvauja sintetinant baltymus - natūralią statybinę medžiagą. Reikiamo baltymų molekulių kiekio trūkumas lemia degeneracinius procesus, žmogaus ir jo vidaus organų senėjimą.
Elemento trūkumas pasireiškia:
- lėtinio nuovargio sindromas;
- medžiagų apykaitos sulėtėjimas virškinimo sistemoje dėl cukraus, taigi ir insulino, trūkumo;
- nemiga, nerimo simptomų išsivystymas;
- kaulų ir raumenų trapumas, mėšlungis dėl vitamino D ir kalcio nevirškinimo;
- kraujagyslių aterosklerozė;
- širdies ritmo pažeidimas, kraujagyslių nepakankamumas;
- regėjimo pablogėjimas;
- odos ir plaukų problemos.
Sportininkams mineralo trūkumas pasireiškia sportinių rezultatų sumažėjimu, nepaisant treniruočių reguliarumo ir intensyvumo.
Cinkas yra ne tik testosterono sintezės pagrindas. Jo trūkumas sukelia impotenciją ir nevaisingumą, akivaizdu, jei:
- regeneraciniai procesai audiniuose smarkiai sumažėja, atsiranda odos bėrimų;
- plaukai ir nagai tampa nuobodu, negyvi, trapūs;
- regėjimo aštrumas smarkiai sumažėja;
- sutrinka nervų sistemos veikla, yra rankų drebulys, sutrinka dirglumas, koordinacija;
- yra imunodeficitas.
Situaciją galite ištaisyti pakeisdami dietą arba į ją pridėdami maisto priedų.
Jaunų vyrų paros dozė Mg + yra 400 mg. Po 30 metų jis padidėja iki 420-450 mg. Moterims reikia 100 mg mažiau.
Jei kalbėsime apie produktus, tai yra trys kategorijos, kurios gali kompensuoti mikroelemento trūkumą organizme: turinčios didelį, vidutinį ir mažą mineralų kiekį.
Orientacinis „meniu“ pateikiamas lentelėje.
| Trūkumas | Produktai |
| Minimumas | Rekomenduojamos pieno ir jūros gėrybės, kuriose elementas derinamas su baltymais. Galite valgyti morkas, datules, žolę. |
| Vidurinis | Į dietą dedami grikiai, soros, visų variantų jūros dumbliai, ryžiai, riešutai ir ankštiniai augalai. |
| Aukštas | Bet kokios sėlenos, sezamas, kakava. |
Kalbant apie cinką, per parą reikia apie 20 mg.
Kiekvieno dozė apskaičiuojama griežtai individualiai ir priklauso nuo lyties ir amžiaus. Kuo vyresnis pacientas, tuo mažiau cinko reikia.
Būtinų produktų lentelė cinko atveju atrodo taip.
| Šaltinis | vardas |
| Gyvūninės kilmės | Mėsa, ypač jautiena, ėriena, riebios jūros žuvys, unguriai, austrės. |
| Augalinė kilmė | Kviečių sėlenos, riešutai, moliūgų sėklos, aguonos. |
Mitybos specialistai teikia pirmenybę gyvūninės kilmės produktams. Beje, jei į šiuos mineralus dedame chromą, gauname trijų mikroelementų dietą, kuri garantuoja liekną figūrą iki dienų pabaigos, jei bus naudojama kartą per pusmetį. Tokiu atveju kalorijų kiekis per savaitę neturėtų viršyti 1200 kcal. svorio kritimas - 1 kg.
Vitaminai sportininkams - ZMA
ZMA vitaminai yra galingas derinys, pagrįstas cinko, magnio ir vitamino B6 deriniu. Šie komponentai užtikrina normalią beveik visų organizmo biologinių procesų eigą. Jie skatina riebalų deginimą, gerina raumenų augimą ir padeda gerai atsigauti miegant.
Pagrindinis ZMA poveikis sportininkams yra anabolinis. Vartojant šiuos vitaminus, sportinė veikla padidėja proporcingai padidinant ištvermės jėgą.
Taip yra dėl padidėjusio testosterono kiekio kraujyje 30%, į insuliną panašaus faktoriaus (IGF-1) lygio - 5. Tuo pačiu metu, esant vienodai apkrovai, kai nėra ZMA (ZMA), testosteronas sumažėja 10%, o IGF-1 - 20 ar daugiau. Be kita ko, cinkas ir magnis slopina katabolizmo procesus, pasižymi imunomoduliatorių ir antioksidantų savybėmis, o tai leidžia jiems atjauninti kūną.
ZMA kompleksą organizmas absorbuoja geriau nei kiekvieną atskirą mineralą, be to, vitaminas B6 pagerina magnio absorbciją. Todėl, net atsižvelgiant į pigesnius cinko ir magnio preparatus, geriau įsigyti jų derinį.
Optimalus vyrų komplekso komponentų santykis yra 30 mg cinko, 450 mg magnio ir 10 mg B6. Moteriškoje versijoje turite pasirinkti ZMA, kurio santykis yra 20 mg cinko, 300 mg magnio ir 7 mg B6.
Registratūra per dieną - trys kapsulės vyrams ir dvi moterims. Vitaminų komplekso ZMA vartojimo laikas yra labai svarbus: porą valandų po valgio ir valandą prieš miegą. Neįmanoma gerti vitaminų su kalciu su kefyru ar kitais skysčiais, nes tai blogina aminorūgščių absorbciją.
ZMA galite nusipirkti vaistinėse ir specialių sporto internetinių parduotuvių svetainėse. Pageidautina, kad būtų vaistinių kompleksas, nes jis visada yra sertifikuotas.
Kaina priklauso nuo gamintojo, tačiau svetainėje kainos yra demokratiškesnės, nes joje nėra papildomų prekių antkainių „antkainių“. Pirkėjas pasirenka.
