Kreatinas yra karboksirūgštis, turinti azoto ir dalyvaujanti raumenų ir nervų ląstelių energijos apykaitoje. Tai pagrindinis ergogeninių sportinės mitybos komponentų atstovas. Aktyvaus gyvenimo būdo žmonėms reikalingas nuolatinis gryno kreatino kiekis. 2 g galite gauti suvartodami daugiau nei 1 kg mėsos per dieną arba vartodami sporto papildus.
Tačiau dėl prekių ženklų gausos rinkoje sunku rasti tikrai kokybišką produktą. Žemiau pateiktas kreatino papildų reitingas padės jums naršyti.
Kaip pasirinkti kreatiną?
Profesionalių sportininkų teigimu, renkantis kreatiną reikia atsižvelgti į du pagrindinius veiksnius:
- Kokybė - nesivaikyk kainos. Brangiausias produktas ne visada yra geriausias.
- Išleidimo forma - verta pirmenybę teikti miltelių priedui, jis yra saugesnis, palyginti su kapsulėmis, ir tuo pačiu metu jis kainuoja mažiau.
Yra įvairių rūšių kreatinas, įskaitant monohidratą, citratą, malatą, fosfatą, tartratą ir kt. Ekspertai pažymi, kad pirmasis tipas yra pats naudingiausias ir efektyviausias. Tai jis prisideda prie masės augimo, kitos veislės reklamuojasi, jų veiksmų niekas nepalaiko.
Kreatino galite pasiimti naudodamiesi transporto sistema. Tai yra priedo ir medžiagų, kurios pagreitina kreatino patekimą į raumenų audinį, derinys, kuris prisideda prie greitesnio jo absorbcijos. Norint pasiekti geriausių rezultatų, kreatinas dažniausiai vartojamas kartu su angliavandeniais (nuplaunamas sultimis), taip pat kartu su baltymu, taurinu, karboksirūgštimi ir L-glutaminu.
Kreatinas yra 4 formų:
- kapsulės;
- milteliai;
- tabletės;
- skystas.
Veiksme jie nesiskiria vienas nuo kito, reikia pasirinkti formą, kurią lengviau priimti. Pavyzdžiui, miltelius reikia užpilti vandeniu ar kitais gėrimais ir kruopščiai sumaišyti, o kapsules ir tabletes paprasčiausiai nuplauti skysčiu.
Vis dėlto miltelių pavidalo kreatino šalininkai teigia, kad jo sudėtis yra saugesnė ir jame yra grynos medžiagos be priemaišų.
Skystos formos priedas jau seniai nebėra populiarus dėl to, kad yra nestabilus ir greičiau nei kitos formos praranda naudingas savybes.
Be to, renkantis kreatiną reikia atkreipti dėmesį į šiuos veiksnius:
- galiojimo laikas;
- pakuotės vientisumas;
- skonio buvimas;
- kvapo trūkumas;
- gebėjimas ištirpti vandenyje (jei tai yra milteliai).
Geriausių gamintojų įvertinimas
Sporto mitybos kompanijų, kurios užsitikrino savo vietą geriausiuose, sąrašas:
- OptimumNutrition;
- Olimpas;
- BPI Sportas;
- „BioTech“;
- „Scitec Nutrirtion“.
Jų produktai laikomi aukštos kokybės ir saugiais. Kad nepasimestumėte prekių ženklų gausoje, galite sutelkti dėmesį į žemiau pateiktą įvertinimą, remdamiesi didžiųjų internetinių parduotuvių 2018 metų kreatino pardavimo statistika.
Kreatino milteliai pagal optimalią mitybą
Jis užima viršutinę TOP eilutę dėl to, kad jame kreatinas yra smulkiai išsklaidytas. Tai leidžia greičiau absorbuotis iš virškinimo trakto ir pernešti į raumenų audinį. Priemaišų nėra. Energijos antplūdis pastebimas praėjus 15 minučių po nurijimo.
Maisto papildų pasirinkimas taip pat grindžiamas jo pagalba gydant mikrotraumas ir plyšimus po intensyvių treniruočių salėje.
600 g kaina yra apie 1400 rublių.
„Olimp“ kreatino Xplode milteliai
Tai užima antrą vietą dėl priežasties: joje yra 6 rūšių kreatinas, taip pat taurinas. Nėra priemaišų, angliavandenių ir riebalų.
Jį pasirenka profesionalūs galiūnai ir kultūristai, nes šis maisto papildas padidina ištvermę ir padeda pagreitinti raumenų masės augimo procesą. Tai pagerina sportinę veiklą ir pašalina nuovargio jausmą, taip pat gerai absorbuojamas.
Kaina už 500 g - 1800 rublių.
Mikronizuoti kreatino milteliai optimaliai maitinantis
Daug šio priedo parduodama dėl to, kad pavartojus kreatino, sportininkai praneša apie aukštą treniruotės rezultatą. Jis gerai absorbuojamas ir nesukelia šalutinio poveikio.
600g kaina yra 1350 rublių.
BioTech kreatino monohidratas
Maisto papildo sudėtis yra monohidratas be priemaišų. Pirkėjai praneša apie greitą raumenų augimą ir atsinaujinimą po intensyvių treniruočių. Didina ištvermę ir jėgą, padeda atsigauti po fizinio krūvio.
500 g kaina yra apie 600 rublių.
Kreatino monohidratas pagal Scitec Nutrition
Į reitingą patekau dėl to, kad jis skatina geresnę raumenų mitybą dėl drėkinimo (jie užpildyti skysčiu). Suteikia energijos jėgos ir energingo fizinio krūvio metu. Be to, maisto papildai normalizuoja cholesterolio kiekį ir sumažina baltymų skaidymo greitį.
Vienas kilogramas priedo kainuos 950 rublių.
„Build-HD“ sukūrė „BPI Sports“
Padidina raumenų audinį per hidrataciją. Taurino, antioksidantų ir asparto rūgšties sudedamosios dalys yra atsakingos už vyrų hormonų gamybą ir ištvermę.
Galima įsigyti Amerikos parduotuvėse. Kaina svyruoja nuo 13 USD už 400 g.
Kreatino monohidratas pagal „Ultimate Nutrition“
Kompozicijoje nėra priemaišų. Dėl mažos granulių formos jis padidina efektyvumą, suteikia raumenims palengvėjimą ir apimtį, užpildo energiją. Įtakoja atkūrimo procesų pagreitį. Jis gerai absorbuojamas iš virškinamojo trakto ir greičiau perduodamas į raumenų audinį.
Kaina 300 g - 420 rublių.
Įnirtingas SAN
Kreatinas su geresne transporto sistema, kompozicija praturtinta veikliosiomis medžiagomis (citrulinu, agmatinu), kurios prisideda prie raumenų ląstelių reabilitacijos.
718 g kaina yra apie 2 100 rublių.
„Muscletech“ platinos kreatinas
Nurodo įprastus mikronizuotus monohidratus (miltelius, sudarytus iš mažų dalelių) be priemaišų. Populiarumą lemia aktyvi reklama ir nuolatinės produkto pirkimo akcijos. Jo pranašumas yra lengvas tirpumas, dėl kurio maisto papildas greitai absorbuojamas.
400 g pakuotė kainuos 1200 rublių.
Grynas kreatino monohidratas pagal MEX
Sudėtyje yra 4 rūšių kreatinas. Tinka bet kuriam sportininkui, didina jėgą ir ištvermę, skatina raumenų augimą. Neginčijamas pranašumas yra priedo pagalba skaidant riebalus ir stimuliuojant širdies ir kraujagyslių sistemą.
Už 454 g turėsite sumokėti 730 rublių. Pirkti turėtumėte tik patikimose vietose, nes dažnai galite susidurti su padirbiniu.
Ekspertų nuomonė
Sportininkai teikia pirmenybę šių įmonių monohidratams:
- Optimali mityba;
- Pagrindinė mityba;
- Dymatize.
Be to, daugelis mano, kad rezultatas yra efektyviausias naudojant kreatiną su transporto sistema.
Kodėl kreatino kapsulė nėra reitinguojama?
Kreatino sudėtis milteliuose ir kapsulėse yra identiška, tačiau manoma, kad pastaroji forma yra neveiksminga. Taip yra dėl to, kad į kapsulių papildus dažnai dedama abejotinų ingredientų. Profesionalai pirmenybę teikia kreatinui miltelių pavidalu, nes jis yra saugus ir efektyvus.
