Sportininko organizmui dėl nuolatinių didelių krūvių ir poreikio aprūpinti mikroelementais didelį kiekį raumenų reikia ypatingo požiūrio į mitybą. Vitaminų, mineralų ir aminorūgščių trūkumui patenkinti gali būti naudojami maisto produktai.
Citrulino malatas arba citrulis yra nereikšminga aminorūgštis L-citrulinas, susijęs su organinės druskos molekule (malatu). Priedas naudojamas sportininkams maitinantis galiūnų ir kultūristų sportui, siekiant paspartinti raumenų masės augimą ir padidinti jo funkcionalumą. Sportininkai ir sportininkai, kurie užsiima intensyvia aerobine veikla, naudoja priedą, kad padidintų ištvermę ir normalizuotų kraujospūdį.
Kas tai yra?
Citrulinas yra neesminė aminorūgštis, kurią organizmas gauna iš augalinės kilmės baltyminio maisto. Natūraliai jo randama arbūzuose. Dėl sinergetinio poveikio kartu su kitais aktyviais mikroelementais, vitaminais ir hormonais citrulinas vaidina svarbų vaidmenį mityboje.
Norėdamas metabolizuoti ir pašalinti azoto perteklių, mūsų kūnas pradeda cheminį ciklą, kuris paverčia kelias organines rūgštis karbamidu, kuris tada visiškai filtruojamas ir išsiskiria pro inkstus. Citrulinas yra tarpinis ornitino ir karbamilfosfato sąveikos produktas. Būtent šis junginys suriša azoto perteklių.
Intensyviai treniruojantis, raumenų skaidulos gamina didelį kiekį amoniako, kuris sukauptas sukelia pervargimo, sunkumo ir silpnumo jausmą organizme. Dirbtinis citrulino papildų įtraukimas į dietą padeda padidinti karbamido gamybą, todėl suriša laisvąjį vandenilio nitritą, kol jis nesukelia astenijos. Dėl citrulino pertekliaus organizme padidėja arginino kiekis kraujyje. Gautas azoto oksidas kaip šalutinis produktas padidina raumenų kraujotaką ir skatina raumenų pumpavimą.
Obuolių rūgšties druskos - malatai maisto pramonėje geriau žinomi kaip konservantai ir stabilizatoriai. Jie atlieka panašią funkciją palaikydami cheminį citrulino stabilumą ir leisdami organizmui visiškai funkcionuoti.
Veiksmo mechanizmas
Ir malatas, ir citrulinas tiesiogiai dalyvauja Krebso cikle. Viena medžiaga sustiprina kitos veikimą. Malato pagalba mitochondrijos baltymus, riebalus ir angliavandenius aktyviai paverčia energija. Taigi papildomas obuolių rūgšties įvedimas į racioną gali padidinti ruožuotų ląstelių energijos produktyvumą. Tuo pačiu metu malatai reikalingi pieno rūgšties druskoms perdirbti ir absorbuoti, o citrulino malatas pašalina rūgštį iš organizmo, sumažindamas medžiagų, sukeliančių nuovargį ir skausmą, koncentraciją fizinio krūvio metu ir po jo. Galima padidinti aerobinių ir anaerobinių pratimų trukmę ir intensyvumą, pagerinti raumenų funkcionalumą ir architektūrą.
Sudėtis ir vartojimo indikacijos
Daugumoje sportinių maisto papildų aminorūgštis ir malatas yra maždaug vienodomis proporcijomis. 100 gramų sauso mišinio yra 55-60 gramų citrulino ir 40-45 gramų pastarojo.
Kartais kompleksas papildomai praturtinamas:
- argininas, kraujagyslių elastingumui ir laidumui padidinti;
- karnitinas, skatinantis riebalų perdirbimą ir širdies raumens darbą;
- karnozinas, kaip antioksidantas;
- kreatinas, kuris pagreitina raumenų apimties augimą;
- B grupės vitaminai, cinkas ir kiti mikroelementai.
Vaistas turi ryškų teigiamą poveikį sprendžiant problemas, susijusias su:
- Baltymų trūkumas, neturintis endokrininių priežasčių ir susijęs su nepakankama mityba ar daugiausia vegetarine mityba.
- Lėtinis nuovargis ir greitas nuovargis dėl fizinio aktyvumo sportuojant ar sunkiai dirbant.
- Erekcijos disfunkcija, įskaitant susijusias su diabeto komplikacijomis.
- Įvairių etiologijų raumenų astenija.
- Metabolizmo sutrikimai.
- Pasveikimas po sužalojimų ir operacijų.
Citrulino malatą senatvėje galima vartoti kaip tonizuojantį ir imunomoduliuojantį vaistą.
Papildymo nauda aktyvių treniruočių metu
Kompleksus, kurių sudėtyje yra citrulino ir obuolių rūgšties, patartina naudoti tiek įprastų treniruočių metu, tiek ruošiantis varžyboms. Priedas padeda sportininkams ilgiau išlaikyti energiją ir jėgas bei mažiau nuovargį. Tokia parama ypač aktuali sportininkams, kurių apkrovos yra intervalinio pobūdžio, pavyzdžiui, ledo ritulio žaidėjams, futbolininkams ir plaukikams.
Priedo nauda yra:
- padidėjęs arginino kiekis kraujo plazmoje;
- raumenų masės apimties ir funkcionalumo padidėjimas;
- kūno ląstelių energetinio potencialo didinimas;
- imuninės sistemos mobilizavimas;
- azoto balanso palaikymas;
- gerinti seksualines funkcijas.
Dozavimas ir priėmimo taisyklės
Vidutinė aktyvaus sportuojančio sportininko dienos norma yra 8 gramai. Patartina šią sumą padalinti į dvi priėmimus: pirmoji likus 30 minučių iki treniruotės pradžios, antroji - valandai prieš miegą.
Raumenų silpnumui, nuovargiui, medžiagų apykaitos sutrikimams ar impotencijai gydyti ir užkirsti kelią dozės skirsis. Jie apskaičiuojami individualiai, atsižvelgiant į paciento amžių, lytį, svorį ir bendrą būklę.
Abi maisto papildų medžiagos greitai prisijungia prie kitų mikroelementų, esančių maiste. Norint pasiekti didžiausią veiksmingumą, geriau vartoti citrulino malatą tuščiu skrandžiu, praėjus 2-3 valandoms po valgio.
Priedo greitis ir trukmė
Paimtas tuščiu skrandžiu, citrulinas per valandą padidina arginino kiekį kraujyje ir 24 valandas išlaiko aukštesnį nei vidutinis. Naudingos amino rūgšties savybės kartu su stabilizatoriumi turi kumuliacinį poveikį.
Tvarų raumenų masės, ištvermės ir aktyvumo augimą galima pasiekti po mėnesio sistemingo naudojimo. Šiuo atveju instrukcija įspėja apie būtinybę nutraukti vaisto vartojimą po 2-3 mėnesių. Galite tęsti po pertraukos, lygios trasos ilgiui.
Mokslinis taikymo pagrindimas
Naudingos citrulino malato savybės patvirtintos moksliniais eksperimentais. Placebu kontroliuojami tyrimai įrodė:
- Nuovargio sumažėjimas, raumenų skausmo intensyvumo sumažėjimas po dienos ir dviejų dienų pertraukos 40% tiriamųjų.
- Sunkiaatlečių priėjimų skaičius padidėjo 53%.
- Treniruotės metu padidinkite adenozino trifosforo rūgšties molekulių gamybą 34%.
- Fosforokreatino regeneravimas pasibaigus apkrovoms 20%.
Apskritai, lyginant su čiulptuką gavusių sportininkų grupe, tiriamieji rodė didesnį aktyvumą ir ištvermę. Metabolizmo rodikliai taip pat buvo didesni.
Teigiama priedo įtaka treniruočių proceso kokybei ir intensyvumui jį išpopuliarino tarp įvairių sričių sportininkų.
Atsargumo priemonės
Citrulino malatas laikomas gana saugiu vaistu. Padidėjus nustatytai paros dozei ir ilgai nekontroliuojamai vartojant, gali būti neigiamos virškinimo trakto reakcijos.
Kontraindikacijos dėl priedo skyrimo yra:
- Alergija ir individualios reakcijos į komponentus.
- Opiniai procesai stemplėje, skrandyje ir dvylikapirštėje žarnoje.
- Inkstų nepakankamumas ir inkstų ligos ūminiu laikotarpiu, urolitiazė.
- Podagra ir autoimuninės ligos, susijusios su aukštu karbamido kiekiu.
- Nėštumas ir žindymo laikotarpis.
- Amžius iki 6 metų.
Laikantis dietos, kuriai reikalingas mažas natrio kiekis, reikia būti atsargiems.
Prieš pradėdami vartoti citruliną, turite pasitarti su gydytoju ir atlikti reikiamus tyrimus, kad nepakenktumėte savo sveikatai.
Citrulino veiksmingumas kartu su malatu
Šiuolaikinė mitybos pramonė gamina daug vaisto analogų. Citrulinas derinamas su kitomis aminorūgštimis, baltymais, vitaminais ir mineralais. Tačiau būtent jo derinys su obuolių rūgštimi sulaukė didžiausio efektyvumo ir paklausos sporte ir kultūrizme.
Citrulino malatas prisideda prie greito aminorūgščių patekimo į ląsteles, o tai reiškia, kad teigiamą poveikį pajusite netrukus pradėję treniruotis. Kitoms išsiskyrimo formoms, pavyzdžiui, L-citrulinui, reikia bent savaitės kurso, kol atsiras apčiuopiamų pokyčių.
Priedą galima įsigyti specializuotose svetainėse, sporto mitybos parduotuvėse, fitneso klubuose arba įsigyti įprastuose vaistinių tinkluose.
