Lieknėjimo dietos
5K 1 2018.08.29 (paskutinis pakeitimas: 2019.03.13)
Tęsiame netradicinių dietų, skirtų lieknėti, ciklą tiems, kurie ieško būdo „suvalgyti ką nors panašaus, kad numestų svorio“. Tokį valgymą nėra lengva pavadinti sveiku, tačiau mėgstantiems eksperimentus jis tinka. Dieta avokadais gali veiksmingai numesti 1–2 kilogramus per 3 dienas. Jo esmė yra apriboti kaloringų maisto produktų kiekį ir įtraukti į maistą šį maistingą ir sveiką vaisių. Avokado pranašumas yra tai, kad jis yra dietinis vaisius (taip, jis yra vaisius), bet tuo pačiu ir sotus. Geriau atsisakyti tokios dietos vaikams, paaugliams ir nėščioms moterims.
Dieta avokadų trunka tik 3 dienas, tačiau iš jos reikia išeiti palaipsniui.
Naudingos vaisių savybės
Avokaduose yra vadinamasis L-karnitinas - medžiaga, kuri pagreitina riebalų apykaitą ir perdirbimą. Vaisiuose yra daug mikroelementų, ypač - vitamino E, kuris moterims dažnai rekomenduojamas tonusui ir grožiui palaikyti, kalis - normalizuoja širdies raumens spaudimą ir darbą.
Be naudingų elementų, didelė vaisiaus vertė slypi tame, kad jis sumažina blogojo cholesterolio kiekį ir neleidžia susidaryti apnašoms, stiprina kraujagysles. Su avokadų dieta nesumažėja našumas, kuris būdingas apribojus mitybą.
Vieno valgio metu turėtumėte suvalgyti ne daugiau kaip 200 gramų.
Kontraindikacijos
Pagrindinė dietos keitimo kontraindikacija yra asmeninis nepakantumas vaisiui, alergija citrusiniams vaisiams ir skrandžio problemos. Taip pat dieta nerekomenduojama, jei pacientas yra vyresnis nei 50 metų.
Pagrindinės dietos taisyklės
Avokadų dieta trunka lygiai 3 dienas, šiuo metu į dietą įtraukiami patys vaisiai, virti vištienos kiaušiniai, liesa jautiena ar žuvis, švieži agurkai ir neriebus varškės sūris. Turite visiškai pašalinti cukrų, druską (čia yra išsamus aprašymas, kaip atsisakyti druskos), prieskonius. Galite gerti vandenį, žaliąją arbatą, juodą kavą.
Yra įvairių variantų, kai imbieras yra įtrauktas į dietą kartu su avokadu. Tai pagerina kraujotaką ir pašalina riebalus. Plius - medžiagų apykaitos normalizavimas, apsaugantis kūną nuo greito svorio padidėjimo, kai grįžtama prie kasdienio maisto.
Negalite pakartoti šios trijų dienų dietos daugiau kaip 3 kartus per mėnesį.
Kaip išsirinkti vaisių?
Rinkitės šiek tiek tvirtą avokadą, svarbu, kad jis nebūtų pernokęs. Vaisių negalima laikyti šaldytuve; prieš valgydami įsitikinkite, kad jie keletą dienų buvo laikomi kambario temperatūroje.
Meniu
Vaisių valgymas svorio metimui bus ypač veiksmingas, kai jis derinamas su mankšta. Svarbu atsiminti, kad prieš pat valgant nereikėtų fiziškai apkrauti kūno - tai padvigubina apetitą.
Visas tris dienas reikia valgyti vienodai, su tam tikrais variantais. Pavyzdžiui, antrą dieną jautieną galima pakeisti žuvimi.
- Pusryčiai: pusė nulupto vaisiaus ir neriebi varškė, po pusvalandžio - žalioji arbata arba vanduo.
- Pietūs: agurkų, avokadų, žaliųjų svogūnų ir kietai virtų kiaušinių salotos. Daržovių sultinį galite išgerti po 30 minučių. Nesaldinta žalioji arbata tinka kaip gėrimas.
- Vakarienė: virta jautiena, pusė vaisių su varške ir virtas kiaušinis. Leidžiama vartoti neriebų kefyrą, mėtų arbatą.
Būtinai gerkite daug vandens, bent 2 litrus per dieną!
Išeiti iš dietos
Norėdami išlaikyti svorio metimo rezultatą ir išvengti svorio augimo, turite laikytis šių taisyklių:
- Dietos turite palikti palaipsniui, maždaug 14 dienų. Maisto kalorijų kiekį po pirmųjų trijų dienų padidiname 200 Kcal, o dar po savaitės - ta pačia suma. Dėl to jis turėtų būti 1700–2100 Kcal (priklausomai nuo kūno svorio).
- Pirmas dvi dienas reikia valgyti daugiau šviežių daržovių ir vaisių, leidžiamas daržovių troškinys.
- Išeitis geriau derinama su multivitaminų vartojimu.
Maistas prieš miegą neįtraukiamas. Vakarienė turėtų būti likus bent 3 valandoms iki miego.
Visi valgiai laikui bėgant turi būti tolygiai išdėstyti. Valgyti reikia neskubant, palaipsniui kramtant - tai prisideda prie geresnio maisto įsisavinimo.
