Arbūzų dieta

Arbūzų dieta priklauso gryninančių vienkartinių dietų kategorijai. Jūs turite suprasti, kad ji yra tikra neklasifikuojami kaip naudingi sveikatai... Nepaisant to, jei jums tikrai reikia skubiai mesti svorį, nesergate lėtinėmis ligomis ir esate pasirengęs paveikti savo kūną stresu, galite pabandyti. Dieta naudojama griežta versija ir „lengvu“ režimu.

Kuo arbūzų „dieta“ naudinga organizmui? Su kuo veikia šis produktas? Kaip išeiti iš tokios dietos? Atsakymus į šiuos ir kitus klausimus rasite mūsų straipsnyje.

Arbūzų dietos principai

Dieta, pagrįsta šia sultinga uoga, turi du tikslus: išvalyti kūną ir atsikratyti antsvorio. Ši dieta yra trumpalaikė. Jis intensyviai pašalina skysčius iš ląstelių, valo jas nuo toksinų ir toksinų. 5 dienas laikydamiesi griežtos arbūzų dietos, galite numesti iki 3 kg svorio. Rezultatą sustiprina „arbūzų mityba“ - dieta, kuri be pačių uogų apima ir kitus produktus.

Arbūzų dieta atliekama kartą per metus - arbūzų brandinimo ant melionų metu. Būtent šiuo laikotarpiu jie yra natūralios sudėties, juose nėra cheminių medžiagų.

Jie praktikuoja 2 variantus: griežtą dietą ir lengvą dietą. Tvirtas reiškia valgyti tik uogos minkštimą. Lengvas svoris leidžia naudoti mažai kaloringus pusryčius, pietus ir vakarienes. Uogos minkštimas naudojamas kaip užkandis ir apvalina kiekvieną valgį.

Arbūzų kalorijų kiekis yra tik 27 Kcal 100 gramų produkto.

Arbūzų dietos nauda ir žala

Arbūzų dietos nauda yra dėl turtingos šios aromatingos ir skanios uogos sudėties. Arbūzo minkštimo sudėtis ir naudingos jo komponentų savybės:

Arbūzo naudojimas yra naudingas gerinant savijautą, metant svorį. Tai ypač naudinga sergant mažakraujyste, podagra, ateroskleroze. Arbūze gausu lengvai virškinamos organinės geležies ir jis prisotina organizmą kasdieniu folio rūgšties poreikiu.

Pliusai

• lengva apskaičiuoti jūsų arbūzų suvartojimo normą, remiantis 1 kg šios meliono uogos minkštimo 10 kg jūsų kūno svorio;
• nereikšmingos grynųjų pinigų išlaidos;
• trumpa trukmė.

Minusai

• padidėjusi inkstų apkrova, todėl ji yra draudžiama esant rimtoms išskyros sistemos patologijoms;
• subalansuotos mitybos trūkumas griežtos vienkartinės dietos laikotarpiu;
• svorio netekimas (vandentiekio linija) yra tik dėl vandens pašalinimo ir neatsikratant riebalinio audinio;
• negalima vartoti sergant diabetu ir skrandžio ligomis;
• netinka ilgalaikiam naudojimui, nes tai lemia kalio ir natrio druskų išplovimą.

Kaip išsirinkti arbūzą pirkti?

Maistui tinka tik prinokę arbūzai, nuskinti kultūros masinio nokinimo laikotarpiu.

Tinkamą uogą savo prekybos centro daržovių skyriuje atpažinsite taip:

• matinė odos spalva;
• nuobodus aidas su lengvu bakstelėjimu;
• silpnas traškėjimas suspaustas;
• vidutinio ar šiek tiek per vidutinio dydžio.

Nuplaukite nusipirktą uogą muilu ir kruopščiai nuplaukite tekančiu vandeniu.

Dietos meniu

Ilgiausia arbūzų dietos trukmė yra 10 dienų. Griežta mono dieta trunka tik 1-5 dienas. Kiekviena dietos parinktis turi savo meniu.

1 dienos meniu

Apsvarstykite du dietos režimus - griežtą ir griežtą.

Griežta mono dieta

Jei jums labiau patinka „kieta“ (griežta) dieta, tuomet valgysite tik arbūzą. Vandenį leidžiama vartoti kaip gėrimą. Norint reikšmingai numesti svorio, paros uogų kiekis apskaičiuojamas pagal 1 kg prinokusių uogų minkštimo 15 kg kūno svorio. Gautą kiekį padalinkite į 4-5 valgius per dieną.

Ši dieta praktikuojama 1-3 dienas. Griežtai apriboję maistą, į dietą palaipsniui įtraukite pieno produktus, lengvus dribsnius, troškintas ar keptas daržoves. Tai būtina norint vėl nepriaugti numestų kilogramų.

Manoma, kad kuo daugiau papildomų kilogramų turite, tuo daugiau svarmenų pasieksite laikydamiesi mono dietos.

Lengva dieta vienai dienai

Rytas:

• Arbūzas + šaukštelis natūralaus medaus.

Vakarienė:

• Ruginiai arba sėlenų skrebučiai;
• Arbūzo porcija.

Pietūs:

• Didelis prinokęs obuolys.

Vakaras:

• Moliūgų košė;
• Troškintos cukinijos ar kitos daržovės;
• Obuolių troškinys.

3 dienas

Jei laikysitės vienkartinės dietos, tada trijų dienų mitybos pagrindas yra prinokusių uogų minkštimas, kurio tūris yra ne didesnis kaip 5-6 kg per dieną. Dietą leidžiama papildyti tik vandeniu arba nesaldinta žolelių arbata.

Švelnesnė trijų dienų dietos versija: „arbūzas + ryžiai + varškė“.

Štai 3 dienų dieta, mažinanti streso lygį, kurį sukelia nukrypimas nuo įprastos dietos, tinkamas svorio korekcijai ir detoksikacijai:

Rytas:

• Neriebus varškės sūris, kurio kiekis yra 150 g + 2–3 arbūzo griežinėliai.
• Papildomi pusryčiai 2 arbūzų minkštimo gabalėliai.

Vakarienė:

• 200 g ryžių, virtų vandenyje;
• 2-3 arbūzo griežinėliai.

Pietūs:

• 50 g varškės be riebalų + 1 riekė arbūzo.

Vakaras:

• Virti ryžiai 150-200 g;
• 3 arbūzo griežinėliai.

5 dienas

1 diena.

• Ryte: avižiniai dribsniai be pieno ir 300 g arbūzo minkštimo.
• Užkandis: 300 g arbūzo.
• Pietūs: virta vištienos krūtinėlė (100 g) ir tarkuota agurkų minkštimas, smulkiai supjaustyti krapai, salierai ir petražolės.
• Užkandis: 300 g saldaus arbūzo minkštimo.
• Vakare: viena prinokusi kriaušė ar obuolys ir neriebi varškė (100 g).

2 diena.

• Ryte: salotos iš smulkiai supjaustyto obuolio, džiovintų slyvų, persimonų, arbūzo minkštimo.
• Užkandis: 300 g arbūzo minkštimo.
• Pietūs: pora riekelių ruginės duonos, neriebi varškės masė, krapai, salierai.
• Užkandis: virtas minkštas kiaušinis.
• Vakare: 300 g arbūzo.

3 diena.

• Ryte: sorų košė be pieno.
• Užkandis: vienas rūgštus obuolys.
• Po pietų: 450 g saldaus arbūzo minkštimo.
• Užkandis: 200 g prinokusio arbūzo.
• Vakare: stiklinė neriebaus kefyro.

4 diena.

• Ryte: obuolių, džiovintų slyvų, persimonų, arbūzų minkštimo salotos.
• Užkandis: 300 g arbūzo minkštimo.
• Pietūs: pora riekelių ruginės duonos, neriebi varškės masė, krapai ar kitos rūšies žalumynai.
• Užkandis: virtas minkštas kiaušinis.
• Vakaras: suvalgykite 300 g arbūzo.

5 diena.

• Ryte: be pieno nesaldinti avižiniai dribsniai ir 300 g arbūzo minkštimo.
• Užkandis: 300 g arbūzo.
• Pietūs: virta vištienos krūtinėlė (100 g) ir tarkuota agurkų minkštimas, smulkiai supjaustyti krapai, salierai ir petražolės.
• Užkandis: 300 g saldaus arbūzo minkštimo.
• Vakare: viena prinokusi kriaušė ir neriebi varškė (100 g).

Rytinis valgis, jei pageidaujate, galite paįvairinti kavą.

7 dienas

Savaitės meniu - tai nėra griežta arbūzų dieta svorio metimui, kurios dėka galite numesti papildomus kilogramus be streso organizmui. Atstatymas nebus intensyvus, tačiau tai duos ilgalaikių rezultatų, su sąlyga, kad išėjęs iš dietos laikysitės teisingos dietos.

Septynias dienas kaip pusryčius suvalgykite 150–200 g bet kurios košės (ryžių, soros, grikių), virtos vandenyje. Pirmąjį valgį būtinai užbaikite 250-300 g arbūzo minkštimo.

Dienos metu valgykite virtą mėsą (porcija ne didesnė kaip 250 g), keptą arba virtą žuvį. Papildas - lengvos daržovių salotos. Pageidaujamos salotos iš žalių daržovių (agurkai, brokoliai) ir žolelių (salierų lapai, truputis petražolių, krapai, kelios žaliųjų svogūnų plunksnos). Pagardinkite salotas citrinos sultimis arba alyvuogių aliejumi. Pietūs patiekiami be arbūzo „dalyvavimo“.

Kasdien vietoj vakarienės suvalgykite 750–800 g arbūzo. Vakaro patiekalas apima tik pagrindinį dietinį produktą, į meniu neįtraukiant kitų patiekalų.

Nepamirškite apie privalomus užkandžius. Jie atliekami tarp pusryčių ir pietų bei tarp pietų ir vakarienės. Norėdami numalšinti alkį, naudokite kietą, švelnų sūrį, varškę be riebalų ir saldiklių, lengvą kefyrą ar jogurtą be jokių priedų. Valgyti vaisius. Per savaitę leidžiama du rūgštus obuolius, vieną prinokusią kriaušę. Virti minkštą virtą kiaušinį leidžiama 2 vnt. per savaitę.

Minimali dalis yra 100–150 g visų išvardytų dietinių produktų. Didžiausia arbūzo minkštimo dalis yra 800 g.

Nepamirškite išgerti. Stenkitės išgerti bent 1,5 litro vandens per dieną. Galite gerti nesaldintą žolelių arbatą. Ryte, jei norite, išgerkite puodelį kavos be saldiklių.

10 dienų

Aukščiau nurodyta savaitinė dieta yra 10 ir 14 dienų dietos pagrindas.

Kita 10 dienų arbūzų meniu versija yra nemokama dieta, pagrįsta sveikais patiekalais. Pagrindinių produktų vaidmuo jūsų nemokamame meniu priklauso nuo neriebios žuvies, mėsos, neriebios varškės, nesaldintos košės ant vandens. Pagrindinį dietos produktą reikia valgyti tik vieną kartą ryte. Pradėkite dieną geru šio vaisiaus minkštimo patiekalu.

Pašalinkite alkoholinius gėrimus, soda, kepinius, saldumynus, greitą maistą, keptą maistą. Jei jaučiatės gerai, pratęskite dietą iki 14 dienų.

Ne vienas arbūzas ...

Arbūzas yra universalus, mažai kalorijų turintis dietinis maisto produktas, skirtas svorio metimui. Jis puikiai derinamas su įvairių rūšių produktais, pavyzdžiui, melionu, kefyru, grikiais. Ar nesate mono dietų šalininkas? Pasirinkite arbūzų-melionų arba arbūzų-kefyro dietą. Abi šios kultūros derinasi tuo pačiu metu, turi panašų mikroelementų rinkinį ir sustiprina viena kitos veikimą.

Geram žarnyno darbui reikalingi kefyras ir arbūzas. Jie efektyviai pradeda medžiagų apykaitos procesus ląstelėse.

Arbūzo ir grikių derinys valo organizmą, gerina tulžies išsiskyrimą, medžiagų apykaitą. Grikiai sukuria sotumo jausmą, o arbūzas stimuliuoja skysčių perteklių pašalinimą iš audinių, malšina patinimus.

Kitas derinys yra arbūzas ir žalias agurkas. Patartina juos naudoti kaip pagrindinius produktus 14 dienų. Maisto pagrindas - 1 kg agurkų ir 1 kg sultingo meliono arbūzo per dieną. Paįvairinkite stalą rugine ar sėlenų duona ir stikline lengvo kefyro.

Ar arbūzų dieta leidžiama nėščioms moterims?

Vežant vaiką bet kokios dietos, ypač griežtos, yra draudžiamos. Nėščios moters mityba turėtų būti sveika, turtinga įvairiais elementais ir vitaminais. Tačiau tai neatšaukia badavimo dienų. Iškrovimui nėščioms moterims leidžiama naudoti vienos dienos arbūzo monodietą. Kitas variantas - lengva arbūzų dieta, kurios meniu, be uogos minkštimo, yra ir kitų dietinių produktų: varškės, mėsos, žuvies, kruopų.

Kalbant apie tokio iškrovimo galimybes ir naudą, nėščia moteris turėtų pasikonsultuoti su savo prižiūrinčiu specialistu, taip pat atsižvelgti į tai, kad uogų naudojimas sukurs papildomą apkrovą šalinimo sistemai, kuri jau sunkiai dirba.

Kaip išeiti iš mono dietos?

Ar jums patinka svorio augimas dietos metu ir nenorite, kad jie atsigautų iki ankstesnio ženklo? Kad taip neatsitiktų, sklandžiai pasitraukite iš arbūzų dietos.

Nauji maisto produktai ant jūsų stalo turėtų būti iš mitybos meniu. Išskirkite viską, kas rūkyta, pervirta ir turtinga. Venkite visų rūšių marinatų, gazuotų gėrimų, alkoholio. Duokite pirmenybę lengvam maistui: fermentuotiems pieno produktams, kruopoms, keptoms ar troškintoms daržovėms, paukštienai, triušiui, veršienai ir žuviai.

Išvada

Arbūzų dieta yra puikus kūno iškrovimas ir būdas greitai numesti svorį. Kaip ir kitos vienspalvės dietos, ji turi savų pliusų ir minusų, todėl neturėtumėte nusiminti. Norite išbandyti šią dietą? Pradėkite nuo vienos dienos. Taigi išbandysite savo jėgas ir suprasite, kiek dietos dienų jums yra optimaliausios.

Žiūrėti video įrašą: Melionai ir arbūzai šiltnamyje (Vasaris 2025).