Stipri riešai reikalingi gimnastikos, laipiojimo uolose, įvairių kovos menų, kultūrizmo, krosfito, jėgos kilnojimo ir kitose sporto šakose. Reikia stiprinti jų stiprumą ir lankstumą, taip išvengiant traumų.
Tačiau sveikos rankos reikalingos ir toli nuo sporto žmonėms. Vadinamasis „riešo kanalo sindromas“ - patologinė būklė, atsirandanti dėl ilgalaikio darbo prie kompiuterio, diagnozuojama daugeliui. Reikalas tas, kad dėl nemalonių ir monotoniškų judesių kanale nervas suspaudžiamas.
Rankų mankštos yra šios ligos prevencija. Galite sustiprinti riešus namuose nenaudodami jokių papildomų treniruoklių.
Vienas efektyviausių ir paprasčiausių riešo judesių yra sukimasis. Tai yra pagrindinis jėgos pratimas pradedantiesiems. Jis yra lengvas ir nereikalauja specialios įrangos:
- Keliamės į pradinę padėtį: kojos pečių plotyje, rankos išskėstos, ištiestos lygiagrečiai grindims. Delnai nukreipti žemyn.
- Pradedame pratimą: sukdami riešus sukite į priekį sukamaisiais judesiais, apibrėždami įsivaizduojamą apskritimą.
- Norėdami padidinti rankų apkrovą, galite paimti papildomus svorius, pavyzdžiui, hantelius. Iš pradžių šiek tiek svorio, palaipsniui jį galima padidinti.
- Mes stengiamės, kad kūnas nejudėtų, dirbame tik su riešais.
- Kvėpuojame tolygiai, nesitempdami.
- Mes atliekame 10-15 pasukimų kiekviena kryptimi. Taigi 3-4 priartėjimai su poilsiu per minutę.
Dėl bet kokio diskomforto būtina nustoti atlikti, pailsėti ir grįžti prie mankštos tik po 10–15 minučių, jei nėra skausmo.
Reguliarus ir kasdieninis rankų lavinimas yra naudingas. Tam skiriama mažai laiko.
