Špagatas ir jo tipai: išilginis ir skersinis, skirtumai ir panašumai * „Crossfit“

Padalijimas yra pratimas, skirtas raumenų ir raiščių tempimui. Jį sudaro kojų išskleidimas priešingomis kryptimis, o jos sudaro vieną liniją. Geras tempimas suteikia kūnui laisvės ir palengvina standumą.

Gimnastika išskiria tik du šios figūros tipus - išilginę ir skersinę. Kiti žinomi porūšiai yra jų variacijos.

Špagatas ir pusvelis

Virvelės figūra turi šias charakteristikas:

Išskleistos kojos sudaro vieną liniją.
Teisingai įvykdytas kampas tarp kojų yra 180 laipsnių.
Dubens dalis yra šiek tiek pasukta į priekį.

Yra toks pusžingsnis. Sulenkta koja perima atramą, o kita koja įtraukiama į šoną ar nugarą ir visiškai ištiesta.

Pusė špagato uždedama apšilimui prieš tiesioginį tempimą.

Skersinis ir išilginis

Iš viso yra dviejų tipų špagatai - išilginiai ir skersiniai. Pirmuoju atveju viena koja yra priešais kūną, o kita - už kojų, statmenos arba stačiu kampu kūnui. Jis gali būti kairės ir dešinės pusės, atsižvelgiant į priekyje esančią koją.

Skersai kojos išskleidžiamos 180 laipsnių ar didesniu kampu. Šiuo atveju jie yra šonuose, priešingai nei išilginis.

Mokslininkai teigia, kad vyrams šoniniai plyšiai lengviau nei moterims. Taip yra dėl moters kūno struktūros, greitas ir neskausmingas tempimas užkerta kelią adukcinių raumenų tonusui. Priešingai, vyrams sunkiau atlikti išilginį skilimą. Struktūriniai šlaunies nugaros raumenų bruožai ir jų jėga labai trukdo lengvai ištempti.

Be to, dėl raumenų ir sąnarių struktūrinių ypatumų 13% žmonių niekada negalės pasigirti tokiu sugebėjimu.

Galimi variantai

Yra daugybė dviejų virvelių formų variantų. Yra septyni šio gimnastikos elemento porūšiai.

Klasikinis

Tai kojų tiesimas į padėtį, kurioje kampas tarp vidinių šlaunų paviršių yra 180 laipsnių, atsižvelgiant į pirmiau nurodytas charakteristikas.

Atliekama ant lygaus paviršiaus ar grindų:

Neigiamas (suglebęs)

Viena iš sunkiausių virvių rūšių. Norėdami jį užbaigti, turėsite įsigyti papildomos įrangos, pavyzdžiui, kėdes ar švedišką sieną.

Pagrindinė šios rūšies savybė yra kampas tarp klubų, viršijantis 180 laipsnių.

Šis pratimas reikalauja didelės koncentracijos ir gero raumenų tonuso, taip pat nuolatinio savęs tobulinimo. Tai nėra prieinama visiems.

Horizontalus

Tai susideda iš kojų pakėlimo išilgai horizonto. Tai klasikinis špagatas, dažniausiai atliekamas ant grindų. Rankos paprastai laikomos griežtai priešais jus arba išskleidžiamos.

Vertikalus

Jis skiriasi nuo ankstesnės kojų padėties erdvėje - šiuo atveju jos yra statmenos horizontui. Stovėdamas žmogus remiasi viena iš kojų, o kita pakelia į orą. Pilonas arba švediška siena dažnai naudojama kaip atrama.

Vertikalus išilginis špagatas:

Skersinis modifikavimas atliekamas be gedimo rankomis:

Ant rankų

Pasirinkus šį variantą, sportininkas turi turėti unikalių pusiausvyros ir savo kūno valdymo įgūdžių. Stovėdamas rankoje, žmogus lėtai išskleidžia kojas į šonus:

Galimybė su išilginiu špagatu ant rankų:

Kitas variantas yra dilbio stovas:

Oro

Tai daroma ore, dažniau šuolyje, tačiau kai kurie žino, kaip šį elementą atlikti stovint vietoje. Šokdamas aukštyn ir siūbuodamas kojas, žmogus pasiekia norimą sukimosi ore kampą.

Pažymėtina, kad ne visi oro špagatų meistrai sugeba atlikti klasikinį.

Guli ant grindų

Pagrindinė sąlyga - atremti nugarą ant lygaus paviršiaus. Nuo pradinės gulėjimo padėties ant grindų žmogus išskleidžia kojas į šonus, gaudamas skersinį skilimą:

Norėdami atlikti išilginę, viena koja yra padėta ant grindų, o kita pritraukiama prie galvos, palaikant rankomis:

Karališkas špagatas

Karališkasis špagatas laikomas gimnastikos įgūdžių aukščiu. Garsus aktorius Jeanas-Claude'as Van Damme'as šį elementą pademonstravo automobilių kompanijos „Volvo“ reklamoje.

Pagrindinis šio tipo skirtumas yra dviejų kojų atramų naudojimas. Tokiu atveju kūnas lieka sustabdytas. Elementui atlikti reikalingas ne tik absoliutus raiščių ir raumenų lankstumas, jėga ir elastingumas, bet ir statistinė raumenų jėga.

Kasdienės treniruotės, galimybė valdyti savo kūną, taip pat jogų kvėpavimas padės atlikti karališkąjį špagatą. Kvėpavimo triukas, įkvepiant ir iškvepiant per gerklas, efektyviai šildo kūną.

Kaip skyla?

Didžiulis kūno pliusas atneš kasdienius ar įprastus tempimo pratimus, ypač moterims.

Tokių pratimų nauda jau seniai įrodyta:

raumenų tonuso palaikymas;
sąnarių judrumo gerinimas;
kraujotakos pagreitėjimas dubens organuose;
padidėjęs raumenų elastingumas.

Pratimai padės sustiprinti kūną ir sumažins patempimų bei traumų riziką.

Ekspertai teigia, kad su amžiumi raumenų elastingumas mažėja ir po 30 ar 40 metų yra daug sunkiau atlikti plyšius nei vaikystėje ar paauglystėje. Didesniu mastu ši aksioma yra teisinga, tačiau tai visiškai nereiškia, kad neįmanoma atsisėsti ant padalijimo po 40 metų. Atkaklumas ir reguliari mankšta padės pasiekti norimą tikslą.

Gana sunku nustatyti aptariamo gimnastikos elemento tempimo ir vykdymo laiką. Viskas priklauso nuo individualių organizmo savybių ir daugybės priežasčių:

gebėjimas pasitempti;
amžiaus kategorija;
sąnarių lankstumas;
treniruočių dažnumas ir sąlygos.

Reguliariai ir kruopščiai mankštindamasis žmogus gali gana greitai pasitempti, tačiau vargu ar tai įvyks per savaitę ar net mėnesį. Žinoma, su sąlyga, kad jis niekada anksčiau nedarė tempimo. Pora mėnesių jaunesniems nei 45 metų žmonėms, atrodo, yra realus laikotarpis su tinkamais ir tinkamai parinktais pratimais.

Vien bandymas kiekvieną dieną atlikti dalijimąsi nėra pats raštingiausias dalykas, geriau prie jo prieiti palaipsniui, pradedant apšilimu ir parengiamaisiais pratimais. Kai ištempimas pagerės, galite pabandyti užbaigti figūrą.

Netinkama virvelių paruošimo programa gali padaryti nepataisomą žalą kūnui ir pakenkti elastingumui.

Tinkamos tempimo taisyklės:

darykite tai reguliariai (pratimai užtruks ne ilgiau kaip 15 minučių, todėl turėtumėte juos atlikti kasdien arba kas antrą dieną);
įsitraukti į šiltą patalpą (oro temperatūra kambaryje turi būti ne mažesnė kaip 20 ° C, šaltoje patalpoje raumenys tampa ne tokie elastingi, o tai gali sukelti sužalojimus);
būkite atsargūs (neskubėkite, atliekant greitus pratimus yra didelė traumų rizika, pavyzdžiui, patempimai);
neskubėkite ir sunkiai dirbkite, kad pasiektumėte greitų rezultatų, tai kupina rimtų sužalojimų.

Geriausia, jei žmogus taip pat randa palydovų, kurie siekia panašaus tikslo.

Peržiūrėkite keletą naudingų vaizdo įrašų apie špagatų mokymą:

Kontraindikacijos

Tempimo pratimai labai apkrauna kūną.

Prieš pradėdami treniruotis, turėtumėte atidžiai įvertinti galimybes ir riziką, taip pat palyginti kontraindikacijų sąrašą su savo kūno savybėmis:

sužeistas stuburas;
hipertenzija;
uždegiminiai klubo sąnarių procesai;
raumenų ir kaulų sistemos darbo sutrikimai;
lūžiai, įtrūkimai ir kiti sąnarių audinių ir kaulų defektai.

Net jei nėra kontraindikacijų, būtina rimtai žiūrėti į klases, visi veiksmai turėtų būti atliekami išmatuotai, kad būtų pašalinta sužalojimo rizika. Tam labai svarbu teisingai atlikti apšilimą, paruošti sąnarius ir raumenis būsimam stresui.

Svarbu stebėti savo jausmus ir atlikti pratimus pagal kompetentingų trenerių rekomendacijas.