Bėgimo pratimai yra neatsiejama „CrossFit“ dalis. Jie lavina širdies ir kraujagyslių sistemą, padidina gyvybinę plaučių talpą ir tuo pačiu puikiai stimuliuoja ištvermę. Bet ne kiekvienas sportininkas gali turėti naudos iš bėgimo. Daugelis žmonių jaučia stiprų kojų skausmą, kurio bėgant beveik neįmanoma sustabdyti. Kodėl bėgant ir po jo skauda kelius ir ką daryti? Išsamų atsakymą į šį klausimą gausite mūsų straipsnyje.
Skausmo priežastys
Visų pirma verta pagalvoti, kad kelio skausmai skiriasi tiek pojūčiais, tiek uždegimo židiniais. Yra:
- kelio skausmas;
- skausmas, kurį sukelia patempimai ar raiščių pažeidimai;
- ligos, susijusios su sausgyslių pažeidimu;
- sisteminės ligos.
Ir tai nėra išsamus sąrašas priežasčių, kodėl bėgant skauda kelius.
Pirmiausia apsvarstykite, kas nutiks bėgant. Supratus šiuos procesus, lengviau suprasti skausmo sindromo priežastis. Bėgdami keliai patiria rimtą stresą. Jie patiria didelę impulsyvaus suspaudimo perkrovą. Kiekvienas žingsnis, kurį žengiate bėgdamas, yra „šokas“, kuris perduodamas nuo kulkšnies iki kelio, o paskui į stuburą.
Pastaba: daugiausia dėl to antsvorio turintys žmonės labai nerekomenduojami bėgioti dėl svorio. Geriau juos pakeisti pratimais, kurių metu visas kūno svoris kojų nepaveiks.
Jei jūsų svoris yra lengvas, visa ši perkrova nesukels rimtų komplikacijų. Todėl jaunus sportininkus retai kamuoja kelio skausmai.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Bet kodėl būtent kelias, nes didžiausias krūvis tenka čiurnos sąnariui? Viskas apie kaulų tvirtinimo tašką. Nors kulkšnies sąnarys gauna vienodą vertikalią apkrovą išilgai viso sąnario, kaulų tvirtinimo taškas kelio regione sukuria nenatūralų slėgio kampą. Iš esmės kiekvienas jūsų žingsnis bando sulaužyti kelį. Žinoma, šio impulso nepakanka norint sukelti tikrai rimtą sužalojimą, tačiau ilgalaikis poveikis nuolatinio impulso pavidalu gali sukelti rimtų komplikacijų.
Be to, kelio skausmą gali sukelti sužalojimas. Pavyzdžiui, krenta. Nepamirškite, kad patį kelio skausmą gali sukelti ne pats bėgimas, o, pavyzdžiui, rimta perkrova, kurią sportininkas patiria per stiprų pritūpimą ir pan.
Kada tai gali atsirasti?
Kada bėgant skauda kelius? Visų pirma per patį bėgimo pratimą. Antra, toks skausmas gali atsirasti, jei prieš bėgimą jūsų treniruotės WOD buvo sunki sėdynė ar net negyvas svoris.
Kartais kelius skauda ne bėgant, o po jo. Kodėl tai vyksta? Viskas labai paprasta. Treniruočių metu mūsų kūnas patiria stresą. Bet koks stresas į mūsų kraują suleidžia adrenalino grupės hormonų. O adrenalinas yra ne tik stiprus stimuliatorius, bet ir gana veiksmingas skausmą malšinantis vaistas.
Be to, po bėgimo organizmas pradeda atsistatymo procesus, kurie gali sukelti skausmo sindromus. Atminkite, kad net ir nustojus bėgioti, kojos vis tiek prisiima liūto dalį krūvio atliekant „crossfit“ pratimus ar vaikščiojant. Tai yra, nėra aiškaus atsakymo į klausimą, kodėl bėgant skauda kelius. Bet greičiausiai tai yra perkrova ar sužalojimas.
© „WavebreakmediaMicro“ - stock.adobe.com
Kaip sustabdyti bėgantį skausmą
Jei išsiaiškinsite, kodėl bėgant skauda kelius, galite laiku sustabdyti skausmo sindromą. Bet ką daryti, jei skausmas jau atsirado? Pirmiausia pašalinkite pagrindinį skausmo šaltinį - patį bėgimo pratimą. Ateityje naudokite tinkamus batus ir kelius. Kelio petnešos kartu su skausmą malšinančiomis priemonėmis per trumpą laiką atleis jus nuo kelio skausmo. Tačiau atminkite, kad prietaisas labai riboja judesio amplitudę: vargu ar pavyks pasiekti maksimalų greitį bėgiojant.
Svarbu: jei bėgdami kenčiate nuo skausmo, primygtinai patariame nenaudoti skausmo malšintuvų. Išimtis yra situacija, kai kelio skausmas jus užklupo iškart varžybų metu.
Ką daryti su lėtinio skausmo sindromu?
Pastaba: Šis skyrius skirtas tik informaciniams tikslams. Jei bėgdami kenčia nuo lėtinio skausmo, labai rekomenduojame kreiptis į gydytoją ir atlikti išsamų diagnostinį tyrimą, siekiant nustatyti tikrąją skausmo sindromo priežastį.
Esant nuolatiniam kelio sąnarių skausmui po bėgimo, pirmiausia rekomenduojama nustatyti traumos tipą. Jei taip yra dėl kritimo, tada kuriam laikui atsisakykite bėgimo. Jei tai sukelia perkrova, gali padėti kelio įtvaras.
© „ChiccoDodiFC“ - stock.adobe.com
Dažnai kelio įtvaras padeda ne tik palengvinti simptomus, bet ir laikui bėgant atstatyti pažeistas vietas. Be to, jei atsiranda nuolatinis skausmas, verta vartoti mineralų, ypač kalcio, kursą. Jei vartojate vaistus, vienaip ar kitaip išsausinančius raiščius ir sąnarių skystį, rekomenduojama jų nebevartoti.
Šie vaistai apima:
- diuretikai;
- termogenika;
- kai kurių rūšių AAS.
Bet kokiu atveju prieš pradedant radikalius metodus, būtina nustatyti kelio skausmo priežastį. Kartais kelio skausmas rodo rimtą sausgyslių ir raiščių pažeidimą. Tai yra dažna problema, kurios varžybų sezone dauguma profesionalių „CrossFit“ sportininkų nepastebi.
Prevencija
Geriausia bėgimo kelio skausmo prevencija yra ne bėgimas. Tačiau jei jūsų programa apima nuolatinę apkrovą, imkitės atsargumo priemonių.
| Prevencinė priemonė | Kaip tai padeda? |
| Kelio įtvaras | Rekomenduojama jį dėvėti ne tik bėgant, bet ir atliekant bet kokius pratimus su vertikalia apkrova. Tai sumažina kelio sąnario trintį, išsaugo raiščius ir sausgysles. |
| Batus sugeriantys batai | Švelninantys batai sumažina pagreitį, susijusį su bėgimo pratimais. Tiesą sakant, padas sugeria visą smūgio impulsą, kuris elastingai perduoda švelnesnį impulsą visam kūnui. Šie batai apsaugo ne tik kelius, bet ir stuburą. |
| Vitaminų ir mineralų vartojimas | Dažnai džiovinant ir vartojant specialius vaistus, organizmui trūksta vitaminų ir mineralų, ypač kalcio, kurie daro įtaką kaulų būklei. Vitaminų ir mineralų komplekso vartojimas išsprendžia šią problemą. |
| Bėgimo pratimų intensyvumo sumažinimas | bėgiojimas dažnai naudojamas kaip metimo metodas. Tuo pat metu bėgimo pratimų intensyvumas ir trukmė viršija leistinas normas. Jei jūsų pagrindinė specializacija yra ne pasiekti maksimalų greitį ir ištvermę bėgimo pratimuose, rekomenduojama sumažinti bėgimo intensyvumą. |
| Specialių vaistų vartojimas | Yra specialių medicininių procedūrų ir vaistų, kurie padidina sąnarių ir raiščių stiprumą. Prieš pradėdami vartoti šiuos vaistus, pasitarkite su gydytoju. |
| Laikinas bėgimo pratimų nutraukimas | Jūs neturėtumėte naudoti bėgiojimo kaip svorio metimo priemonės. Daugeliu atvejų pakankamai kardio yra lengva gauti atliekant kitus pratimus, nesvarbu, ar tai būtų elipsinis treniruoklis, ar dviratis. |
| Savo svorio sumažėjimas | Jei turite antsvorio, normalizuokite rodmenis - tai sumažins kelio sąnario, raiščių ir sausgyslių apkrovą. |
Rezultatas
Taigi, amortizuojantys batai ir kompresiniai tvarsčiai yra:
- kelio skausmo prevencija;
- skausmo simptomų priežasčių gydymas;
- skubus būdas numalšinti skausmą.
Visada naudokite kelio pagalvėles ir specialius bėgimo batelius, todėl tikrai apsidrausite nuo smūgio, atsirandančio bėgant.
Vienareikšmiškai atsakyti į klausimą, kodėl bėgant skauda kelius, neįmanoma. Jei tai trumpalaikis skausmas, tai viskas susiję su batais ar perkrova. Jei lėtinis, gali kilti rimtesnių problemų. Atminkite: jei bėgdami ką tik ėmė kamuoti kelio skausmai, lengviau pašalinti priežastį ir nepradėti patologijos, kol nevėlu.
