Mūsų straipsnio tema yra „gainer“, populiariausias sporto papildas po baltymų mišinių ir BCCA. Sužinosite, iš ko susideda pelnytojas, kokiu tikslu jis naudojamas, ar iš įgytojo yra kokia nors nauda ir kokia jo galima žala.
Kodėl jums reikia pelno
Kas yra pelnas? Tai paprasta - tai baltymų ir angliavandenių mišinys, sukurtas efektyviai ir greitai padidinti masę. Pagrindinis jo uždavinys yra padengti dietos kalorijų deficitą, kuris atsiranda dėl padidėjusio fizinio krūvio.
Kam naudojamas stiprintuvas:
- padidinti glikogeno sandėlį;
- kompensuoti suvartojamų kalorijų deficitą;
- siekiant masinės naudos.
- uždaryti baltymų-angliavandenių langą;
- stabilizuoti medžiagų apykaitos procesus, siekiant juos pagreitinti.
Pastarąjį veiksnį dažnai naudoja žmonės, turintys įtemptą darbo grafiką, kurie ne visada sugeba gerai pavalgyti.
Kam reikalingas laimėtojas
- Ektomorfai. Ilgas kompleksinių angliavandenių vartojimas yra vienintelis būdas įveikti didžiulį barjerą ir pradėti augti. Jiems tinka beveik bet kokio tipo stiprintuvai, nes grynas ektomorfas nėra linkęs priaugti kūno riebalų, o tai reiškia, kad jis yra nepažeidžiamas šalutiniam sportinės mitybos dozės poveikiui.
- Hardgaineriai. Tai žmonės, kurie dėl mitybos stokos ar dėl savo kūno sudėjimo negali priaugti raumenų masės.
- Žmonės, kurie turi įtemptą dienos grafiką. Tokiu atveju prieaugis pakeis sotų maistą, sumažins katabolizmo procesus, išlaikydamas aukštą anabolizmo lygį.
- Žmonės, vartojantys AAS. Dėl padidėjusios vyriškojo lytinio hormono sintezės labai padidėja mitybos ir baltymų poreikis.
- „CrossFitters“. Crossfitters mokymo ypatumai reiškia didesnes energijos sąnaudas, įskaitant glikogeną. Norint išvengti rabdomiliozės, svarbu palaikyti kalorijų perteklių ne sezono metu ir vartoti iki 4 prieaugio porcijas per dieną.
- Galiūnai. Energijos šaltinis jiems nėra svarbus - naudos gavėjas leidžia lengvai ir be streso virškinamajam traktui pasiekti rimtą angliavandenių kiekį dietoje.
Rekomenduojamas! Puikus svorio augintojų iš JAV, Europos ir Rusijos pasirinkimas puikiomis kainomis „Body-Factory“ sporto mitybos parduotuvėje. Eikite į svetainę.
© „blackday“ - stock.adobe.com
Gainerio ir baltymų mišinių skirtumas
Dažnai žmonės negali suprasti skirtumo tarp baltymų kokteilio ir stiprintuvo. Iš tiesų abiejuose mišiniuose yra baltymų.
Paaiškinkime: baltymų mišinys reikalingas tik amino rūgščių pusiausvyrai palaikyti organizme. Daugiausia yra angliavandenių. Baltymai dedami tik virškinimo procesui stabilizuoti. Be baltymų padidintojas bus absorbuojamas į kraują gliukozės greičiu, o tai reiškia, kad jis nesiskirs nuo cukraus. Be to, dalis baltymų naudojama angliavandenių fermentacijai palengvinti, o dalis - baltymų balansui po fizinio krūvio papildyti.
Pirmiausia po treniruotės pasirodo angliavandenių langas, o tada - baltymų langas. Jei gausite „gainer“, galėsite vienu akimirksniu uždaryti šiuos langus. Prieš pradėdami vartoti baltymus, vis tiek turite pasikrauti bananų ar kitų vaisių, kad atidarytumėte kūno ląsteles insulinu.
Apatinė eilutė: Gaineris yra daug angliavandenių turinčių baltymų mišinys.
Gainerio tipai
Nepaisant bendro pavadinimo, įgijėjas neturi universalios kompozicijos. Yra keli pagrindiniai laimėtojų tipai. Atsižvelgiant į gamintojo užgaidas pagal jų sudėtį, šių mišinių negali kirsti nė vienas komponentas.
Apsvarstykite pagrindinius baltymų-angliavandenių mišinių tipus, kurie dabar rinkoje parduodami dideliais kiekiais.
| Tipas / pavadinimas | Angliavandenių ir baltymų santykis | Charakteristika |
| Maltozė | 90/10 | Kaip maltodekstrino dalis - itin greitas angliavandenis, kuris ištirpsta beveik akimirksniu. Tai sukelia greitą riebalinio audinio rinkinį. Neturi praktinės vertės. |
| Krakmolas | 80/20 | Kompleksinis ir brangus stiprintuvas, garantuojantis didelį jėgos rodiklių padidėjimą ir intensyvų masės padidėjimą. |
| Pigūs | 70/30 | Jame yra kelių rūšių greito baltymo. Skiriasi, jei kompozicijoje yra sojos baltymų. Kartais pridedama pieno miltelių ir maltos. |
| Penkiasdešimt penkiasdešimt | 50/50 | Retas derinys - skirtas mezomorfams. Paprastai tai nėra ekonomiškas pasirinkimas, nes atskiri komponentai bus pigesni. |
| Firminis | 60/40-75/25 | Populiarus pigus pelningas. Išskirtinis bruožas yra graži dėžutė ir reklama apie pritarėją Levrono ar Piannos pavidalu. |
| Kreatinas | Bet koks | Sumanus stiprintuvas yra didelėse 5 kg pakuotėse. Užtikrina stabilų svorio augimą. |
| Kompleksas | 65/35 | Jame yra greitų ir lėtų angliavandenių, greitų ir lėtų baltymų. Papildomų ingredientų nėra. Brangus, bet efektyvus. |
| Subalansuotas | 60/40 | Gaminti patys galite tik iš įsigytų baltymų ir tinkamai parinktos daugiakomponentės krakmolo. |
© „Africa Studio“ - stock.adobe.com
Nauda
Priklausomai nuo stiprintuvo tipo, jo nauda ir taikymo būdas gali skirtis:
- Greitai metabolizuojami ektomorfai gali kompensuoti savo kalorijų kiekį didžiuliu lėtų, subalansuotų mišinių kiekiu.
- Greitas ir pigus maltozės sirupo stiprintuvas - galima uždaryti angliavandenių langą. Tinkamai derinant su aminorūgštimis, po treniruotės jis padidins anabolizmo lygį 300–350%.
- Kompleksinius kreatino stiprintuvus rekomenduojama vartoti vieną valandą prieš treniruotę, kad treniruotės metu prisotintų kūną kreatinu ir energija, kad suskaidytų glikogeną kraujyje.
- Penkiasdešimt penkiasdešimt, idealus derinys mezomorfams. Leidžia priaugti daugiausiai sausos raumenų masės.
Svarbu suprasti, kam skirtas augintojas: juk tai nėra mitybos pakaitalas, o tik papildas, padidinantis bendrą kalorijų kiekį ir iš dalies padengiantis organizmo būtinų maistinių medžiagų poreikį.
Jei nepavyksta gauti suvartojamų kalorijų, nedvejodami įtraukite į savo racioną didesnę naudą. Bet valgyti tik augintoją ar tik baltymų mišinius yra bloga idėja, kenksminga virškinimo traktui ir endokrininei sistemai.
Žala
Ar yra kokių nors specifinių kontraindikacijų vartojant stiprintuvą? Ar tai gali pakenkti jūsų organizmui? Deja, bet, skirtingai nei baltymų mišiniai, stiprintuvas yra labiau pavojingas sveikatai, kai vartojamas nekontroliuojamas.
Pažvelkime atidžiau:
- Gainerio nerekomenduojama naudoti su sumažėjusiu medžiagų apykaitos greičiu. Kadangi visas medžiagas lengviau virškinti ir įsisavinti, vartojant stiprintuvą, gali padidėti kūno riebalai.
- Nerekomenduojama vartoti maltozės stiprintuvo. Tai kelia kraujospūdį, padidina insulino kiekį ir turi daug kitų nemalonių šalutinių poveikių.
- Žmonės, turintys insulino gamybos nukrypimų (iki diabeto būsenos), turėtų būti labai atsargūs dėl padidėjusiųjų sudėties. Tokiu atveju stiprintuvą galite vartoti tik krakmolu ar kitais sudėtiniais angliavandeniais.
- Kreatino stiprintuvas gali pakeisti vandens ir druskos balansą.
- Kreatino baltymų ir angliavandenių mišinys gali sukelti mėšlungį fizinio krūvio metu.
- Pigiame augintuve gali būti blogų baltymų, kurie sukels virškinimo sutrikimus.
- Pernelyg didelis svorio augintojų, kuriuose yra vitaminų ir mineralų, vartojimas gali sukelti hipervitaminozę arba pagreitinti inkstų akmenų atsiradimą.
Priešingu atveju baltymų ir angliavandenių mišiniai neturi kontraindikacijų, išskyrus cukraus kiekio kraujyje reguliavimą.
Svarbu suprasti, kad kiti šalutiniai poveikiai ir galimos kontraindikacijos daugiausia yra susiję su pigiais angliavandenių mišiniais ir net tada, kai dozės yra žymiai didesnės.
Mergaitėms būdingų savybių ypatybės
O dabar labai opus klausimas, į kurį internete galite rasti prieštaringų atsakymų. Ar mergaitės turėtų paimti pelną? Vietoj švaraus atsakymo grįžkime prie biochemijos ir kompozicijos.
- Gaineris – tai kaloringas produktas, pasižymintis dideliu absorbcijos laipsniu. Merginoms, kurios nesiverčia sunkiais fiziniais pratimais, tokio kalorijų pertekliaus nereikia.
- Pigūs padidintojai beveik iš karto deponuojami lipidų sandėlyje. Taip yra dėl moterų medžiagų apykaitos ypatumų.
- Kompozicijoje esantis kreatinas ir natris gali laikinai paslėpti liemenį po litrais vandens.
Iš esmės tinkamas prieskonis yra košė su pienu, o pigus - saldus pyragas. Todėl, kai mergaitei kyla klausimas, ar jai reikia pelno, pirmiausia verta savęs paklausti, ar jai reikia papildomos košės lėkštės mitybai. Jei ji yra masinio priaugimo fazėje (tai taikoma ne tik profesionaliems kultūristams), tai yra priimtina paimti nedidelį kiekį prizininkų. Bet jei mergina atėjo su tikslu išsiurbti užpakaliuką ir numesti svorio, tada bet koks kalorijų perteklius tik sulėtins jos progresą. Tokiu atveju gerintoją geriau pakeisti baltymų kokteiliais, turinčiais kompleksinį poveikį su dideliu kazeino kiekiu.
© Mike Orlov - stock.adobe.com
Kaip naudoti
Kaip teisingai paimti stiprintuvą? Norėdami gauti geriausius rezultatus, paimkite stiprintuvą pagal šias gaires:
- Apskaičiuokite suvartojamų kalorijų trūkumą.
- Apskaičiuokite, kiek tai padidins porcijas.
- Neskaičiuokite į sudėtį įeinančių baltymų.
- Pagrindinio valgio kalorijų deficitą padalykite iš svorio padidintojų porcijų, kurias galite vartoti per dieną, skaičiaus.
- 15-20 minučių po treniruotės būtinai gerkite porciją.
To pakanka norint pasiekti optimalų rezultatą, nesinaudojant jokiais triukais.
Rezultatas
Nepaisant aktyvaus angliavandenių mišinių naudojimo pažangai skatinimo, svarbu suprasti, kad pelnas – tai nėra panacėja. Daugeliu atvejų tai yra nepateisinamas ir brangus malonumas, kuris pagreitina pažangą 3-5%.
Tinkama ir subalansuota mityba kainuos žymiai mažiau, o svarbiausia - tai leis pasiekti geresnę pusiausvyrą. Iš tiesų, grikių košėje ar bulvių krakmole yra daug daugiau naudingų mikroelementų, kurių kiekvienas jus stumia naujų jėgų prieaugio link. Užuot vartoję pigų pelningumą, galite tiesiog gerti medų ir pieną. Tai išeis pigiau ir savo poveikiu nesiskirs nuo pigaus melasos-maltozės produkto naudojimo.
