Sportininkai, užsiimantys jėgos sportu, įskaitant crossfitterius, tam tikrame treniruotės etape susiduria su tuo, kad dėl nepakankamos aerobinės ištvermės negali iki galo atskleisti savo galimybių ir pasiekti sau maksimalių rezultatų. Žinoma, jis vystosi su kardio pagalba (bėgimas, vaikščiojimas, stacionarus dviratis ir kt.), Tačiau jei tikslas yra profesionalus sportas, tuomet turite suprasti, kad ekstremaliems rezultatams reikia ekstremalių treniruočių. Šioje situacijoje sportininkams gali padėti „CrossFit“ treniruočių kaukė (hipoksinė kaukė).
Treniruočių kaukių naudojimas „CrossFit“ šiais laikais nėra retas atvejis. Daugelis garsių sportininkų patvirtina, kad būtent dėl jų sugebėjo žymiai padidinti savo funkcines savybes, visų pirma, aerobinę ir jėgos ištvermę.
Deguonies kaukės crossfit ir kitoms jėgos sporto šakoms yra sukurtos taip, kad jų poveikis būtų palyginamas su kopimu į kalnus su visais jį lydinčiais požymiais: deguonies badu ir lengva smegenų hipoksija. Šis natūralių didelio aukščio sąlygų modeliavimas gali žymiai padidinti jūsų „CrossFit“ treniruotės intensyvumą.
Kodėl verta naudoti „CrossFit“ treniruočių kaukę, kaip išnaudoti maksimalią naudą ir tuo pačiu nepakenkti savo sveikatai - pasakosime šiame straipsnyje.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Kas yra „CrossFit“ kaukė?
„Crossfit“ treniruočių kaukė = savotiškas treneris. Jis pagamintas iš aukštos kokybės hipoalerginių medžiagų, pasižymintis geru vėdinimu, lengvumu ir ilgaamžiškumu. Pats mechanizmas susideda iš šių elementų:
- elastinga juosta, pritvirtinta galvos gale;
- 2 įleidimo ir 1 išleidimo kvėpavimo vožtuvai;
- vožtuvų diafragmos.
Hipoksinė kaukė sukurta taip, kad įkvėpimo metu įleidimo vožtuvai būtų iš dalies uždaryti. Tai verčia sportininką kvėpuoti intensyviau, dėl to sustiprėja diafragma ir sumažėja parūgštėjimo raumenys, dirbantys esant apkrovai. Deguonies apribojimo laipsnis gali būti reguliuojamas naudojant specialias membranas, esančias ant kaukės. Tokiu atveju galite imituoti aukštumas nuo 900 iki 5500 metrų.
Atkreipkite dėmesį! Kaukę reikia pradėti naudoti imituojant minimalų aukštį - svarbu pirmiausia prisitaikyti prie tokios apkrovos ir tik tada palaipsniui pradėti didinti treniruočių intensyvumą.
© zamuruev - stock.adobe.com
Kaukės naudojimo ir pasirinkimo patarimai
Prieš naudodamiesi „CrossFit“, įsitikinkite, kad jūsų sveikata yra gera. Ypač atidžiai tikrinkite širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas. Prisiminti! Dažnas ir per intensyvus treniruotės kaukės naudojimas gali pabloginti esamas patologines sveikatos problemas.
Naudojimo rekomendacijos
Tikslinga naudoti treniruočių kaukę tik tose treniruotėse, kurių metu siekiame anaerobinės ištvermės ugdymo tikslo. Tai gali būti bėgimas ar greitas ėjimas, vidutinio sunkumo funkcinių kompleksų atlikimas, boksas, imtynės ir kt.
Jūs turite pradėti jį naudoti su minimaliu pasipriešinimu: tokiu būdu kūnas greitai prisitaiko prie naujo kvėpavimo greičio. Norėdami sureguliuoti širdies ir kraujagyslių sistemą patogiu širdies ritmu, turėtumėte pradėti nuo mažo intensyvumo širdies. Tik po to galite pradėti atlikti „crossfit“ kompleksus papildomai naudodami kaukę.
Jokiu būdu neverskite įvykių - iš pradžių apkrova turėtų būti „įžanginė“: nedirbti kaukėje iki gedimo. Tarp serijų turėtų būti pakankamai poilsio laiko, o širdies ritmas neturi viršyti 160 dūžių per minutę. Todėl širdies ritmo matuoklį rekomenduojama naudoti kartu su treniruotės kauke.
Atsiradus pirmiesiems negalavimo ir hipoglikemijos požymiams, treniruotės kaukę reikia nedelsiant nutraukti. Po to būtinai turite suvartoti pakankamą kiekį skysčio (dar geriau - izotoninių gėrimų) ir keletą paprastų angliavandenių. Tai atstatys kūno energijos balansą, atgaivins kvėpavimą ir grąžins jūsų kūną normaliai.
© „iuricazac“ - stock.adobe.com
Kaip išsirinkti kaukę?
„Crossfit“ kaukę verta pirkti tik tuo atveju, jei esate visiškai tikras dėl jos originalumo ir teisingo veikimo. Būkite atsargūs ir įžvalgūs šiuo klausimu: rinkoje pilna pigių žemos kokybės medžiagų klastotių ir nėra jokios garantijos, kad prietaiso įleidimo ir išleidimo vožtuvai veikia taip, kaip tikėtasi. Jei perkate nekokybišką produktą arba naudojate kaukę be išankstinio patikrinimo, rizikuojate prarasti sąmonę dėl deguonies trūkumo. Neužsisakykite kaukių iš vieno puslapio nusileidimo vietų - tikimybė, kad suklupsite netikrą gaminį, yra beveik 100 proc.
Net jei esate brangios firminės kaukės savininkas - nepamirškite, kad ją reikia kruopščiai prižiūrėti. Audinį reikia kartkartėmis skalbti, o patį kvėpavimo mechanizmą kartais reikia išardyti ir nuvalyti nuo susikaupusių dulkių ir drėgmės. Dar geriau - naudokite keičiamus dangčius. Netinkamai prižiūrėta kaukė po kurio laiko gali nebeteikti tinkamai sureguliuoti vožtuvų persidengimo ir gali pastebimai sutrikti oro tiekimas.
Kokius pratimus galite atlikti su kauke?
„CrossFit“ treniruočių kaukė puikiai tinka visoms treniruotėms, kuriose laviname aerobinę ištvermę. Pirmiausia tai taikoma bėgiojimui ar greitam ėjimui, važinėjimui dviračiu, vaikščiojimui ant steperio ar elipsės ir kitoms kardio mankštoms.
Rekomenduojama naudoti kaukę
Treniruočių kaukę patartina naudoti atliekant techniškai paprastus pratimus ir „crossfit“ kompleksus, atliekamus su savo sportininko svoriu. Šie pratimai gali būti:
- įvairių rūšių atsispaudimai nuo grindų ir ant nelygių strypų;
- skirtingų tipų prisitraukimai ant juostos;
- kūno pritūpimai;
- pratimai spaudai;
- burpee;
- šuoliai pritūpimai;
- šokinėjimas ant kelkraščio;
- lipimas virve arba darbas su horizontaliomis virvėmis;
- dviguba šokinėjimo virvė;
- dirbti su plaktuku, smėlio maišeliu.
Tai nėra visas pratimų, kuriuose galite naudoti treniruočių kaukę, kad pagerintumėte savo atlikimą, sąrašas, bet tik keli pavyzdžiai.
Pratimai nerekomenduojami
Daugelis sportininkų, besimankštinančių sporto salėse, naudoja hipoksinę kaukę atlikdami klasikinius pagrindinius laisvo svorio pratimus: riedėjimą, stendo presavimą, pritūpimus, štangos virtines ir kt. Tai padaryti nėra visiškai teisinga: anaerobinio tipo treniruotės reikalauja daug energijos, mums reikia pakankamo deguonies kiekio, kad gerai aprūpintume krauju dirbančius raumenis.
Treniruočių kaukėje pasiekti tokį efektą yra nepaprastai sunku: sunku pasiekti gerą pumpavimą dėl mažo deguonies tiekimo į plaučius. Taip pat sunku išlaikyti teisingą kvėpavimo dažnį, dėl kurio gali padidėti kraujospūdis. Ypač pavojinga bus naudoti treniruočių kaukę ir sportinį diržą tuo pačiu metu - beveik neįmanoma išlaikyti juose normalaus kvėpavimo dažnio. Todėl geriau išsaugoti treniruočių kaukę anaerobiniam darbui ir ištvermės lavinimui. Kaukės naudojimas jėgos treniruotėms yra prieštaringas klausimas.
Crossfit kaukės nauda ir žala
Kaip ir bet kuris treniruoklis, „CrossFit“ kaukė gali būti ne tik naudinga, bet ir kenksminga organizmui netinkamo naudojimo sąlygomis. Greitai apžvelkime, kuo sportininkas gali pasinaudoti naudodamas kaukę ir kokias pasekmes ji gali sukelti neteisingai naudojant.
Crossfit kaukės privalumai
Saikingas naudojimas, derinamas su specialistu, padeda užkariauti naujas sportines aukštumas: plaučių ir širdies ištvermė padidėja dėl anaerobinės medžiagų apykaitos slenksčio padidėjimo, padidėja plaučių tūris, o aerobinis nuovargis atsiranda daug lėčiau.
Teisingas treniruotės kaukės naudojimas gali turėti tokį teigiamą poveikį organizmui:
- padidėjęs plaučių tūris;
- sumažinti rūgštėjimo jausmą raumenyse;
- lėtesnė anaerobinės glikolizės pradžia ir nesėkmė;
- diafragmos stiprinimas;
- kūno pritaikymas darbui riboto deguonies kiekio sąlygomis;
- medžiagų apykaitos pagreitis, didelis energijos suvartojimas.
Kokią žalą gali padaryti kaukė?
Nepaisant daugybės teigiamų privalumų, „CrossFit“ treniruočių kaukė gali būti pavojinga, jei bus netinkamai naudojama. Per intensyvios treniruotės joje gali sukelti ne teigiamų, bet neigiamų rezultatų, būtent:
- širdies ir kraujagyslių sistemos pablogėjimas: dažna tachikardija ir aritmija;
- reguliarus fizinis aktyvumas esant aukštam kraujospūdžiui gali sukelti arterinę hipertenziją ir hipertenziją;
- dirbant su ribotu deguonies kiekiu ir su padidėjusiu širdies susitraukimų dažniu, galimas sąmonės netekimas ir traukuliai.
Sportininkams, sergantiems patologinėmis širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos ligomis, draudžiama naudoti „crossfit“ treniruočių kaukę. Šiai kategorijai priklauso hipertenzija sergantys pacientai, astma sergantys asmenys, sergantys vainikinių arterijų liga ir daugelis kitų. Bet kokiu atveju net ir visiškai sveikas žmogus, prieš naudodamas treniruotės kaukę, turėtų pasitarti su savo gydytoju ir sužinoti viską apie galimas pasekmes.
