Vis dar nepatyrę salės lankytojai, norintys atsikratyti papildomų kilogramų, dažnai susiduria su situacija, kai svorio metimo procesas žymiai sulėtėja arba visai sustoja. Tai atsitinka, net jei sportininkas atitinka visas pagrindines riebalų deginimui būtinas sąlygas: reguliarų fizinį krūvį, subalansuotą mitybą su vidutiniu riebalų ir angliavandenių kiekiu, dažnai dalijamus valgius, kad būtų skatinama medžiagų apykaita ir atmesti blogi įpročiai. Tokiu atveju sportinė mityba ateina į pagalbą deginant riebalus, o šis procesas vyksta dinamiškiau ir pastebimiau.
Iškart pažymime, kad mes nekalbame apie hormoninius vaistus, dopingą ir kitas medžiagas, kurios gali pakenkti jūsų sveikatai ir kurias parduoti ir pirkti draudžia dabartiniai teisės aktai. Tai yra legalūs papildai, kurių galima rasti bet kurioje sporto mitybos parduotuvėje ir kurie nėra kenksmingi jūsų organizmui. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kuri sporto mityba yra geriausia riebalų deginimui ir kaip pasirinkti „savo“ priedą.
Kaip veikia riebalus deginanti mityba?
Sportinės mitybos rinka yra užpildyta papildais, skirtais riebaliniam audiniui mažinti. Klientų apžvalgos ir moksliniai tyrimai patvirtina aukštą šių papildų veiksmingumą.
Atsižvelgiant į pagrindinius konkretaus priedo komponentus, jų darbo mechanizmas gali skirtis. Daugeliu atvejų šio tipo sportinėje mityboje esančios veikliosios medžiagos padeda sumažinti poodinių riebalų kiekį dėl šių jų vartojimo pasekmių:
- medžiagų apykaitos gerinimas;
- sumažinti riebalų ir angliavandenių absorbciją iš virškinimo trakto;
- blokuoti riebalų ląstelių sintezę;
- riebalų rūgščių skaidymas.
Šie veiksniai kartu su fiziniu aktyvumu sumažina kūno riebalų kiekį.
Atkreipkite dėmesį! Riebalų degikliai ir kiti papildai savaime nėra „stebuklinga piliulė“, kuri viską padarys už jus vienu metu. Jie veikia tik tuo atveju, jei laikotės dietos ir mankštinatės. Be to nėra prasmės jų taikyti.
© „Africa Studio“ - stock.adobe.com
Koks maistas tinka riebalams deginti?
Sportinės mitybos, skirtos riebalams deginti, asortimentas apima šių rūšių papildus: riebalų degintojus, termogeninius vaistus, apetitą slopinančius vaistus ir maisto pakaitalus. Juos gamina tiek vakarietiški, tiek vietiniai sportinės mitybos prekių ženklai.
Prieš perkant bet kokį priedą, reikia atkreipti ypatingą dėmesį į jo originalumą. Pasitarkite su pardavėju, iš kur produktas išsiųstas. Atidžiai patikrinkite pakuotę: etiketė turi būti patikimai klijuota, dangtis turi būti tvirtai prisukamas, nurodoma produkto galiojimo data, produkto sudėtis ir gamintojo koordinatės. Atkreipkite dėmesį į GMP atitikties piktogramą. Etiketės tekste neturėtų būti rašybos klaidų. Jei bent vienas iš šių punktų nėra įvykdytas, jūsų rankose yra netikra 99% tikimybė. Tai vyksta nuolat, net didžiuosiuose sporto mitybos parduotuvių prekybos tinkluose. O juokingiausia šioje situacijoje yra ta, kad dažnai pats pardavėjas net neįtaria, kad jis parduoda netikrą sportinę mitybą.
Jokiu būdu nenaudokite priedų, kurių originalumu nesate tikri, nes niekas nesuteiks jums garantijos, kad produkto sudėtis atitinka tai, kas parašyta ant pakuotės. Geriausiu atveju valgysi manekeną. Blogiausiu atveju naudokite neaiškios kilmės produktą iš pigiausių žaliavų, galinčių sukelti didžiulį pavojų jūsų sveikatai, kai kuriais atvejais net turinčių narkotinių medžiagų.
Riebalų degikliai
Riebalų degintojai - tai papildų grupė, kurios veikla siekiama skaidyti riebalų ląsteles. Šis efektas pasiekiamas dėl kofeino, L-karnitino, johimbino, taurino, cinko, žaliosios arbatos ekstrakto ir kitų natūralios kilmės medžiagų kiekio.
1,3-dimetilamilaminas (DMAA)
Taip pat yra keletas stipresnių riebalų degintojų, kuriuose yra stimuliatorių, veikiančių centrinę nervų sistemą. Jie padidina dopamino ir norepinefrino gamybą, o tai leidžia mums sunkiau treniruotis ir mėgautis mankšta. Dažniausiai tai pelargonijų aliejaus (1,3-dimetilamilamino, DMAA) ekstraktas, stipriai energingai ir euforiškai veikiantis organizmą.
Geraniumo aliejaus ekstraktą draudžia vartoti Pasaulio antidopingo agentūra, o jį draudžiama platinti kai kuriose Europos šalyse. Rusijoje 1,3-dimetilamilaminas yra visiškai legalus.
Ši medžiaga yra daugelyje prieš treniruotę veikiančių papildų ir riebalų deginimo priemonių, kai dozė yra 25–75 mg. Šie papildai tikrai „sukioja“ jūsų kūną, padidina jėgą, pagerina palengvėjimą, degina riebalų perteklių, tačiau yra tamsioji šio klausimo pusė. Ilgai vartojant, jie nustoja turėti tokį galingą poveikį, ir labai dažnai daugelis sportininkų viršija rekomenduojamą dozę, kad gautų galingą stimuliuojantį poveikį. Tai nėra naudinga: širdies ir kraujagyslių sistema nuolat turi dirbti labai sunkiu režimu, centrinė nervų sistema yra per daug jaudinama, blogėja apetitas, sutrinka miegas, silpnėja potencija.
Beta feniletilaminas (PEA)
Beta-feniletilaminas (PEA) taip pat dažnai randamas riebalų degintuvuose, kuris taip pat turi psichostimuliuojantį poveikį. Skirtingai nei pelargonijų aliejaus ekstraktas, PEA nėra natūrali priemonė. Jis gaunamas sintetiniu būdu. Feniletilaminas pagerina psichinį dėmesį ir nuotaiką, leidžia intensyviau sportuoti. Sporto papilduose jis vartojamas 400-500 mg dozėmis.
Rusijos Federacijoje feniletilaminas, kurio koncentracija viršija 15%, yra draudžiamas ir įtrauktas į narkotinių ir psichotropinių medžiagų sąrašą.
Efedrinas
Kai kurie gamintojai (kurių teisinis statusas abejotinas) į riebalų degintojus ir kompleksus prieš treniruotę įtraukia efedrino, kuris yra narkotinis preparatas, kurio pardavimas, gamyba ir laikymas užtraukia baudžiamąją atsakomybę. Kalbant apie poveikį organizmui, efedrinas yra panašus į amfetamino - jis turi galingą psichostimuliuojantį poveikį, padidina energiją, padidina širdies ritmą, slopina apetitą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Visa tai lemia greitą antsvorio praradimą, o patenkintas klientas bėga į parduotuvę ieškoti naujos riebalų degiklių skardinės, dar kartą pažeiddamas įstatymus ir rizikuodamas baudžiamąja atsakomybe. Bet net jei nepaisysime teisinės problemos pusės, efedrino naudojimas riebalų deginimui vargu ar gali būti vadinamas tinkamu. Be svorio metimo, efedrinas sukelia tachikardiją, aritmiją, hipertenziją, krūtinės anginą, pykinimą, per didelį prakaitavimą, nemigą, agresijos priepuolius, hiperglikemiją, sutrinka druskos pusiausvyra organizme ir kt.
Pagalvokite, ar lieknėti vartojant vaistus, kurių sudėtyje yra efedrino, verta rimtų sveikatos problemų, priklausomybės ir rizikos patekti į kalėjimą?
Termogenika
Šio tipo papildai veikia didinant termogenezę, dėl kurio treniruotėse išleidžiama daugiau kalorijų. Kūno šilumos gamyba padidėja, kūno temperatūra pakyla ir kūnas pašalina didelį vandens kiekį. Be pagrindinių komponentų, tokių kaip kofeinas ar žaliosios arbatos ekstraktas, kurių yra beveik visuose riebalų deginimuose, termogeninėse medžiagose taip pat yra naringino ir tiramino, kurie yra atsakingi už gliukozės skaidymąsi organizme ir adrenalino gamybą.
Termogenika gali būti priskiriama „lengviesiems“ riebalų degintojams, jie neperkrauna centrinės nervų sistemos didelėmis stimuliatorių dozėmis ir neturi kreatino, kuris skirtas stiprinti jėgas kaupiant ATP ląstelėse.
Turėkite omenyje, kad šio tipo sportinė mityba riebalų deginimui labiau skirta moterims ir mergaitėms, norinčioms pasiruošti paplūdimio sezonui ar tiesiog numesti keletą papildomų kilogramų.
Apetitą slopinantys vaistai
Šio tipo papildai (dar vadinami anoreksigenais arba anorektikais) lemia greitesnį riebalų deginimą slopindami alkio centrą ir aktyvuodami hipotalamyje esantį prisotinimo centrą.
Pagrindinės veikliosios medžiagos:
- fluoksetinas;
- sibutraminas;
- lorcaserinas;
- deksfenfluraminas;
- jų analogai.
Tyrimai patvirtina šių papildų veiksmingumą. Tačiau gydytojai nurodo ir jų šalutinį poveikį bei galimą žalą sveikatai: širdies vožtuvų pažeidimus, širdies nepakankamumą, plaučių hipertenziją, miokardo fibrozę, nemigą, aritmiją ir kt.
Apetito slopintuvus galite įsigyti ne tik sporto mitybos parduotuvėje, bet ir įprastoje vaistinėje. Juos dažnai perka moterys, neturinčios pakankamai laiko sportuoti, jos tikisi numesti papildomų kilogramų sumažindamos suvalgomo maisto kiekį.
Tačiau dėl brangių šių papildų išlaidų ir galimo pavojaus sveikatai rekomenduojama paprasčiausiai pakoreguoti mitybą ir įtraukti kasdienį gyvenimą į fizinę veiklą - rezultatai bus tokie pat geri, o nauda sveikatai bus daug didesnė.
Maisto pakaitalai
Tai papildų grupė, pagaminta iš pirmaujančių sportinės mitybos prekių ženklų, sukurtų kaip visavertis patiekalų pakaitalas. Tai gali būti kokteilis, kurį reikia maišyti su vandeniu purtyklėje ar maišytuve, arba batonėlis, kuriame yra visos reikalingos maistinės medžiagos.
Jų pranašumai yra akivaizdūs:
- visų būtinų mikro ir makro elementų kiekis jau yra subalansuotas;
- mažas kalorijų kiekis;
- saugojimo patogumas;
- virimo ir valgymo greitis.
Valgio pakaitalų produktai yra sudėtingi baltymai, kurių sudėtyje yra skirtingo absorbcijos greičio baltymų, sudėtingi angliavandeniai, gauti iš natūralių produktų, nesočiųjų riebalų rūgščių, vitaminų ir mineralų. Jie turi tik vieną trūkumą - pernelyg didelę kainą.
Valgio pakaitalai yra naudingi tiems, kurie kartais negali gauti sotaus maisto dėl įtempto laiko. Tai turės daug geresnį poveikį jūsų svorio netekimui ar liesai raumenų masei nei greiti užkandžiai, greitas maistas, saldumynai ar miltų gaminiai.
Šalutinis pakaitalų poveikis gali pasireikšti virškinimo sistemos sutrikimų pavidalu tik esant individualiam vieno ar kito komponento, kuris yra produkto dalis, netoleravimui.
L-karnitinas
L-karnitinas (levokarnitinas) yra natūraliai randama medžiaga, esanti pieno produktuose, žuvyje ir raudonoje mėsoje. Tai nėra riebalų degintojas, tačiau jo naudojimas svorio metimo metu yra labai efektyvus. Jo nauda slypi tame, kad jis dalį riebalinio audinio perneša į raumenų mitochondrijas, kur jis virsta energija (ATP) ir sunaudojamas jėgos treniruotėse. Be to, L-karnitinas atlieka daugybę kitų naudingų funkcijų, tarp jų: didina protinį ir fizinį aktyvumą, didina atsparumą stresui, mažina blogojo cholesterolio kiekį ir pagerina miokardo metabolizmą. Tai taip pat yra galingas antioksidantas. L-karnitino yra daugumoje riebalų degintojų, tačiau jis taip pat parduodamas kaip atskiras priedas visose sporto mitybos parduotuvėse. Rekomenduojama vartoti maždaug 2 gramus per parą.
Maisto suderinamumas
Daugelis sportininkų tiki, kad pavyks pasiekti greitesnių rezultatų tuo pačiu metu vartojant kelių rūšių svorio netekimo papildus. Tai nėra visiškai tiesa, kalbant apie riebalų degintojus ar termogeniką. Jų darbo principas yra maždaug tas pats, o daugumoje papildų veikliosios medžiagos yra praktiškai vienodos. Todėl neturėtumėte tuo pačiu metu naudoti kelių rūšių riebalų degintojų. Be to, dėl to galite viršyti rekomenduojamą dozę, o tai sukels nemalonių pasekmių - galvos skausmą, pykinimą, nemigą ar padidėjusį kraujospūdį dėl kofeino ir kitų stimuliuojančio poveikio medžiagų perdozavimo. Dėl tos pačios priežasties nerekomenduojama derinti riebalų degiklių ir kompleksų prieš treniruotę suvartojimo.
Riebalų degiklius ir panašius papildus galima lengvai derinti su šiomis sporto mitybos rūšimis:
- baltymų mišiniai;
- vitaminų ir mineralų kompleksai;
- BCAA;
- kompleksinės amino rūgštys;
- glutaminas;
- kiti papildai, kurie netrukdo riebalų deginimo procesams ir nėra kaloringi (pavyzdžiui, augintojai).
© pictoores - stock.adobe.com
Kaip išsirinkti tinkamą maistą?
Pirmiausia apibrėžkite savo tikslus. Jei norite sudeginti 2–3 papildomus svarus, galite išsiversti be riebalų deginančiųjų ar kitų papildų. Jei šiek tiek daugiau, nusipirkite dėžutę L-karnitino iš sporto mitybos parduotuvės ar vaistinės. Tai padės pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme ir suteiks papildomų jėgų sportui.
Jei esate vyras ir jūsų tikslas yra aukštos kokybės palengvinimas ir mažas poodinių riebalų procentas, tuomet turėtumėte nusipirkti riebalų deginimo priemonę. Renkantis sportinę mitybą riebalų deginimui vyrams, geriau nenaudoti riebalų degiklių, turinčių stiprių stimuliatorių (ypač efedrino). Jie per daug jaudina centrinę nervų sistemą, ir jūs galite atsidurti pervargimo būsenoje. Tai lydės raumenų masės sumažėjimas, blogas miegas, apatija ir depresija.
Taip pat turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į savo sveikatą. Jei turite problemų su širdies ir kraujagyslių sistema, bet kokie papildai, turintys kofeino, taurino ar guaranos, jums yra draudžiami. Apie DMAA ar PEA, manau, viskas aišku. Geriau apsiriboti L-karnitinu, tarkime, apetito slopintojų kurso suvartojimas (jokiu būdu neviršijant rekomenduojamos dozės). Taip pat turėtumėte nusipirkti gero vitaminų ir mineralų komplekso, nes laikantis dietos visoms organizmo sistemoms reikia papildomų vitaminų - tai bus naudinga tik jūsų širdžiai.
Jei turite inkstų ar urogenitalinių sutrikimų, būkite atsargūs su papildais, turinčiais diuretikų poveikį. Stiprus diuretikas yra kofeinas, kurio yra beveik kiekviename riebalų deginimo įrenginyje arba termogenetikoje. Jei vartojate šiuos papildus, suvartokite daugiau skysčių, kad nepakenktumėte normaliam visų jūsų kūno sistemų veikimui.
