Crossfit pratimai
6K 0 2017 03 14 (paskutinė peržiūra: 2019 03 22)
„Slam“ kamuolys per petį yra pratimas, kuriuo galite padidinti savo treniruotės intensyvumą iki neregėto aukščio. Nepaisant iš pažiūros techninio paprastumo, kamuolio metimas per petį reikalauja didžiulio energijos kiekio ir visiško atsidavimo vykdymo procese, tada jūs pasieksite aerobinių ir anaerobinių apkrovų derinį. Tokiu atveju jūsų „CrossFit“ treniruočių nauda išaugs, ir jūs padidinsite savo ištvermę, sprogstamąją jėgą ir koordinaciją. Vaisto kamuoliuko metimas per petį imituoja panašių imtynių metodų atlikimą, todėl reguliarus jo įgyvendinimas ne tik padidins jūsų greičio ir jėgos savybes, bet ir suteiks papildomo pasitikėjimo savimi.
Pagrindinės darbinės raumenų grupės yra šlaunikauliai, stuburo tiesiamieji raumenys, deltiniai mazgai, bicepsas, tiesusis ir įstrižasis pilvo raumenys.
Reikėtų pažymėti, kad atliekant šį pratimą nėra maksimalaus mums reikalingų raumenų susitraukimo ir ištempimo. Todėl nesitikėkite, kad tai padės jums padidinti įspūdingą raumenų masę. Atvirkščiai, tokie aerobiniai pratimai visiškai atskleidžia savo naudą svorio metimo ar džiovinimo laikotarpiais, kai mums reikia papildomų išlaidų kalorijoms, kad pagreitintume riebalų deginimo procesus.
Pratimų technika
Vaisto kamuolio metimo per petį technika susideda iš šio judesių algoritmo:
- Atsistokite prieš vaistų rutulį, šiek tiek atsisėskite, šiek tiek atitraukite dubenį. Pasilenkite į priekį ir tvirtai suimkite apvalkalą abiem rankomis. Sukurkite mažą lordozę juosmens srityje, kad apsisaugotumėte nuo nereikalingų sužalojimų. Nėra prasmės naudoti sportinį diržą. Vaisto rutulio svoris nėra pakankamai didelis, kad žymiai padidėtų pilvo ertmės pilvo slėgis ir atsirastų bambos išvarža.
- Pradėkite daryti kažką panašaus į klasikinį „deadlift“, laikydami nugarą tiesią ir žiūrėdami į priekį. Judėjimas turi būti sprogus. Kuo greičiau atliksime kėlimą, tuo lengviau mums bus išmesti kamuolį per petį ir tuo daugiau pakartojimų galėsime įvaldyti vienu požiūriu.
- Deltoidų pastangomis šiek tiek patraukite kamuolį (maždaug krūtinės lygyje) ir meskite jį per petį. Po to apsisukite, pakelkite sporto įrangą ir darykite tą patį, bet meskite jį per kitą petį.
„Crossfit“ treniruočių kompleksai
Jei pakankamai išmokote metimo iš medžio kamuolio atlikimo techniką, tuomet į „crossfit“ treniruočių programą galite saugiai įtraukti kompleksus, kuriuose yra kamuolio metimas per petį. Jūsų dėmesiui pateikiame keletą populiariausių.
