Gilūs žiedų kritimai yra neįprastas krūtinės pumpavimo pratimas, reikalaujantis žemų pakabinamų žiedų ar TRX kilpų. Todėl, jei jūsų sporto salėje yra tokia įranga, rekomenduojame šį pratimą kartkartėmis įtraukti į savo treniruočių programą, kad šokiruotumėte krūtinės raumenis ir suteiktų jiems naujų stimulų augti ir stiprinti jėgas.
Judesio biomechanika yra veisimo ir hantelių suoliuko preso, gulinčio ant suolo su nedideliu nuolydžiu, kryžius. Be to, neigiamoje judėjimo fazėje ir žemiausiame amplitudės taške krūtinės raumenų fascijos yra ištemptos daug labiau, o tai padidina darbinio raumens kraujotaką ir sustiprina pumpavimą.
Pagrindinės darbinės raumenų grupės: krūtinės raumenys, priekiniai deltinio raumens ryšuliai, tiesusis pilvo raumuo. Be to, darbe dalyvauja daugybė mažų stabilizuojančių raumenų, kurie atsakingi už alkūnių ir dilbių padėtį.
Pratimų technika
Pratimo atlikimo technika yra tokia:
- Žemai kabančiuose gimnastikos žieduose ar TRX dirželiuose pakelkite rankas į pakraipą. Pasukite šepečius taip, kad žiedai būtų lygiagretūs vienas kitam.
- Įkvėpdami, pradėkite sklandžiai nusileisti, o rankas išskleiskite vis plačiau. Mūsų užduotis yra nusileisti kuo žemiau, kad kuo labiau ištemptų krūtinės raumenų išorinę dalį, tačiau be fanatizmo - žemiausioje vietoje neturėtų būti diskomforto sąnariuose.
- Iškvėpdami ir sutraukdami krūtinės raumenis, grįžkite į pradinę padėtį, stengdamiesi alkūnes per daug neišskleisti į šonus. Jei dar nesate pakankamai treniruotas arba turite antsvorio, atlikite šį pratimą ant kelių - taip pratimą atliksite kelis kartus lengviau ir geriau suprasite jo biomechaniką.
„Crossfit“ treniruočių kompleksai
Jei jus domina šis pratimas, mes atkreipiame jūsų dėmesį į keletą „CrossFit“ mokymo kompleksų su jo turiniu.
| Ištempkite | Atlikite 10 gilių žiedinių panardinimų, 10 plokščių hantelių pakėlimų, 10 ritininių ritinėlių ir 10 pirštų pakėlimų į juostą. Iš viso yra 3 turai. |
| Gėlė | Atlikite 10 pritūpimų iš priekio, 8 prisitraukimus, 12 atramų ir 8 gilius žiedinius panardinimus. Iš viso yra 3 turai. |
