.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Pagrindinis
  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
„Delta Sport“

Važiavimas virš galvos

Crossfit pratimai

5K 0 2017.03.06 (paskutinė peržiūra: 2019.03.31)

Štangos virš galvos ėjimas yra funkcinis pratimas, kurį dažnai atlieka patyrę „CrossFit“ sportininkai. Pratimas atliekamas siekiant padidinti sportininko koordinaciją ir pusiausvyros jausmą, o tai labai padės atliekant sunkius trūkčiojimus ir trūkčiojimus, „pasivaikščiojimus po ūkį“, irklavimą ir kitus elementus. Viršutinis ėjimas kelia didžiausią įtampą keturgalviui, sėdmens raumenims, stuburo tiesiamiesiems ir šerdies raumenims, taip pat daugybei stabilizuojančių raumenų.


Žinoma, juostos svoris turėtų būti vidutinis, tai nėra pratimas, kai mes esame suinteresuoti nustatyti galios rekordus, nerekomenduoju atlikti pratimo, kurio svoris didesnis nei 50-70 kg, net patyrusiems sportininkams. Geriausia pradėti nuo tuščios juostos ir palaipsniui didinti sviedinio svorį.

Tačiau atminkite, kad vaikščiodami su štanga virš galvos jūs nustatote didžiulę ašinę apkrovą stuburui, todėl šis pratimas kategoriškai draudžiamas žmonėms, turintiems nugaros problemų. Norint sumažinti apatinės nugaros ir kelio sąnarių sužalojimo riziką, rekomenduojama naudoti sportinį diržą ir kelio įvyniojimus.

Pratimų technika

Vaikščiojimo su štanga virš galvos atlikimo technika atrodo taip:

  1. Pakelkite štangą virš galvos bet kokiu jums patogiu būdu (išplėškite, valykite ir trūktelėkite, schwung, armijos spauda ir kt.). Užfiksuokite šią padėtį visiškai ištiesę alkūnes. Sukurkite nedidelę lordozę apatinėje nugaros dalyje, kad galėtumėte geriau kontroliuoti bagažinės padėtį.
  2. Stengdamiesi nekeisti štangos ir kūno padėties, pradėkite eiti pirmyn, žiūrėdami tiesiai į priekį.
  3. Kvėpuoti reikėtų taip: įkvepiant mes atliekame 2 žingsnius, tada iškvėpdami - 2 žingsnius, stengdamiesi neprarasti šio tempo.

„Crossfit“ treniruočių kompleksai

Jūsų dėmesiui pateikiame keletą „crossfit“ treniruočių kompleksų, kuriuose yra vaikščiojimas su štanga virš galvos.

renginių kalendorius

viso įvykių 66

Žiūrėti video įrašą: Kaip vairuoti, kad netektų perlaikyti vairavimo egzamino (Liepa 2025).

Ankstesnis Straipsnis

Aliejų kalorijų lentelė

Kitas Straipsnis

ECA (efedrino kofeino aspirinas)

Susiję Straipsniai

„Omega 3 Maxler Gold“

„Omega 3 Maxler Gold“

2020
Vakarienė po treniruotės: leidžiamas ir draudžiamas maistas

Vakarienė po treniruotės: leidžiamas ir draudžiamas maistas

2020
5 pagrindiniai tricepso pratimai

5 pagrindiniai tricepso pratimai

2020
Geriausi krūtinės pratimai

Geriausi krūtinės pratimai

2020
Kaip pakeisti štangos pritūpimus: alternatyva namuose

Kaip pakeisti štangos pritūpimus: alternatyva namuose

2020
Kaip tinkamai bėgti. Bėgimo technika ir pagrindai

Kaip tinkamai bėgti. Bėgimo technika ir pagrindai

2020

Palikite Komentarą


Įdomios Straipsniai
Vyrams skirtų pratimų rinkinys sėdmenų raumenims lavinti

Vyrams skirtų pratimų rinkinys sėdmenų raumenims lavinti

2020
Rogių kūjo pratimai

Rogių kūjo pratimai

2020
Kaip pasiruošti pirmajam maratonui

Kaip pasiruošti pirmajam maratonui

2020

Populiarios Kategorijos

  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Ar tu žinai
  • Klausimo atsakymas

Apie Mus

„Delta Sport“

Pasidalink Su Draugais

Copyright 2025 \ „Delta Sport“

  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Ar tu žinai
  • Klausimo atsakymas

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - „Delta Sport“