Crossfit pratimai
5K 0 2017.03.06 (paskutinė peržiūra: 2019.03.31)
Štangos virš galvos ėjimas yra funkcinis pratimas, kurį dažnai atlieka patyrę „CrossFit“ sportininkai. Pratimas atliekamas siekiant padidinti sportininko koordinaciją ir pusiausvyros jausmą, o tai labai padės atliekant sunkius trūkčiojimus ir trūkčiojimus, „pasivaikščiojimus po ūkį“, irklavimą ir kitus elementus. Viršutinis ėjimas kelia didžiausią įtampą keturgalviui, sėdmens raumenims, stuburo tiesiamiesiems ir šerdies raumenims, taip pat daugybei stabilizuojančių raumenų.
Žinoma, juostos svoris turėtų būti vidutinis, tai nėra pratimas, kai mes esame suinteresuoti nustatyti galios rekordus, nerekomenduoju atlikti pratimo, kurio svoris didesnis nei 50-70 kg, net patyrusiems sportininkams. Geriausia pradėti nuo tuščios juostos ir palaipsniui didinti sviedinio svorį.
Tačiau atminkite, kad vaikščiodami su štanga virš galvos jūs nustatote didžiulę ašinę apkrovą stuburui, todėl šis pratimas kategoriškai draudžiamas žmonėms, turintiems nugaros problemų. Norint sumažinti apatinės nugaros ir kelio sąnarių sužalojimo riziką, rekomenduojama naudoti sportinį diržą ir kelio įvyniojimus.
Pratimų technika
Vaikščiojimo su štanga virš galvos atlikimo technika atrodo taip:
- Pakelkite štangą virš galvos bet kokiu jums patogiu būdu (išplėškite, valykite ir trūktelėkite, schwung, armijos spauda ir kt.). Užfiksuokite šią padėtį visiškai ištiesę alkūnes. Sukurkite nedidelę lordozę apatinėje nugaros dalyje, kad galėtumėte geriau kontroliuoti bagažinės padėtį.
- Stengdamiesi nekeisti štangos ir kūno padėties, pradėkite eiti pirmyn, žiūrėdami tiesiai į priekį.
- Kvėpuoti reikėtų taip: įkvepiant mes atliekame 2 žingsnius, tada iškvėpdami - 2 žingsnius, stengdamiesi neprarasti šio tempo.
„Crossfit“ treniruočių kompleksai
Jūsų dėmesiui pateikiame keletą „crossfit“ treniruočių kompleksų, kuriuose yra vaikščiojimas su štanga virš galvos.
