Atsitraukimai ant žiedų: mankštos technika ir „crossfit“ kompleksai * „Crossfit“

„Ring Pull-Ups“ - pratimas, atėjęs į „CrossFit“ iš sportinės gimnastikos, taip pat apverstas aukštyn kojomis ant žiedų. Sportinėje gimnastikoje prisitraukimai ant žiedų yra savotiškas atspirties taškas, kurį įvaldžius, sportininkas pasirengęs atlikti sudėtingesnius elementus. Atlikdami šį pratimą, galite sustiprinti savo sukibimo jėgą, išvystyti latų ir rombinius nugaros, bicepso, dilbio raumenis ir sužinoti, kaip tinkamai kontroliuoti kūno padėtį kabant ant žiedų, o tai pravers tiriant tokius elementus kaip jėgos kėlimas ant žiedų.

Pratimų technika

Žiedų prisitraukimo technika yra tokia:

Pakabinkite ant žiedų, kuo griežčiau juos suimdami ir visiškai ištiesdami kūną. Galite naudoti „gilų“ sukibimą - tarp gimnastų populiarią techniką, kai kumštis šiek tiek rieda į priekį, o kumšteliai yra ne virš žiedo, o priešais jį. Renkantis optimalų sukibimą, nepamirškite, kad reguliariai suimant, labiau įsitraukia nugaros raumenys, o „giliai“ - bicepsai ir dilbiai. Norėdami geriau sukibti, naudokite kreidą.
Mes nusprendėme dėl sukibimo, dabar reikia pasirinkti optimalų žiedų išdėstymą. Žiedus galite pasukti lygiagrečiai vienas kitam, tačiau kartu su „giliu“ sukibimu tai per daug apkrauna rankų raiščius. Todėl daugumai sportininkų geriau nenaudoti šio sukibimo. Mes tvirtiname žiedus stabilioje padėtyje, maždaug pečių plotyje.
Pradėkite judėti aukštyn sutraukdami plačiausius nugaros ir bicepso raumenis, iškvėpdami. Žiedai leidžia mums dirbti didesne amplitude, todėl pakelkite aukštyn, kol delnai bus lygūs smakrui.
Lėtai nuleiskite save, įkvėpdami ir palaikydami teisingą kūno padėtį. Apačioje visiškai ištiesinkite rankas.

Kompleksai su prisitraukimais ant žiedų

Hardy	Atlikite 10 burpees, 10 žiedų prisitraukimus ir 1 minutės lentas. Iš viso yra 3 turai.
Cepelinas	Atlikite 5 prisitraukimus ant žiedų, 8 prisitraukimus ant žiedų ir 12 sienų metimų. Iš viso 4 raundai.
Šventasis Mykolas	Kiekviena ranka atlikite 20 sėdimų sėdimų vietų, 10 stūmimo štangos trūktelėjimų, 10 prisitraukimų ant žiedų ir 12 virbalų trūkčiojimų. Iš viso yra 3 turai.