„Medicine Ball Cleans“ yra puikus pratimas pradedantiesiems, norintiems ištirti „CrossFit“ ir sunkiosios atletikos pasaulį. Tai yra beveik identiška labiausiai paplitusiai sunkiaatlečių klasikinei mankštai - štangos nunešimas prie krūtinės, su vieninteliu skirtumu, kad tam nereikia gerai ištiesti pečių ir alkūnių sąnarių, todėl techniškai tai yra daug lengviau. Būtent dėl šios priežasties šis pratimas geriausiai tinka pradedantiesiems sportininkams arba tiems, kurie jau yra psichiškai ir fiziškai pavargę nuo stipraus stūmimo ir štangos nešimo prie krūtinės.
Pagrindinės darbo raumenų grupės, paėmus vaisto kamuoliuką į krūtinę: deltos, stuburo tiesiamieji, keturgalviai ir sėdmenys.
Pratimų technika
Šio pratimo atlikimo technika atrodo taip:
- Kojos pečių plotyje, nugara tiesi, žiūrėk į priekį. Padėkite medbolą priešais save. Apsikabinę rankomis iš abiejų pusių, pakelkite jį nuo grindų ir atlikite kažką panašaus į „deadlift“.
- Kai medballas yra klubo lygyje, pradėkite jam reikiamą pagreitį, deltinių raumenų pastangomis šiek tiek patempkite jį į save.
- Kai medbolas jau yra pilvo lygyje, atlikite pritūpimą - staigiai pritūpkite žemyn visu amplitudės kampu, kad medalis suvaldytų likusį atstumą dėl inercijos. Geriau palaikykite alkūnes šiek tiek į priekį.
- Išeikite iš pritūpimo, laikydami medballą krūtinės lygyje ir nekeisdami kūno padėties. Tada nuleiskite jį ant grindų ir atlikite dar keletą pakartojimų.
„Crossfit“ treniruočių kompleksai
Jūsų dėmesiui siūlome keletą efektyvių treniruočių kompleksų, skirtų „crossfit“ treniruotėms, įskaitant vaistų kamuoliuko paėmimą ant krūtinės.
| Druidas | Užbaikite 400 m irklavimą mašina, 20 krūtinės rutulio presų ir 10 štangos presų. Iš viso 6 raundai. |
| Franco | Atlikite 50 smakro, 45 atsispaudimus, 40 pritūpimų ore, 35 traškesius, 30 vaistų kamuoliukų iki krūtinės, 25 žingsnius ant dėžutės, 20 šuolių pritūpimus, 15 burpių, 10 štangos išplėšimų ir 5 užtaisus. Iš viso yra 3 turai. |
| Nancy | Atlikite 20 smūgių krūtinėje, 20 metimų ant grindų ir 20 burpe'ų. Tik 5 raundai. |
