„Sandbag Bearhug Squat“, dar vadinamas lokio pritūpimu, yra funkcinė alternatyva priekiniam pritūpimui. Jie skiriasi tuo, kad į darbą įtraukia ir daug kūno raumenų, atsakingų už teisingą sviedinio padėjimą: deltos, bicepsai, trapecijos ir dilbiai. Tačiau didžioji apkrovos dalis vis tiek tenka keturgalviams ir sėdmenų raumenims.
Pratimas gavo tokį neįprastą pavadinimą dėl jo atlikimo specifikos: sportininkas privalo atlikti pritūpimus, priešais susikabindamas sunkų krepšį ar smėlio maišą, kuris neaiškiai primena meškos užfiksuotą auką. Bet pratimo biomechanika yra beveik identiška priekiniams pritūpimams, todėl jei nesate didelis jų gerbėjas, rekomenduojame į savo programą įtraukti lokių pritūpimus, kad šiek tiek paįvairintumėte treniruočių procesą.
Pratimų technika
- Maišą ar smėlio maišą nuimkite nuo grindų ir pritvirtinkite krūtinės lygyje, tarsi apkabindami rankomis. Ištieskite nugarą, nukreipkite žvilgsnį griežtai į save, padėkite kojas šiek tiek platesnės nei pečiai ir šiek tiek padėkite kojines į šonus.
- Laikydami nugarą tiesiai ir įkvėpdami, nuleiskite save žemyn. Amplitudė turėtų būti pilna, tačiau nepamirškite, kad žemiausiame taške krepšys neturėtų pasiekti grindų. Nuleisk save žemyn, kol bicepsu palies blauzdas, neapvalindamas stuburo aplink kryžkaulį. Svorio svoris šiame pratime yra nedidelis, todėl nėra jokio specialaus atletiško diržo ir kelių apvyniojimų poreikio.
- Nesusilpnindami lokio sukibimo ir nepakeisdami kūno padėties, atsikelkite į pradinę padėtį, iškvėpdami. Keliantis, keliai turėtų judėti pėdų keliu, jokiu būdu neveskite jų į vidų.
Kompleksai su lokio pritūpimais
| „Sandbag pro“ | Atlikite 10 maišų pakėlimų prie peties, po 10 plaukų ant kiekvienos kojos su krepšiu ant pečių ir 10 meškos pritūpimų su krepšiu. Tik 5 raundai. |
| Debesuota | Atlikite 15 štangos variklių, 20 burpių, 15 prisitraukimų ir 20 meškų maišų pritūpimų. Iš viso yra 3 turai. |
| Jamesonas | Atlikite 10 sumo atramų, 10 šuolių dėžutėje ir 15 meškų pritūpimų su krepšiu. Iš viso 4 raundai. |
