Medicinos kamuolių mėtymai: technika * „Crossfit“

Crossfit pratimai

8K 0 2017-01-25 (paskutinė peržiūra: 2019.04.21)

„Wall Ball“ yra mankšta, pasiskolinta iš bokso ir dabar aktyviai naudojama „CrossFit“.

Kokie raumenys yra susiję su darbu ir ką suteikia šis pratimas?

Vykdant medicininius kamuolio metimus į taikinį, dirba svarbiausios perkusijos kovos menų raumenų grupės - kojų raumenys, priekinės deltos, krūtinės raumenys, tricepsas, tarpšonkauliniai raumenys, įstrižieji ir tiesieji pilvo raumenys.

Reguliarus aprašyto pratimo atlikimas leidžia koordinuoti pratime dalyvaujančių raumenų darbą taip, kad jūsų tiesioginis smūgis ranka įgautų maksimalų tikslumą, aštrumą ir jėgą. Be to, dėl to, kad judesyje vienu metu dalyvauja kelios raumenų grupės, gana dinamišku stiliumi, jūs sudeginate daug kalorijų per laiko vienetą. Jei jūsų tikslas yra numesti svorį, tai jums skirtas pratimas, turint perteklinį kalorijų balansą, galite kaupti rankų ir krūtinės raumenų masę, įgydami pakankamai funkcinių raumenų.

Pratimų technika

Mes stovime priešais pakankamai tvirtą sieną arba specialiai įrengtą kompleksą su taikiniu. Kojos yra pečių plotyje, keliai šiek tiek pasukti į šonus, pirštai nukreipti ta pačia kryptimi kaip ir keliai. Rankos priešais krūtinę laiko vaistų rutulį taip, kad pečiai būtų prispausti prie kūno, kamuolys liečia krūtinę saulės rezginio srityje. Toliau atliekame pritūpimus - atsisėdame kuo žemiau, sulenkiame kelius didesniu nei 90 laipsnių kampu, bandydami susėdę kontroliuoti, išlaikydami kojų raumenų įtampą. Taigi, kinetinę energiją mes kaupiame apatinėje galūnėje.

Mes pakylame nuo pritūpimo dėl galingo kelių ir klubų sąnarių pratęsimo, tuo pačiu metu mes stumiame kamuolį nuo krūtinės, išmetame jį į sieną virš akių lygio.

Vaistas nuo kamuolio atsimuša į sieną, sugriebia jį rankomis sulenkdamas alkūnes, sušvelnink smūgį į alkūnės sąnarius ir nuleisk save atgal į pritūpimo padėtį.