Crossfit pratimai
7K 0 2017-01-31 (paskutinė peržiūra: 2019-04-28)
„Hanging“ („Hang Clean“) yra „crossfit“ pratimas, pasiskolintas iš sunkiosios atletikos. Jis naudojamas kaip elementas, padedantis įvaldyti konkurencinį judėjimą. Reikia pasakyti, kad būtent ši „viso ilgio“ stūmimo dalis kelia didelių sunkumų techniniu požiūriu - kaip perkelti sunkią štangą nuo padėties nuo kelių į padėtį „štanga ant krūtinės“? Būtent į šį klausimą ir bandysime atsakyti.
Pratimų technika
Pradėkime tradiciškai nuo pakabinimo technikos.
Pradinė padėtis
- Stovėdamas baras yra ištiesintose rankose.
- Griebimas yra vienpusis, tiesus, „spynoje“.
- Keliai tiesūs, nugara tiesi, pečiai atskirti.
- Atrama ant visos pėdos, kojų ir kelių atrodo viena kryptimi, šiek tiek atskirai.
- Pėda yra po keliu, kelias - po klubo sąnariu.
Šioje padėtyje jūsų peties sąnarys bus priekyje toje pačioje peties sąnario ašyje - tai užtikrins teisingą viso judesio kinematiką.
Kenkia
Kūną šiek tiek judiname į priekį, dubenį - šiek tiek atgal. Švelniai sulenkite kojas kelio sąnariuose. Juosta kabo ant trapecinio raumens. Šiuo metu, nepertraukiamai judėdami, mes:
- sulenk kelius
- Mes maitiname dubenį į priekį,
- Mes smarkiai pakenkiame juostą trapecija.
- Laikydamiesi trapecijos, alkūnės kyla kartu su dilbiais.
Krūtinės paėmimas
Tuo metu, kai inercijos jėga yra minimali, o rankose esanti juosta kirto spenelio liniją, alkūnės nusileidžia žemyn ir sujungiamos taip, kad alkūnė iš abiejų pusių eitų po to paties pavadinimo dilbiu. Galutiniame taške rankos yra pečių plotyje, alkūnės yra po rankomis, štangos virvelė yra raktikaulių lygyje arba šiek tiek žemesnė. Alkūnės remiasi į kūną. Teoriškai turėtumėte būti pasirengę nuspausti iš šios padėties - ir atlikite su maksimaliu jums įmanomu svoriu ir su minimalia įtampa - tai tiksliai paaiškina šią judėjimo galutinę padėtį.
Išeikite į viz
Kūnas juda į priekį, štanga tarsi nuleista nuo raktikaulių. Tuo pačiu metu, veikiamas gravitacijos, jis juda ant grindų. Sviedinys turi judėti griežtai palei kūną. Praėję pro saulės rezginį, patraukite alkūnes į viršų, sustabdydami juostos judėjimą ir susigrąžindami jo kontrolę. Kai juosta yra klubų lygyje, ištiesinkite kelius, klubo sąnarius ir sujunkite pečių ašmenis.
