.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Pagrindinis
  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
„Delta Sport“

Kabantys („Hang Clean“)

Crossfit pratimai

7K 0 2017-01-31 (paskutinė peržiūra: 2019-04-28)

„Hanging“ („Hang Clean“) yra „crossfit“ pratimas, pasiskolintas iš sunkiosios atletikos. Jis naudojamas kaip elementas, padedantis įvaldyti konkurencinį judėjimą. Reikia pasakyti, kad būtent ši „viso ilgio“ stūmimo dalis kelia didelių sunkumų techniniu požiūriu - kaip perkelti sunkią štangą nuo padėties nuo kelių į padėtį „štanga ant krūtinės“? Būtent į šį klausimą ir bandysime atsakyti.

Pratimų technika

Pradėkime tradiciškai nuo pakabinimo technikos.

Pradinė padėtis

  • Stovėdamas baras yra ištiesintose rankose.
  • Griebimas yra vienpusis, tiesus, „spynoje“.
  • Keliai tiesūs, nugara tiesi, pečiai atskirti.
  • Atrama ant visos pėdos, kojų ir kelių atrodo viena kryptimi, šiek tiek atskirai.
  • Pėda yra po keliu, kelias - po klubo sąnariu.


Šioje padėtyje jūsų peties sąnarys bus priekyje toje pačioje peties sąnario ašyje - tai užtikrins teisingą viso judesio kinematiką.

Kenkia

Kūną šiek tiek judiname į priekį, dubenį - šiek tiek atgal. Švelniai sulenkite kojas kelio sąnariuose. Juosta kabo ant trapecinio raumens. Šiuo metu, nepertraukiamai judėdami, mes:

  • sulenk kelius
  • Mes maitiname dubenį į priekį,
  • Mes smarkiai pakenkiame juostą trapecija.
  • Laikydamiesi trapecijos, alkūnės kyla kartu su dilbiais.

Krūtinės paėmimas

Tuo metu, kai inercijos jėga yra minimali, o rankose esanti juosta kirto spenelio liniją, alkūnės nusileidžia žemyn ir sujungiamos taip, kad alkūnė iš abiejų pusių eitų po to paties pavadinimo dilbiu. Galutiniame taške rankos yra pečių plotyje, alkūnės yra po rankomis, štangos virvelė yra raktikaulių lygyje arba šiek tiek žemesnė. Alkūnės remiasi į kūną. Teoriškai turėtumėte būti pasirengę nuspausti iš šios padėties - ir atlikite su maksimaliu jums įmanomu svoriu ir su minimalia įtampa - tai tiksliai paaiškina šią judėjimo galutinę padėtį.

Išeikite į viz

Kūnas juda į priekį, štanga tarsi nuleista nuo raktikaulių. Tuo pačiu metu, veikiamas gravitacijos, jis juda ant grindų. Sviedinys turi judėti griežtai palei kūną. Praėję pro saulės rezginį, patraukite alkūnes į viršų, sustabdydami juostos judėjimą ir susigrąžindami jo kontrolę. Kai juosta yra klubų lygyje, ištiesinkite kelius, klubo sąnarius ir sujunkite pečių ašmenis.

renginių kalendorius

viso įvykių 66

Žiūrėti video įrašą: Hang Power Clean: Technique for Proper Hang Cleans (Liepa 2025).

Ankstesnis Straipsnis

„Shuttle Run“ standartai

Kitas Straipsnis

Nuolatinis štangos spaudimas (armijos spauda)

Susiję Straipsniai

Kelių traumų tipai. Pirmoji pagalba ir patarimai reabilitacijos srityje.

Kelių traumų tipai. Pirmoji pagalba ir patarimai reabilitacijos srityje.

2020
Kaip tinkamai bėgioti ryte

Kaip tinkamai bėgioti ryte

2020
Įmonių civilinės gynybos planas: pavyzdinis veiksmų planas

Įmonių civilinės gynybos planas: pavyzdinis veiksmų planas

2020
Kolageno aksomo skystis ir skystis - papildymo apžvalga

Kolageno aksomo skystis ir skystis - papildymo apžvalga

2020
Glutamino milteliai pagal optimalią mitybą

Glutamino milteliai pagal optimalią mitybą

2020
„Ironman“ baltymų juosta - baltymų juostos apžvalga

„Ironman“ baltymų juosta - baltymų juostos apžvalga

2020

Palikite Komentarą


Įdomios Straipsniai
Kaip numesti svorį paaugliui

Kaip numesti svorį paaugliui

2020
Kaip paruošti vaiką TRP normų išlaikymui?

Kaip paruošti vaiką TRP normų išlaikymui?

2020
Sportbačiai „Asics GT 2000“ - modelių aprašymas ir pranašumai

Sportbačiai „Asics GT 2000“ - modelių aprašymas ir pranašumai

2017

Populiarios Kategorijos

  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Ar tu žinai
  • Klausimo atsakymas

Apie Mus

„Delta Sport“

Pasidalink Su Draugais

Copyright 2025 \ „Delta Sport“

  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Ar tu žinai
  • Klausimo atsakymas

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - „Delta Sport“