Ėjimo nauda buvo žinoma nuo senų senovės - būtent judėjimas apsaugo nuo daugelio ligų, susijusių su sėdimu gyvenimo būdu, taip pat veiksmingas būdas nesikaupti antsvorio.
Šiais laikais vis daugiau žmonių išauga į biuro kėdes, o vaikai - į sofas, gulėdami ant jų glėbyje su planšete. Senjorai neatsilieka nuo visų naujų kanalų paketų įsigijimo, kad patogiai praleistumėte laiką jaukiame fotelyje. Todėl Pasaulio sveikatos organizacija skambina pavojaus signalu - kiekvienais metais visos ligos jaunėja, mirtingumo amžius mažėja, o tarp suaugusių dirbančių gyventojų vis sunkiau rasti absoliučiai sveiką žmogų. Priežastis yra sėslus gyvenimo būdas - priešas, kurį sunku atpažinti, kol nevėlu. Bet jūs tiesiog turite prisiversti vaikščioti - iš namų į darbą ar atgal, bet reguliariai, o likusią dalį kompensuosite pakankamu fiziniu krūviu.
Visi prisimena garsų posakį: „Judėjimas yra gyvenimas“, ir tai tikrai tiesa. Bet kuriam organizmui reikia nuolatinės veiklos, kad jis galėtų tinkamai veikti. Pagalvok bent apie vieną antsvorį turintį sportininką! Kai judame ir judame, visi vidaus organai ir sistemos taip pat aktyviai dirba. Žmonės, kurie yra nejudrūs, anksčiau ar vėliau susiduria su visa serija lėtinių negalavimų, kurie, atrodo, atsirado iš niekur. Liga širdis, virškinamojo trakto ir medžiagų apykaitos sistemų sutrikimai, nutukimas, galvos skausmai, nuovargis, sąnarių problemos - ir tai tik ledkalnio viršūnė!
Kodėl vaikščiojimas yra naudingas - pabandykime tai sužinoti, taip pat išsiaiškinkime, kaip vaikščioti su maksimalia nauda.
Privalumai moterims
Pirmiausia išsiaiškinsime, koks yra vaikščiojimo pranašumas moterims - joms svarbu ne tik būti sveikomis, bet ir kuo ilgiau išsaugoti jaunystę ir natūralų grožį.
- Reguliarūs pakankamo kiekio pasivaikščiojimai yra visavertė fizinė veikla, o tai reiškia, kad jų nauda skatinant svorio metimą;
- Vakariniai pasivaikščiojimai yra puikus būdas atsipalaiduoti, nusiraminti ir gerai išsimiegoti;
- Ėjimas pėsčiomis skatina geresnę kraujotaką, o tai reiškia, kad ląstelės maksimaliai maitinasi, taip pat prisotina deguonies;
- Kosmetologai atkreipia dėmesį į naudą odai, plaukams, nagams dėl papildomo deguonies prisotinimo;
- Nuotaika pakyla, o tai reiškia, kad moteris pradeda atrodyti geriau;
- Gerinant dubens organų aprūpinimą krauju, gerėja reprodukcinė funkcija;
- Paklauskite, ar vaikščiojimas yra naudingas širdžiai, ir mes atsakysime: „Taip“, tai yra pakankamas fizinis aktyvumas, leidžiantis ir apkrauti širdį, ir ne per daug ją apkrauti. Štai kodėl daugeliui širdies ligonių rekomenduojama kasdien vaikščioti atsipalaidavusiu ritmu.
Sužinojome, kodėl vaikščiojimas yra naudingas moterims, o dabar pereikime prie stiprios pusės žmonijos privalumų sąrašo.
Privalumai vyrams
Vyrams ėjimo pėsčiomis žala ir nauda nėra palyginami - jei judėjimas jums nėra kontraindikuotinas, tai bus tik į naudą! Kokiais atvejais nerekomenduojama judėti:
- Iškart po širdies priepuolio ar insulto;
- Sąlygomis, kuriomis lydi temperatūros padidėjimas;
- Esant ūmiam skausmui;
- Padidėjus ar staigiai sumažėjus kraujospūdžiui;
- Su plaučių nepakankamumu.
Taigi, kodėl vaikščiojimas yra naudingas vyrams, nustatykime konkrečius privalumus, išskyrus nurodytus aukščiau esančiame skyriuje:
- Reguliarus fizinis aktyvumas teigiamai veikia potenciją. Daugiau nei pusė pacientų, kuriems diagnozuota impotencija, mažai juda!
- Dėl aukštos kokybės ląstelių prisotinimo deguonimi pagerėja spermatozoidų mobilumas, o tai teigiamai veikia vyro reprodukcinius gebėjimus;
- Vaikščiojimas padeda sušvelninti stresą, išlaisvinti susikaupusį dirginimą ir atsipalaiduoti;
- Atkreipkite dėmesį į ėjimo naudą rūkantiems - ėjimas stiprina kvėpavimo sistemą.
Kaip maksimaliai išnaudoti ėjimą?
Mes ištyrėme ir įrodėme ėjimo naudą vyrų ir moterų kūnui bei sveikatai, o dabar išsiaiškinkime, kaip vaikščioti kuo produktyviau.
- Nuspręskite, kokio tikslo siekiate iš mankštos - svorio metimo ar raumenų tonuso;
- Norėdami numesti svorį, turėtumėte vaikščioti vidutiniu ar dideliu greičiu, o sušilti galite judėti ramiu ritmu;
- Įsigykite širdies ritmo monitorių ir stebėkite širdies ritmą - rekomenduojama riba yra 80 dūžių per minutę;
- Kiekvieno sportininko žingsnių skaičius per minutę bus skirtingas - svarbu ir žingsnio ilgis (priklausomai nuo aukščio), ir judėjimo tempas. Optimalus kiekis, kurio reikėtų laikytis, kad vaikščiojimas duotų naudos, yra 90–12 žingsnių per minutę. Leidžiama kaitalioti lėtą ir greitą ritmą;
- Reguliariai didinkite apkrovą;
- Rekomenduojamas vienos treniruotės laikas yra 1 valanda. Aukščiau mes išvardijome, ką kasdien duoda valandos ėjimas moterims, tačiau nenusiminkite, jei negalite skirti tiek laiko pamokai. Į savo išmanųjį telefoną įdiekite specialią programą, skirtą bėgimui ir dar daugiau, kuri skaičiuoja jūsų žingsnius ir kontroliuoja dienos metu atliekamus judesius.
- Jei turite galimybę išvažiuoti kasdienei atskirai treniruotei, apsvarstykite maršrutą - jis turėtų būti nutolęs nuo dujų pripildytų greitkelių, dulkėtų rajonų ir sausakimšų gatvių. Optimaliausia vaikščioti parkuose ar specialiose bėgimo trasose;
- Patartina vaikščioti ryte, bet jei negalite skirti ryto valandų treniruotėms, vaikščiokite po pietų ar vakare;
- Kaip vaikščiojimas veikia žmogaus kūną ir sveikatą ir kokia jo nauda, sužinojome, bet ar žinote, kaip galite pakenkti fiziniam aktyvumui be apšilimo? Štai kodėl bet kokia veikla, net vaikščiojimas, turėtų prasidėti nuo raumenų, raiščių ir sąnarių apšilimo ir paruošimo. Treniruotę pageidautina užbaigti kvėpavimo pratimais ir tempimu.
Apsvarstykite teisingą ėjimo techniką:
- Nugarą laikykite tiesią, žiūrėkite į priekį, rankos atsipalaidavusios, sulenktos per alkūnes;
- Pradėkite lėtai, palaipsniui greitinkite iki norimo tempo;
- Pėda pirmiausia uždedama ant kulno, tada apvyniojama ant piršto;
- Šiek tiek įsitraukite į skrandį, giliai kvėpuokite, kiekvieną antrą žingsnį įkvėpkite ar iškvėpkite;
- Pasirūpinkite patogia sportine forma ir, svarbiausia, patogiais batais.
Šis straipsnis baigėsi, mes tikimės, kad mes jus įtikinome, kad vaikščiojimas yra labai naudingas. Jei jus domina, koks vaikščiojimas yra naudingas moterų ir vyrų sveikatai, mes atsakysime: „Bet koks“ ir mes būsime teisūs. Sportas, klasikinis, skandinaviškas ėjimas - jie visi yra judesys. O judėjimas, kartojame, yra gyvenimas!
