Ar manote, kad kava po treniruotės yra priimtina? Norėdami išsamiai atsakyti į šį klausimą, išsiaiškinsime, kokie procesai vyksta organizme po galios apkrovos, taip pat koks yra kavos poveikis.
Beveik visos neigiamos šio gėrimo gėrimo pasekmės yra susijusios su psichoaktyvios medžiagos buvimu jo sudėtyje - kofeinu. Tai azoto turintis junginys, stimuliuojančiai veikiantis centrinę nervų sistemą. Jis blokuoja adenozinų, kurie tinkamu laiku „įjungia“ nuovargio, nuovargio, mieguistumo jausmą, veikimą. Pavyzdžiui, kai kūnas išsekęs, serga ir pan.
Kofeinas išjungia šią funkciją, o žmogus, priešingai, patiria jėgų ir žvalumo antplūdį. Adrenalinas išsiskiria į kraują, pagreitėja medžiagų apykaita ir kraujotaka - jaučiamas energijos antplūdis, padidėja efektyvumas, koordinacija ir dėmesio aštrumas. Riebalai yra aktyviai skaidomi, o tai labai svarbu norintiems sulieknėti.
Tačiau jei suvartosite per daug kavos, visi teigiami taškai bus perbraukti. Širdies ir kraujagyslių sistema patirs didelį krūvį, o nervų sistema tiesiog pripras prie dopingo. Asmuo, kuris šiame etape bando sumažinti kofeino kiekį, patirs visus pasitraukimo malonumus.
Dabar įsivaizduokite, kad visi šie neigiami veiksniai derinami su būsena, kurią sukelia aktyvios jėgos treniruotės!
Kava po treniruotės: privalumai ir trūkumai
Atsakydami į klausimą „ar galiu išgerti kavos po treniruotės“, būsime kategoriški - ne. Jūs neturite gerti kavos gėrimo iškart po pamokos pabaigos. Kad ir kiek nenorėtum nudžiuginti kvepiančio gėrimo puodeliu po varginančių pratimų - nešiok bent valandą.
- Todėl dabar jūsų nervų sistema patiria stresą;
- Padidėjęs raumenų krūvis savaime sukėlė adrenalino išsiskyrimą į kraują;
- Širdis dirba didesniu greičiu;
- Širdies ritmas neatitinka skalės;
- Kraujo spaudimas ir raumenų kraujotaka smarkiai padidėjo;
Kuo sunkiau vyko mokymai, tuo stipresni minėti procesai. Dabar įsivaizduokite, kad šiuo metu išgėrėte papildomo kofeino.
- Dėl to širdies ir kraujagyslių sistema patirs didžiausią stresą;
- Kraujospūdis toli paliks normalią ribą;
- Natūralaus atsigavimo po jėgos apkrovų procesas bus nemandagiai nutrauktas;
- Norėdami geriau suprasti, kodėl po mankštos neturėtumėte gerti kavos, atminkite, kad šiuo metu jūsų skrandis paprastai būna tuščias. Kofeinas dirgins organo gleivinę, o tai laikui bėgant gali sukelti gastritą ar net opą;
- Užuot linksmi ir energingi, sulauksite dirginimo, per didelio susijaudinimo ir galbūt streso;
- Tikėtina žarnyno veikla;
- Kava yra diuretikas, kuris yra diuretikas. Dėl treniruočių kūnas jau yra išsausėjęs. Gėrimas gali pabloginti situaciją;
- Be to, kava po treniruotės trukdo normaliai atsigauti raumenims.
Kaip matote, yra daug neigiamų pasekmių. Štai kodėl neturėtumėte gerti kavos iškart po treniruotės. Tačiau jei išlaikote trumpą intervalą, palaukite, kol kūnas nurims ir visi procesai normalizuosis, iš principo galite sau leisti puodelį.
Kiek tai gali užtrukti?
Taigi vis tiek, ar po treniruotės galima išgerti kavos ar ne, klausiate jūs? Jei gėrimą vartosite teisingai, reikiamu kiekiu ir laikysitės intervalo - taip! Palaukite, kol širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis normalizuosis, ir užvirkite kavos gėrimą. Jūs tiesiog turite pakankamai laiko patekti iš salės į namus.
Tikrai įdomu, kiek laiko po treniruotės galite gerti kavą? Optimalus intervalas yra mažiausiai 45 minutės, geriausia - per valandą. Ir tada tik labai norėdamas.
Po svorio metimo treniruotės geriau negerti kavos mažiausiai 2 valandas. O po raumenų augimo jėgos apkrovos dar daugiau - 4-6.
Šiuo atveju priimtina dozė yra 1 puodelis 250 ml (2 arbatiniai šaukšteliai maltų grūdų). Jei nenorite papildomų angliavandenių, nedėkite cukraus ir pieno. Nors paprastai jų naudoti nėra draudžiama. Bet vis tiek yra papildomų sąlygų, kaip gerti pieną po pamokų.
Norėdami visiškai pasinaudoti visais privalumais, gerkite tik aukštos kokybės kavą - natūralią, šviežiai maltą ar grūdėtą. Toks gėrimas verdamas turke arba kavos virimo aparate.
Tirpūs junginiai, užpilami verdančiu vandeniu, atleiskite, šiukšliadėžė. Konservantų, dažiklių ir kvapiųjų medžiagų yra daugiau, o naudingų mineralų ir vitaminų praktiškai nėra. Be to, ten dažnai dedama miltų, krakmolo, sojų pupelių ir kitų nereikalingų komponentų.
Ką galima pakeisti?
Taigi, mes sužinojome, kiek laiko po treniruotės galite išgerti puodelį kavos. Bet kas, jei virti nepavyks?
- Norėdami padidinti efektyvumą, sumažinti raumenų skausmą ir pagreitinti medžiagų apykaitą, daugelis sportininkų naudoja tabletes - kofeino-natrio benzoatą;
- Taip pat yra baltymų kokteilių su kofeinu, kurie vartojami treniruotės pabaigoje;
- Medžiaga taip pat yra kitų sporto papildų, ypač riebalų deginimo priemonių - atidžiai perskaitykite formuluotes;
- Švelniausia alternatyva yra stipri juodoji arbata.
Ir tai nėra išsamus sąrašas, ką galite gerti mankštos metu. Tiesiog išsirinkite tai, kas jums patinka, o tada visos pamokos taps džiaugsmu.
Taigi, sužinoję, ar galima gerti kavą po jėgos treniruočių, aiškiai paaiškinome visus niuansus. Apibendrinant tai, kas išdėstyta pirmiau:
- Iškart po treniruotės - neleidžiama;
- Po 45-60 minučių - galima naudoti 1 puodelį;
- Jums reikia gerti natūralų šviežiai maltą arba grūdų gėrimą;
- Jūs negalite piktnaudžiauti ir viršyti normą.
Būk sveikas!
