Situacija, kai po treniruotės skauda kelius, yra nemaloni, o kai kuriais atvejais net pavojinga. Žinoma, skausmas gali būti per didelio krūvio ar nepakankamo poilsio rezultatas, tačiau negalima ignoruoti jokios galimybės. Šiame straipsnyje mes išvardinsime visas skausmingas kelio skausmo priežastis po mankštos, taip pat pasakysime, kaip jo atsikratyti.
Sportas turėtų būti naudingas organizmui ir jokiu būdu nepakenkti. Jei po pamokų kažkas skauda, kažkur procesas vyksta ne taip, kaip turėtų. Kelio skundai yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių skundų. Kodėl taip yra? Nes jie dirba visų tipų krūviuose - lengvosios atletikos, jėgos sporto, fitneso, kovos menų ir kt. Deja, kelio sąnarys yra vienas pažeidžiamiausių. Taigi, kodėl po mankštos ir mankštos gali skaudėti kelius, išsakykime priežastis.
Kodėl skauda kelius?
Visų pirma, paneigkime paplitusį įsitikinimą, kad normalu, jog po treniruotės skauda kelį. Gerai padaryta, sako, jis gerai treniravosi. Tai yra absoliučiai neteisinga nuomonė ir netgi pavojinga. Nepaisydami simptomo, o skausmas yra kūno signalas, kad kažkas negerai, gali sukelti rimtų pasekmių, dėl kurių sportas gali būti visiškai užmirštas.
Taigi, jei sportuojant sporto salėje skauda kelius, priežastis gali būti ši:
- Pernelyg didelė apkrova. Kelio sąnarys yra nuostabi konstrukcija, galinti išlaikyti kūno svorį ir spaudimą judant. Tačiau jo galimybės nėra begalinės. Jei žmogus per dažnai ir intensyviai sportuoja ir neskiria pakankamai laiko atsigauti, gali uždegti vidinis sąnario raumuo ir jungiamasis audinys. Labiausiai apgailėtinas tokios problemos ignoravimo rezultatas yra visiškas kremzlės sunaikinimas ir kaulinio audinio deformacija.
- Su amžiumi susiję pokyčiai. Vaiko kelį po treniruotės skauda daug rečiau nei suaugusiam po 35 metų. Deja, tai yra įrodytas faktas - su amžiumi žmogaus kolageno gamyba mažėja. Tuo tarpu pastarasis yra pagrindinis sąnario skysčio komponentas, neleidžiantis nusidėvėti kremzlei.
- Mechaninė žala, kurią sukelia trauma. Viskas menkavertė - galite susižaloti kelį, todėl ir skauda. Jei tikrai pasitempėte, išniro, pataikėte į sąnarį, nedelsdami parodykite save ortopedijos chirurgui. Negalima savarankiškai gydytis.
- Uždegimas, kurį sukelia specifinės ligos. Mes kalbame apie bėgimo procesus, apie traumas, patempimus ir skausmus, kurie ilgą laiką buvo ignoruojami. Šie uždegimai vadinami bursitu. Jie taip pat vystosi dėl infekcijų, silpno imuniteto, perkrovos, streso, vitaminų trūkumo, hipotermijos ir piktnaudžiavimo blogais įpročiais. Pasireiškia ūmiu kelio sąnario skausmu ir visišku aplink esančio raumenų audinio atrofija. Be bursito, dažnai pasitaiko ir kitų diagnozių - sinovitas (patologinio skysčio kaupimasis sąnaryje), tendinitas (sausgyslių uždegimas), artrozė (lėtinė sąnarinės taurės liga).
- Pernelyg didelis svoris. Deja, nutukusiems žmonėms po mankštos sporto salėje dažniausiai skauda daugiau kelių nei tinka žmonėms. Kiekvienas papildomas gramas sukelia papildomą sąnarių stresą, o kartu su fizine veikla poveikis yra žalingas
- Pratimo technikos nesilaikymas. Jei lankstant po treniruotės skauda kelį, tikriausiai netinkamai naudojate techniką. Paprašykite, kad treneris ar patyręs sportininkas prižiūrėtų jus visose pritūpimo fazėse.
- Jei vaikščiojant kojomis skauda kelį, galbūt pasirinkote netinkamus batus. Sportbačiai turi būti tokio dydžio, su ortopediniais padais, minkšti, nesunkūs. Tuo pačiu metu žieminiai sportbačiai skiriasi nuo vasaros atitikmenų.
- Genetikos sukeltos griaučių ligos. Banalios plokščios pėdos lenkia kelio dangtelį į vidų, o tai, esant didelėms apkrovoms, galų gale sukelia ūmų skausmą.
Sprendimai
Aukščiau mes išsakėme priežastis, kodėl žmonėms po treniruotės skauda kelius. Kaip matote, dažnai kaltas pats sportininkas, kuris nerūpestingas savo sveikata ir nesilaiko technikos. Išsiaiškinkime, ką daryti, jei po treniruotės skauda kelius dėl kiekvienos iš minėtų priežasčių:
- Esant pernelyg didelei apkrovai, žinoma, ją reikia sumažinti. Patikslinkite savo tvarkaraštį, kad įsitikintumėte, jog tarp visų treniruočių dienų yra poilsis. Taip pat gali tekti patobulinti mokymo programą. Tegul jūsų keliai nėra aktyviai įsitraukę į kiekvieną treniruotę. Esant stipriam skausmui, 2-3 kartus per dieną ketvirtį valandos patepkite sąnarį šaltai. Norėdami sušvelninti patinimą, atsigulkite ant sofos kojomis į viršų. Kelio skausmui po fizinio krūvio galite naudoti specialų tepalą. Atminkite, kad tik gydytojas gali teisingai nustatyti, kaip gydyti kelius.
- Kova su laiku yra beprasmiška, apie tai rašė ne viena klasikė. Po 35 metų visiems sportininkams patariama periodiškai gerti želatinos ir kolageno turinčius papildus, kurie gerai sustiprina raiščius, sausgysles, kaulus ir neleidžia sunaikinti kremzlės audinio. Prižiūrint gydytojui, porą kartų per metus galite išklausyti elektroforezės, masažo ir kt. Kursus.
- Susižeidus būtina maksimaliai imobilizuoti sąnarį. Jei negalite atsistoti ant kojų, kvieskite greitąją pagalbą tiesiai į sporto salę. Kad išvengtumėte žolių, niekada nepraleiskite apšilimo ir atšalimo ir atidžiai laikykitės visų pratimų atlikimo technikos. Tai ypač pasakytina apie darbą su svoriais. Beje, po jėgos pratimų tvarstis iš elastinių tvarsčių puikiai gelbsti kelius.
- Norėdami išvengti ūmaus uždegimo (bursito, sinovito, sausgyslės) perėjimo į lėtinę stadiją, gydykite laiku. Nenaudokite per daug šildančių ir skausmą malšinančių tepalų, nes jie gydo tik simptomą, o ne pagrindinę priežastį. Pastarąjį teisingai nustatys tik kvalifikuotas gydytojas.
- Stebėkite savo mitybą, valgykite subalansuotą mitybą. Jei turite antsvorio, nepersistenkite paprastų angliavandenių ir riebaus maisto. Esant labai dideliam svoriui, daugelis pratimų salėje yra kontraindikuotini. Įsitikinkite, kad nesate priklausomas nuo vieno iš jų.
- Jei nežinote, ką daryti, nes jūsų sportas net tinkamai sportuodamas nuolat skauda kelius, net ir naudojant tinkamą techniką, gali būti verta šiek tiek palengvinti jų užduotį. Laikinai iš programos neįtraukite šokinėjimo, bėgimo ir kitų pratimų, kurie pakelia abi kojas nuo grindų. Laikykitės schemos - mažiau svorio, bet daugiau rinkinių. Jei rezultato nepastebėta, kreipkitės į gydytoją.
- Įsigykite kokybišką sporto įrangą;
- Gerkite daug vandens. Nepamirškite, kad fizinio krūvio metu galite ir turėtumėte gerti vandenį, tačiau priimtinu kiekiu;
- Jei anksčiau turėjote problemų su keliais, venkite šoko apkrovos ir per didelio svorio treniruočių. Nepamirškite apie gerą poilsį ir stebėkite savo mitybą. Valgykite drebučių mėsą ir želatiną, graužkite kremzles iš jautienos kaulų.
Jei kelias patinęs, ką daryti?
Taigi, mes išanalizavome visas įmanomas situacijas, kai po treniruotės skauda po keliu. Taip pat svarbu aptarti kitą temą - patinimą. Tai ji, kuri nenuslūgsta ir didėjant skausmui, dažniausiai nurodo didžiulę problemą.
Kada patinsta kelio sąnarys?
- Sužeidus. Šiuo atveju kelio sprandą po treniruotės skauda taip stipriai, kad jos neįmanoma ištverti;
- Patologinis sąnarių uždegimas. Šioje situacijoje keliai labai skaudės net mėnesį po treniruotės, ypač jei jie nebus gydomi;
- Artrito ar artrozės vystymasis. Pirmajame sunaikinama kremzlė, kuri eidama priverčia kelį susigerti. Dėl to sąnarys praranda savo judrumą ir deformuojasi. Antruoju ryte pastebimas keistas traškesys, kelias nutirpsta, tampa neaktyvus. Vėliau koja gali sulenkti.
Be patinimo, dažniausiai yra stiprus srities paraudimas, skausmas, kai spaudžiamas, padidėja kūno temperatūra. Skausmo pobūdis skiriasi. Kažkam po treniruotės skauda nugarą po keliu, o kitam trūkčiojant aštriai skauda pačią taurelę.
Bet kokia tokia simptomatologija yra besąlygiška priežastis lankytis pas ortopedą.
Saugumas salėje
Laikymasis paprastų taisyklių žymiai padidina tikimybę, kad sąnariai bus nepažeisti ir saugūs. Net reguliariai intensyviai treniruojantis jėgas.
- Bet kokių pritūpimų metu keliai neturi išeiti už pirštų linijos;
- Viršutinėje fazėje, po kėlimo, niekada iki galo neištieskite kelio sąnario. Tegul jis lieka sulenktas;
- Pritūpimų metu visada laikykite nugarą tiesią, tačiau apatinėje nugaros dalyje galite šiek tiek pasilenkti;
- Nespausdami keliai nesukite į šonus. Visada judėkite ta pačia ašimi.
Nepamirškite, kad jei skauda kelį, net atlikus paprastą stovinčio dviračio pratimą, niekada nepaisykite simptomo. Kremzlės audinys nėra atkurtas, todėl sunaikintą sąnarį teks pakeisti dirbtiniu. Ir tai yra labai brangi operacija. Sveikatingumo ir jėgos sportas turėtų būti praktikuojamas kompetentingai ir be fanatizmo. Venkite atlikti pratimus, kurie sukelia nenatūralų sąnario stresą. Dirbkite su pakankamu svoriu ir naudokite kelio apvyniojimus. Būk sveikas!
