Kiekvienas bėgikas turi savo maratono distancijos įveikimo subtilybes. Ir tada yra gudrybės, kurios gali palengvinti bėgikų gyvenimą.
Tinkamai gerkite vandenį iš stiklinės... Kai geriate vandenį iš stiklinės bėgant, paprastai pusė vandens užpilama ant veido. Kad to išvengtumėte, turite ranka paspausti stiklo viršų. Ir palikite nedidelę skylę, kurią prireikus galite net išplėsti pirštu. O per šią skylę bus patogu gerti vandenį. Jis neišsipils. Deja, šis metodas neveikia su kai kuriais minkštais puodeliais.
Kai atstatysi rodyk rankakur tiksliai planuojate atstatyti. Kaip važiuoti dviračiu. Tai pasakys bėgikams iš užpakalio, kad jie nesitrenktų į tave ir nepjautų tavęs. Dažniausiai kritimai į lenktynes įvyksta būtent dėl chaotiškų pertvarkymų.
Geliams ir skaičiams naudokite diržą... Labai patogus dalykas. Leidžia varžybų metu nešiotis geles ir leidžia neužkabinti numerio prie drabužių. Tai ypač patogu, jei užsidedate per daug dalykų ir suprantate. Kad verta ką nors nusimesti. Jei skaičius buvo ant kaiščių, pritvirtintų prie viršutinių drabužių. Tada neturėtumėte galimybės išmesti pertekliaus. Taigi jūs galite tai padaryti be problemų. Yra tik viena problema - ką daryti su nufilmuotu dalyku.
Nepilkite vandens ant kojų. Net jei karšta, galite palaistyti galvą, ypač pakaušį. Tačiau neleiskite, kad vanduo įsisuktų į jūsų sportbačius. Tai gali sukelti pūsles. O bėgti „šmaikščiais“ sportbačiais nėra labai malonu.
Būkite oro pagalvėje. Žinoma, nėra tokio efekto kaip važiuojant dviračiu. Tačiau vis tiek tas pats, ypač jei yra priešpriešinis vėjas, bėgimas paskui ką nors padės sutaupyti energijos įveikiant oro srautą. Todėl svarbu bėgti su širdies stimuliatoriais.
Jei prieš startą šalta, tuomet apsivilkite kažkokius drabužius ilgomis rankovėmis, kurių nesusimąstysite išmesti. Tada pataikote į taikinį ir Likus 3–5 minutėms iki starto, ramiai nuimkite nusiimk daiktą ir tiesiog išmesk per tvorą. Surasti tokį dalyką nėra sunku. Tikriausiai jos yra kiekviename garderobe. Bet prieš startą nereikia stovėti ir sustingti.
Dvigubai suriškite savo raištelius ir įstumkite iškilusius į priekį. Kvailiausias laiko švaistymas lenktynėse yra laisvų nėrinių rišimas. Todėl darykite viską, kad ši problema nekiltų.
Pirmąjį kilometrą tramdyk. Vykdykite jį geriau daug lėčiau nei daug greičiau. Pirmasis kilometras gali sugadinti visas jūsų varžybas.
Atestuoto maratono distancija matuojamas GPS, tai bus dar 200–400 metrų. Tai nereiškia, kad organizatoriai klydo dėl antkainio. Tai reiškia, kad GPS nukrypsta ir jūs nebėgote idealia trajektorija. Todėl pabandykite iš anksto pagalvoti, arčiau kurios kelio pusės turite bėgti, kad vėliau jos nepravažiuotumėte, kad pasuktumėte teisinga kryptimi. Tokiu būdu galite sutaupyti daugiau nei šimtą metrų.
Valgykite geles ne maisto taške, bet likus 1-2 minutėms iki jo. Norėdami valgyti gelį, tada ramiai paimkite vandenį ir gerkite. Užuot bandžiusi viską daryti vienu metu. Todėl iš anksto pasidomėkite, kur yra maisto taškai, kad nebūtų staigmenų, pavyzdžiui, maisto kampas už kampo, kuris nematomas, kol nepabėgate arti jo.
Jei bėgate maratoną siekdami rezultatų, kalbėkite mažiau. Skambučio metu jūsų širdies ritmas padidėja atliekant tą patį pratimą.
tegul „Penkios“ gerbėjų. Ypač vaikams. Tai apmokestina. Vaikai tuo džiaugiasi!
Uždenkite speneliusir vietas, kurios gali patrinti, prieš maratoną sutepti vazelinu. Bet koks gedimas gali sugadinti lenktynes.
Maratonui viskas tik įrodyta. Tai taip pat taikoma drabužiams, avalynei ir maistui. Nerizikuokite vartoti naują gelį arba izotoninį.
Eik į tualetą per 30-40 minučių prieš startą. Likus 10-15 minučių iki starto, paprasčiausiai neturėsite laiko stovėti eilėje. Be to, paprastai lenktynėse yra „slaptų“ tualetų, apie kuriuos žino tik vietiniai gyventojai. Todėl prasminga, jei turite draugų, gyvenančių tam tikrame mieste, paklauskite jų apie tokius tualetus, apie kuriuos organizatoriai nedeklaruoja. Bet jie yra atviri nariams ir paprastai neturi eilių.
Norint, kad jūsų pasirengimas 42,2 km distancijai būtų veiksmingas, būtina dalyvauti gerai parengtoje treniruočių programoje. Naujųjų metų švenčių proga mokymo programų parduotuvėje 40% NUOLAIDA, eik ir pagerink savo rezultatą: http://mg.scfoton.ru/
