Nedaugelis žmonių turi galimybę kasdien sportuoti. Šiame straipsnyje mes apsvarstysime, kokie yra bėgimo kas antrą dieną pranašumai ir trūkumai, taip pat kokius rezultatus gali suteikti tokios treniruotės.
Pliusai bėgti kas antrą dieną
Daugelis bėgikų, ne tik pradedančiųjų, bet ir patyrusių bėgikų, dažnai nesupranta sveikimo svarbos ir mano, kad rezultatai didėja tik treniruočių, o ne poilsio metu. Iš tikrųjų yra priešingai. Treniruočių metu kūnas gauna krūvį, dėl kurio jame prasideda sunaikinimo - katabolizmo procesai. Kad rezultatai augtų, būtina, kad tokie procesai būtų derinami su sveikimu, kitaip vietoj progreso bus pervargimas, kai katabolizmo procesai viršys medžiagų apykaitos procesus - atsistatys net ir ramybės būsenoje.
Todėl rezultatai auga būtent sveikimo laikotarpiu. Bėgimas kas antrą dieną leidžia, kad ir kokia sunki treniruotė būtų, atsigauti tiek, kad kita treniruotė taip pat būtų efektyvi.
Kuo labiau treniruojamas kūnas, tuo mažiau laiko reikia atsigauti. Todėl profesionalai treniruojasi du kartus per dieną. Be to, jie visada turės vieną atsigavimo treniruotę. Todėl treniruočių „kas antrą dieną“ principo laikosi absoliučiai visi. Paprasčiausiai „diena“ šiuo atveju turėtų būti vertinama ne kaip 24 valandų laikotarpis, o kaip poilsis, kurį organizmas turi atsigauti po ankstesnių treniruočių.
Taigi kas antrą dieną treniruočių sistema leidžia bet kuriam pradedančiam bėgikui treniruotis, neatsižvelgiant į lygį, nes tai leidžia kūnui atsigauti.
Galite bėgioti kas antrą dieną tiek dėl sveikatos, tiek norėdami pagerinti bėgimo rezultatus, nors antruoju atveju to ne visada gali pakakti. Daugiau apie tai kitame skyriuje žemiau.
Bėgimo kas antrą dieną trūkumai
Pagrindinis bėgimo kas antrą dieną trūkumas yra nepakankamas treniruočių skaičius per savaitę, jei jūsų tikslas yra pasiruošti išlaikyti standartus. Tam gali nepakakti trijų iki keturių treniruočių per savaitę. Nors viskas priklauso nuo pradinių duomenų, savaičių paruošimo ir reikiamų rezultatų. Kažkam gali pakakti tiek daug treniruočių.
Bėgimas kas antrą dieną nesuteikia galimybės atlikti specialių atkūrimo treniruočių po tempo bėgimo. Kadangi po sunkių treniruočių organizmui bus naudingiau ne visiškai pailsėti, o lėtai bėgioti.
Daugiau jus dominančių straipsnių:
1. Ar galiu bėgti kiekvieną dieną
2. Kiek laiko turėtumėte bėgti
3. 30 minučių bėgimo privalumai
4. Ar galima bėgti su muzika
Kaip treniruotis bėgant kas antrą dieną
Jei jūsų užduotis yra pagerinti rezultatą, turite pakeisti sunkias ir lengvas treniruotes. Tai yra, vieną dieną reikia atlikti tempo kroso ar intervalo treniruotes, o kas antrą dieną, norint atsigauti, paleisti lėtą kryžių mažu širdies ritmu. Šis režimas maksimaliai išnaudos jūsų laiką.
Jei bėgate dėl sveikatos, nėra prasmės daryti sunkias treniruotes. Jums tereikia lėtai bėgti. Bet ilgiausią kryžių patartina atlikti kartą per savaitę.
Išvados apie bėgimą kas antrą dieną
Jei turite galimybę kas antrą dieną treniruotis bėgimui, galite drąsiai pasikliauti bėgimo rezultatų pagerinimu ir ramiai pagerinti savo sveikatą reguliariai treniruodamiesi, nebijodami „pagauti“ pervargimo. Toks režimas suteiks kūnui galimybę atsigauti ir neperkrauti.
