Viena pagrindinių daugumos sporto grupių socialiniuose tinkluose temų yra vadinamosios bėgimo muzikos kolekcija. Paprastai tai yra ritmiška „klubinė“ muzika, kuri, pasak autorių, yra bene geriausias bėgimo būdas. Ir įdomiausia tai, kad grupės, turinčios vien tendenciją, beveik niekada neatlieka tokių atrankų. Todėl išsiaiškinkime, ar verta bėgioti pagal muziką, o jei taip, tai kurią.
Privalumai ir trūkumai bėgant muzikai
Beveik bet kuris ilgų nuotolių bėgimo profesionalas jums pasakys, kad nereikia bėgti prie muzikos. Tuo pačiu metu sprinteriai mėgsta atlikti keletą savo apšilimo ir nameliai Bėk 3-5 km su ausinėmis ausyse. Pažvelkime į šių dviejų variantų privalumus ir trūkumus.
Pliusai bėgti į muziką
Muzika atitraukia nuo nuovargio. Tai grynai psichologinis momentas. Kai tavo mėgstama melodija groja tavo ausyse, mintys dažniausiai nukreipiamos ne į tai, kad dar reikia tiek daug bėgti, o į tuos įvykius, kurie galėtų būti siejami su šia muzika, arba paprasčiausiai už minčių, kurios atitraukia dėmesį.
Muzika motyvuoja. Jei pasirinkote geriausiai jums tinkančią muziką, neabejotinai kiekvienas choras stums jus įveikti save. Tai gera paskata pradedantiesiems bėgikams bėgti šiek tiek ilgiau nei praėjusį kartą.
Muzika atitraukia dėmesį nuo išorinių dirgiklių. Tai yra ir pliusas, ir minusas tuo pačiu metu, todėl panašus taškas bus ir bėgimo su muzika minusuose. Lojantys šunys, „praeina dinamis“ nuo praeivių, reguliarus pyptelėjimas vairuotojų, kurie stengiasi palaikyti ir nelieka abejingi jūsų užsiėmimui. Visa tai bėgant kartais demotyvuoja. Muzika sukuria aplink jus tam tikrą kokoną, per kurį visa tai negali prasiveržti.
Muzika padės jums praktikuoti aukštą ritmą. Kad bėgimas būtų ekonomiškas, žmogaus kadencija turėtų būti maždaug 180 žingsnių per minutę. Norėdami jį valdyti, galite bėgti kartu su metronomu arba, geriausia, su metronomu, uždedamu ant jūsų mėgstamų melodijų. Tada galite derinti verslą su malonumu - klausytis muzikos ir praktikuoti technologijų elementą. Tačiau nepadarykite metronomo per garsiu ir rinkitės tylesnę muziką, nes ritmiška muzika suteiks savo dažnį.
Bėgimo į muziką trūkumai
Muzika neleidžia kūnui girdėti. Tai yra pagrindinis trūkumas. Bėgdamas jautiesi savimi kvėpavimas, kojų padėjimas, kūno padėtis, rankų darbas. Muzika nuo to atitraukia dėmesį. Štai kodėl ausines nešiojantis žmogus gali bėgti ir net nepastebėti, kaip jis pliaukšteli sportbačius, kaip netolygiai kvėpuoja. Profesionalai visada sutelkia dėmesį į tai, kad bėgdami reikia klausytis tik savęs. Tai tiesa, jei norite bėgti ilgiau ir greičiau. Jei jūsų tikslas yra 20–30 minučių bėgti dėl sveikatos kelis kartus per savaitę, tuomet galite bėgti prie muzikos, pagrindinis dalykas, net ir šiuo atveju, yra bandymas stebėti savo kūną.
Muzika laužo natūralų ritmą. Tai taip pat taikoma kvėpavimui ir ritmui bei atitinkamai rankų darbui. Neįmanoma pasirinkti muzikos, kad ji visada būtų vienodo ritmo, sutampančio su jūsų vidine. Dėl to tie, kurie nori bėgti su ausinėmis, bėgdami gali pakeisti kvėpavimo dažnį ir ritmą. Ir atitinkamai bėgimo technika nuolat keičiasi.
Muzika neleidžia girdėti aplinkinės erdvės. Jei už tavęs pribėgs šuotada to neišgirsi. Jei staiga iš už kampo išskrenda automobilis ir prakalba, galite to nepastebėti. Bėgate kaip kokone. Taip, kažkam psichologiškai lengviau, kai niekas neatitraukia dėmesio nuo bėgimo proceso. Tačiau dėl to įvyksta daug avarijų ir tiesiog potencialiai pavojingų situacijų. Bėgdamas per bėgius gali neišgirsti artėjančio traukinio. Perėję kelią negirdi automobilio. Daugelį tokių situacijų galima modeliuoti. Dabar internete yra daugybė vaizdo įrašų, kai žmogus nukentėjo nuo to, kad buvo neatidus, judėjo su ausinėmis.
Kaip geriausia paleisti į muziką
Remdamiesi aukščiau aprašytais privalumais ir trūkumais, galite parengti daugybę mažų taisyklių, kurių reikėtų laikytis bėgant su muzika.
1. Nejunkite muzikos per garsiai, kad būtų girdėti svarbiausi garsai, tokie kaip traukinio ar automobilio garsiniai signalai. Tai svarbu norint nepatekti į avariją.
2. Būkite dėmesingi bėgdami. „Neskriskite“ per daug mintyse, jei bėgate ten, kur daug žmonių ir automobilių. Blaškydamasis galite netyčia užvažiuoti ant šaligatvyje žaidžiančio vaiko ar staigiai kryptį pakeisiančios močiutės. Paveikslėlis šiuo atveju rodo priešingą situaciją, kai savanoris nepastebėjo sportininko. Bet rezultatas vis tiek tas pats.
3. Negalima paleisti su uždarytomis ausinėmis. Geriau naudoti ausines ar atviras ausines, kurios praleidžia aplinkos garsus. NUO
Kokios muzikos klausytis bėgant
Klausykitės tik jums patinkančios muzikos. Tai gali būti klubinis, rokinis ar net klasikinis. Svarbiausia, kad jums patiko ši muzika. Taigi per daug nepasitikėkite muzikos atlikimu. Sukurkite savo pasirinkimus ir paleiskite juos.
Jei norite dirbti pagal dažnį, uždėkite metronomą ant savo mėgstamų takelių ir paleiskite šią muziką.
Apibendrindamas norėčiau pasakyti, kad muzikos atlikimas yra tik blaškymasis. Jei mėgstate bėgioti savarankiškai, nereikės nuo jo atitraukti dėmesio, o judesys jums patiks klausantis savęs.
