Sportuojant labai svarbu rasti pusiausvyrą treniruotėse, kad būtų suteiktas ir rezultatas, ir nebūtų padaryta žala organizmui. Apie tai, kiek reikia treniruotis per savaitę, pakalbėsime šiandienos straipsnyje.
Viena diena per savaitę turėtų būti poilsis
Nesvarbu, kas tu esi - pradedantysis mėgėjas ar patyręs sportininkas. Viena diena per savaitę turi būti be streso. Daugiausia šią dieną galite padaryti lengvą apšilimą.
Ši diena suteikia kūnui galimybę atsigauti po mankštos. Bet kuris specialistas jums pasakys, kad poilsis sporte yra toks pat svarbus, kaip ir pačios treniruotės. Rezultatų duos tik tinkama pusiausvyra tarp darbo ir sveikimo.
Jei treniruojatės kiekvieną dieną ir terorizuojate savo kūną, nepaisant nuovargio, galite priversti jį pervargti ir sunkiai susižeisti.
Viena diena per savaitę turėtų būti atstatanti
Atkuriant treniruotes reikia suprasti tokias treniruotes, kai kūnas tam tikrą laiką gauna ramią lengvą apkrovą. Kadangi mes kalbame apie bėgimą, idealiu atveju kaip atkūrimo krūvį turėtumėte naudoti lengvą lėtą kryžių nuo 4 iki 10 km. Tempas nėra svarbus. Svarbiausia, kad širdies susitraukimų dažnis neviršytų 130 dūžių, ir jūs nepavargote nuo tokio kryžiaus.
Be to, jei neturite galimybės treniruotis 6 kartus per savaitę, tuomet šį krosą galima pakeisti ir poilsio diena.
5 treniruotės per savaitę yra geriausias pasirinkimas visiems
Verta atkreipti dėmesį į tai, kad tiems, kurie dar niekada nebėgiojo ir ką tik pradėjo sportuoti, pirmąjį mėnesį geriau bėgti 3, daugiausiai 4 kartus per savaitę, kad sąnariai ir raumenys būtų paruošti reguliaresnėms mankštoms.
Visiems kitiems, kurie užsiima bet kokiu kitu fiziniu sportu ar jau bėgioja daugiau nei mėnesį, idealiausia būtų 4-5 treniruotės per savaitę.
Būtent ši suma leis jums pasiekti reikiamų rezultatų bėgime ir tuo pačiu neprivers kūno pervargti. Dabar mes nekalbame apie profesionalus ir rimtus mėgėjus, kurie treniruojasi 2 kartus per dieną, apie tai plačiau.
Taigi 5 treniruotes galima teisingai kaitalioti poilsiu per savaitę. Todėl šios sumos rezultatas bus pats efektyviausias.
Be to, jei suprantate, kad esate pavargęs, tada vietoj treniruotės paprasčiausiai suteikiate sau papildomą laisvą dieną. Nereikia dirbti nuovargio būsenoje. Tai jums nieko gero neduos. Į treniruotę turėtumėte eiti linksmai.
Daugiau straipsnių, padėsiančių pasirengti 3K bėgimui:
1. Bėga kas antrą dieną
2. Kaip priversti save bėgti
3. Bėgimas pradedantiesiems
4. Kiek laiko turėtum bėgti
Treniruotė du kartus per dieną
Patyrę sportininkai treniruojasi 2 kartus per dieną. Jų atgaunamumas yra pakankamai pakankamas, kad esant tokiam bėgimo kiekiui kūnas nepervargtų. Tuo pačiu metu jie vis dar turi vieną visiško poilsio dieną ir vieną sveikimo dieną per savaitę.
3 treniruočių gali nepakakti
Jei turite galimybę treniruotis tik 3 kartus per savaitę, tai nėra blogai, tačiau vis tiek bus daug mažiau veiksminga nei net 4 treniruotės per savaitę. Tačiau norint sukurti bėgimo pagrindą arba paruošti kūną rimtesniems krūviams ateityje, to visiškai pakanka.
Ir atsižvelgiant į jūsų tikslus, to gali pakakti, kad atitiktų standartus. Pavyzdžiui, nuo 13 minučių iki 12 minučių per porą mėnesių trijų kilometrų atstumu rezultatą galima pagerinti net atliekant 3 treniruotes per savaitę. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą šių trijų treniruočių krūvių balansą. Vien bėgimo 3 kartus per savaitę pakaks tik bėgimo bazei sukurti ir figūrai palaikyti. To nepakaks rezultatui pasiekti.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
