Vidutinio ir ilgo nuotolio bėgimo standartai turi būti taikomi visose švietimo įstaigose. Ir jei jūs ketinate stoti į karo universitetą, turite ne tik praeiti, bet ir gerai praeiti. Bet jei, tarkime, reguliariai einate plaukioti ar boksuotis, nenorite atsisakyti šio sporto vardan bėgimas, bet tuo pat metu reikia tobulinti bėgimą, turėjote pagalvoti, kaip bėgimą derinti su kitomis sporto šakomis. Apie tai ir yra šios dienos straipsnis.
Bėgimas ir plaukimas
Plaukimas visada buvo ir bus populiarus. Todėl daugelis plaukikų stoja į karo universitetus ar kūno kultūros universitetus. Sujunkite plaukimą ir ilgų nuotolių bėgimas nesunku, nes tai yra dvi panašios apkrovos. Jie abu reikalauja atleto ištvermės, abu jaudina širdį, abu reikalauja gero deguonies absorbcijos ir plaučių funkcijos.
Todėl plaukikai a priori visada gerai bėgioja ilgas distancijas. Vienintelis dalykas yra tai, kad jei specializuojatės maudynių plaukime, tada jūsų ištvermė bus šiek tiek blogesnė. Jei, priešingai, nuplauki, pavyzdžiui, 5 km, tada bėk 3 km pagal standartą jums tai nebus sunku.
Todėl, jei norite derinti plaukimą su bėgimu, tiesiog kartą ar du per savaitę bėkite 8-12 km krosą ir atlikite vieną darbą stadione. Pavyzdžiui, 5 kartus 600 metrų atstumu, likus 3 minutes tarp bėgimų, taip pat kartą per savaitę GPP bėgimui vidutinėmis distancijomis.
Bėgimas ir kovos menai
Bėgimo kovos menai turi tą pranašumą, kad nereikia susitelkti į bendrą fizinį pasirengimą.
Bet kokiuose kovos menuose, ypač bokse, rankų ir kojų darbas yra tobulinamas. Įsigyta didmeniniai bokso krepšiai, vaikinai treniruojasi ant jų ir lavina visus reikalingus raumenis, kurie pravers bėgant. GPP kovotojams yra labai panašus į GPP, skirtus bėgimui. Tačiau kovotojai turi problemų dėl ištvermės, nes jėgos ištvermė vystosi bokse ar imtynėse. Ir generolas praktiškai neturi įtakos.
Todėl, jei norite pagerinti rezultatą bėgdami 3 km, imdamiesi imtynių ar boksuodamiesi lygiagrečiai, tada 2 kartus per savaitę būtinai nubraukite 10–12 km krosus ir atlikite vieną darbą stadione, pavyzdžiui, 6 kartus. 400 metrų, pailsėjus 3-4 minutes.
Bėgimas ir futbolas / krepšinis / rankinis
Abi šios komandinės sporto šakos pabrėžia greitį ir ištvermę. Todėl futbolininkai ir krepšininkai paprastai per savaitę dirba gerai. Be to, yra geros abiejų formų jėgos treniruotės, kurios taip pat tinka bėgimui.
Todėl, jei žaidžiate futbolą ar krepšinį, jums tereikia per savaitę nubėgti 10–12 km krosą ir atlikti vieną ar du darbus stadione.
Bėgimas ir tinklinis
Jie nedaug paleidžia tinklinį. Bet kojos puikiai treniruojasi. GPP bėgimui užsiimant tinkliniu visai nebūtinas. Todėl tiesiog reikia bėgti krosus 2 kartus per savaitę, vieną 6 km - tempą, o dar 12 km - lėtai. Ir atlikite vieną darbą stadione.
Straipsnis pagrįstas pagrindinėmis treniruotėmis skirtingose sporto šakose ir lyginamas su pagrindinėmis bėgimo treniruotėmis. Imamasi tik populiariausių sporto šakų.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
