Gražus ir palengvėjęs kūnas yra daugelio žmonių svajonė. Nebūtina būti „terminatoriumi“, o atrodyti taip, kad atspindys kaskart nesutriktų, o, priešingai, džiugintų, būtų verta.
Pagrindinė kliūtis siekiant palengvinti kūną yra poodiniai riebalai. Dažnai žmonės, kurie reguliariai eina į sporto salę ir turi tvirtas rankas ir kojos, negali pasigirti gražiu kūnu. Geras to pavyzdys yra gerai žinomas Fedoras Emelianenko, kuris, nepaisant visų nuopelnų kovos menų pasaulyje, neatrodo kaip kultūristas.
Todėl reguliarios jėgos treniruotės dažnai neatleidžia raumenų. Tai ypač pasakytina apie sportininkus, turinčius didelę masę. Be darbo su geležimi, būtina atlikti daugybę priemonių, kurios padės pasiekti rezultatų.
Patarimai, kaip formuoti nelygius raumenis
Kantrybė
Neretai pradedantieji eina į „simuliatorių“ su mitu, kad jie gali išsiurbti per porą mėnesių. Tačiau praėjus šiam laikui ir nematydami tinkamo rezultato, jie metė treniruotes, skundėsi savo genais ir „plačiu kaulu“. Todėl, jei rimtai norite gauti gražią figūrą, turite turėti kantrybės. Norint pasiekti norimą rezultatą, gali prireikti daug laiko. Žinoma, yra aiškių raumenų pumpavimo metodų, tačiau jei jūsų tikslas yra sūpuotis be grėsmės sveikatai ir pasiekti rezultatą, kuris išliks ilgą laiką, neturėtumėte sutaupyti laiko.
Miegoti
Geras miegas yra labai svarbus norint netekti riebalų. Miegoti būtina trečdalį dienos. Daugelis žmonių yra nutukę dėl tos priežasties, kad jie nepakankamai miega. Miego trūkumas sukelia stresą, kuris yra riebalų kaupimo stimulas.
Persitreniravimas
Visada suteikite savo kūnui jėgų. Jei esate pradedantysis, tuomet neprivalote būti lygus sporto salės „senbuviui“, nuolat treniruokitės 2 valandas. Be stipraus raumenų skausmo ir pervargimo, nieko gero negausite. Pirmiausia yra prasminga apsilankyti „sporto salėje“ tris kartus per savaitę. Laikui bėgant galite pereiti prie kasdienių treniruočių.
Pusryčiai
Pusryčiai yra labai naudingi, ypač sportininkams. Ryte sukaupdami angliavandenių ir baltymų, jūs aprūpinate save ir raumenis maistu ir energija visai dienai. Pusryčiai ypač reikalingi tiems, kurie negali valgyti prieš pat treniruotę porai valandų ir dažnai eina į sporto salę alkanas.
Laikas po treniruotės
Net baigęs treniruotę, kitą dieną kūnas toliau degina kalorijas.
Tinkama skulptūros kūno mityba
Kad raumenys pradėtų išsiskirti, reikia laikytis specialios dietos, sumažinant kasdien suvartojamų kalorijų skaičių. Reikėtų suprasti, kad sumažinus maisto kiekį, apskritai gali sumažėti ir raumenų masė. Kad taip neatsitiktų, turite sumažinti suvartojamų angliavandenių ir riebalų kiekį, tačiau tuo pačiu padidinti baltymų kiekį. Maždaug per dieną turėtumėte valgyti 15 proc. Riebalų, 25–30 proc. Angliavandenių, o daugiau nei pusė, maždaug 60 proc., Turėtų būti daug baltymų.
Tai daroma taip, kad padidėjęs baltymų kiekis apimtų riebalus, kurie bus energijos šaltinis. Priešingu atveju raumenų skaidulos bus sunaikintos dėl didelio hormono kortizolio kiekio, kuris tokiu būdu papildo energijos nuostolius.
Reikėtų sumažinti angliavandenių kiekį, kad kūnas galėtų gauti energijos iš alternatyvių šaltinių. Jei organizme yra tiek daug angliavandenių, tada pagrindinė energija gaunama iš jų, bet jei nepakanka angliavandenių, tada ieškoma kitų būdų energijai gauti, tada prasideda riebalų deginimas.
Sportuoti
Bet kokia treniruotė norint sukurti raumenų apibrėžimą, turėtų prasidėti bent 15 minučių trunkančia aerobine veikla. Norėdami tai padaryti, galite padaryti bėgiojimas ar treniruokitės šokinėjančia virve. Apšilimo metu turėtumėte gerai prakaituoti, todėl būkite energingi. Aerobiniai pratimai, be pagrindinės riebalų deginimo veiklos, didina žmogaus medžiagų apykaitą. Tai padeda aktyviau įtraukti riebalus į treniruotes.
Turipratimai, atliekami kūno grožiui formuoti, būtina atlikti su mažais svoriais, bet darant daug, apie 15-20, pakartojimų. Geriausia naudoti pratimus, kurie izoliuoja atskirus raumenis, tai yra, vieno sąnario. Jų pagrindinis bruožas yra tas, kad jose dalyvauja tik vienas sąnarys. Tai apima kojų garbanas, kojų tiesinimą, bicepso garbanas ir beveik visus pratimus, kurie atliekami specialiomis mašinomis.
Be to, norėdami išlaikyti raumenų masę, nepamirškite apie pagrindinius pratimus, kurie suteikia raumenų apimties. Kaip pagrindines treniruotes galite naudoti: pritūpimus, spaudimą ant suolelio, kritimą.
