Kad kūnas greičiau atsigautų po sunkių treniruočių, būtina atlikti daugybę atstatančių veiksmų.
Kablys
Atvėsinkite iškart po treniruotės. Priklausomai nuo krūvio metu gaunamo krūvio, jis gali trukti 5-10 minučių.
Kaip kliūtis, reikia atlikti serialą tempimo pratimai tie raumenys, kurie labiausiai dalyvavo treniruotės procese. Atitinkamai bėgikai po treniruotės pirmiausia turi ištiesti kojas, o tenisininkai ar boksininkai - ištiesti rankas.
Be to, po treniruotės turėtumėte nubėgti lengvą 1-2 km ilgio kryžių, kad atkurtumėte kvėpavimą ir atpalaiduotumėte įsitempusius raumenis.
Mityba po treniruotės
Po treniruotės kūnas turi gauti pakankamą kiekį mikroelementų raumenims atsistatyti. Atitinkamai, jei nevalgote po treniruotės, kūno atsistatymas gali būti atidėtas, o pervargimo rizika žymiai padidėja.
Valgyti reikia per pusvalandį - valandą po treniruotės. Anksčiau jūs paprasčiausiai nenorėjote, o vėliau tai nėra pageidautina.
Norint atsigauti raumenims, geriausia valgyti baltyminį maistą. Be įprastos mitybos, raumenims greičiau atsigauti gali būti naudojami papildai ir amino rūgštys, tokios kaip bcaa x.
Daugiau jus dominančių straipsnių:
1. Kodėl sunku bėgti
2. Bėgimas ar kultūrizmas, kas yra geriau
3. Šokinėjantis lynas
4. Kettlebell kėlimo privalumai
Mityba prieš treniruotę
Svarbus sveikimo momentas yra mityba prieš treniruotes. Būtina, kad kūnas turėtų pakankamai energijos mankštai. Tada sumažės pervargimo tikimybė, padidės treniruočių poveikis. Tuo pat metu žmonėms, neturintiems tikslo atsikratyti riebalų pertekliaus, prieš treniruotę patariama vartoti angliavandenių turinčius maisto produktus. Tie, kurie pradėjo treniruotis specialiai svorio metimui, nėra prasmės vartoti angliavandenių, nes būtent riebalai jiems duos energijos.
Poilsis
Netreniruotas kūnas ilgai atsigauna. Kuo labiau treniruojamas jūsų kūnas, tuo greičiau atsinaujins energija.
Tuo pačiu metu profesionalai gali atlikti pilnavertes treniruotes 2 ar net 3 kartus per dieną, likus kelioms valandoms, tuo tarpu daugelis mėgėjų negali treniruotis daugiau kaip tris kartus per savaitę. Priešingu atveju raumenys ir vidaus organai neturės laiko pailsėti, o jūs galite išmokyti save pervargti arba susižaloti dėl to, kad kūnas nebeturės pakankamai mikroelementų raumenims atstatyti, ir jie savaime sunaikins.
