Daugelis žmonių domisi, ar įmanoma numesti svorio vien bėgant. Jums tiesiog reikia bėgti teisingai.
Dieta + bėgiojimas yra geriausias būdas numesti svorį
Daugybė eksperimentų įrodė, kad jei suvalgysite viską, bet tuo pačiu metu nubėgsite 50 km per savaitę, tada negalėsite numesti tų papildomų kilogramų. Bėgimas pakels širdį, pagerins plaučių veiklą, sustiprins imuninę sistemą, tačiau nepašalins riebalų, kol nesėdėsite laikydamiesi specialios baltymų dietos, kurios prasmė yra neįmanomai paprasta: yra mažiau angliavandenių ir riebalų bei daugiau baltymų.
Kam tai? Faktas yra tas, kad fizinis aktyvumas kūnas pasisavina energiją iš angliavandenių, o kai baigiasi angliavandeniai, jis baltymų pagalba pradeda perdirbti riebalus į energiją. Taigi nesunku suprasti, kad kuo mažiau angliavandenių jūsų kūne, tuo greičiau jis pradės perdirbti riebalus. Todėl, jei rimtai nuspręsite pasirūpinti savimi, cukrų, meduolius ir pyragus teks pamiršti.
Daugiau jums naudingų straipsnių:
1. Pradėjo bėgioti, ką reikia žinoti
2. Ar galima bėgti su muzika
3. Bėgimo technika
4. Kiek laiko turėtumėte bėgti
Tuo pačiu metu be pakankamo fizinio aktyvumo tik dieta taip pat nesuteiks daug prasmės. Bėgimas šiuo atveju yra universalus krūvis, kurio organizmui reikia, kad jis pradėtų deginti riebalus. Širdis, kaip sportininkai tai vadina. Bėgimą galima pakeisti dviračiu, ėjimu ar, pavyzdžiui, tokiais aktyviais žaidimais kaip „airsoft“ ar dažasvydis.
Kas yra intervalinis bėgimas
10 minučių bėgimo vargu ar padės sudeginti tuos papildomus kilogramus. Skaičiuojama, kad organizmas riebalus pradės deginti ne anksčiau kaip po 15-20 minučių bėgimo. Atitinkamai, tik minimalus pusvalandžio bėgimas atneš realios naudos organizmui. Kitas būdas pagreitinti medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą yra intervalinis bėgimas arba fartlek... Tai yra, jūs paleidžiate, pavyzdžiui, 200 metrų lengvai bėgdami, tada įsibėgėjate 200 metrų. Po to eikite į žingsnį ir po minutės pasivaikščiojimo vėl pradėkite bėgti lengvai bėgdami. Ir taip kelis kartus, kol pavargsi. Tai bus idealu, jei įsibėgėję galėsite toliau bėgti, o ne žengti žingsnio. Bet tai turėtų būti padaryta tik po kelių savaičių treniruočių, kaip įprasta.
Taigi bėgimas gali padėti numesti svorį, tačiau tik kartu su dieta. Net nesitikėkite, kad vien bėgiojimas gali išspręsti antsvorio problemą. Nors yra būdas, kuris padės jums valgyti viską, ko norite, ir tuo pačiu metu bet kokį riebalų kiekį galite prarasti tik bėgiodami. Norėdami tai padaryti, jums tereikia nubėgti bent 100 km per savaitę. Jei esate pasirengęs tokioms aukoms, pirmyn. Jei ne, laikykitės dietos.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
