Daugelis žmonių nori bėgioti, tačiau jiems dažnai nepakanka laiko ir jėgų. Todėl pasvarstykime, ką žmogus gaus 10 minučių bėgimo kiekvieną dieną.
Reikia suprasti, kad mes žiūrime ne į greitą, sprinto bėgimą, o į bėgimą, kai žmogus kiekvieną kilometrą nubėga maždaug per 7–8 minutes. Taigi 10 minučių bėgimo prilygsta pusantro kilometro atstumas.
10 min bėgimas svorio metimui
Bėgiojimas 10 minučių per dieną nepadės numesti svorio. Kad kūnas būtų priverstas naudoti atsargą riebalų pavidalu, jam reikia skirti didelę apkrovą, o per 10 min. lėtas bėgimas jis negaus tokio krūvio. Todėl nėra prasmės laikyti tokį trumpą laikotarpį kaip svorio metimas, net jei bėgate reguliariai.
Nors teisingumo dėlei verta paminėti, kad bet koks fizinis aktyvumas pagerina medžiagų apykaitą. Tai prisideda prie svorio metimo. Todėl kartu su tinkama mityba net 10 minučių bėgimas gali duoti rezultatų.
10 minučių bėgimo širdies funkcijai pagerinti
Bet kokia, net trumpalaikė kūno veikla priverčia širdį plakti greičiau. Todėl net 10 minučių bėgiojimo per dieną padės pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą.
10 minučių bėgimo, siekiant pagerinti plaučių funkciją
10 minučių bėgimas taip pat gali padėti plaučiams dirbti. Bėgdamas, net lėtas ir trumpas, turi sunkiau kvėpuotinei įprastai, todėl organizmas gauna žymiai daugiau deguonies nei įprastai. Nemanau, kad verta kalbėti apie deguonies naudą.
10 minučių bėgimo, kad padidintumėte ištvermę
Net 10 minučių bėgimo per dieną gali padėti padidinti jūsų ištvermę ir sumažinti nuovargį darbe. Bet tik reguliarūs pratimai gali duoti norimą rezultatą. Jei kartą per savaitę bėgate 10 minučių, vargu ar jūsų kūno ištvermė žymiai padidės.
10 minučių bėgimas kaip įkrovimas
10 minučių bėgimo yra geriausias būdas išlaikyti energiją visai dienai. Užuot atlikę standartinius pratimus namuose, galite išeiti į lauką ir pabėgioti 10 minučių. Tai padės jums pabusti ir jaustis ilgai.
Tačiau 10 minučių bėgimo nepadarysi sportininku reguliarus bėgiojimas gali suteikti daug naudos organizmui.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
