Bėgiojimas atneša puikunauda dėl sveikatosbet ar verta tai daryti kasdien ir ar tai nepadarys daugiau žalos? Į šį klausimą atsakysime šiame straipsnyje.
Kasdieninis profesionalių sportininkų bėgimas
Neabejotina, kad profesionalūs sportininkai treniruojasi kiekvieną dieną. Bet ne visi žino, kad kiekvieną dieną jie praleidžia 2 ar net 3 treniruotes. Pasirodo, kad jie bėga ne kiekvieną dieną, o kas 8 valandas. Tai yra vienintelis būdas pasiekti gerų rezultatų elitiniame sporte. Net jų poilsio diena yra ne gulėjimas ant sofos visą dieną, o lengvos treniruotės atlikimas, pavyzdžiui, lengvo kryžiaus bėgimas.
Bėgimas kiekvieną dieną patyrusiems sportininkams
Šiuo atveju „patyręs“ reiškia mėgėjus, kurie nesiekia sumušti pasaulio rekordų, tačiau jau seniai bėga. Dažniausiai šie sportininkai treniruojasi kiekvieną dieną, o kartais ir du kartus per dieną. Jie yra paprasti darbo žmonės, tačiau mėgsta visą savo laisvalaikį skirti bėgimui.
Jiems kasdien bėgti nėra sunku, nes kūnas yra pripratęs prie tokio krūvio. Yra nuomonė, kad jei bėgate daugiau nei 90 km per savaitę, tai yra priklausomybė nuo bėgimo, palyginama su priklausomybe nuo cigarečių. Tai yra, aš šiandien nebėgau, o jūs turite abstinencijos simptomų.
Kasdieninis bėgimas pradedantiesiems
Bet jei kalbama apie tuos žmones, kurie ką tik pradėjo bėgioti, ir jie turi didžiulį norą kasdien bėgioti, tuomet verta sulėtinti tempą. Nežinodamas teisinga bėgimo technika ir nesuprasdami jų stipriųjų pusių, galite ne tik pervargti, bet ir rimtus sužalojimus, kurie tada „apeis“ daugelį metų. Jei bėgiojote mažiau nei 2–3 mėnesius, net nebandykite bėgti kiekvieną dieną. Žinoma, jei supranti pagal žodį paleisti ryto bėgimas 10-20 minučių, tada taip, tai tik kūno apšilimas, tas pats, kas mankšta. Bet jei bėgi bent pusvalandį, tada geriau tai daryti kas antrą dieną.
Daugiau veikiančių straipsnių, kurie jus gali dominti:
1. Bėga kas antrą dieną
2. Kaip pradėti bėgti
3. Bėgimo technika
4. Veikimo valanda per dieną
Po 2-3 mėnesių reguliaraus bėgimo galite pereiti prie bėgimo 5 kartus per savaitę. Tada, praėjus šešiems mėnesiams, galite pradėti bėgti kiekvieną dieną, tuo pačiu pasirūpindami sau poilsio dieną, kuria nebėgsite.
Tačiau kiekvieno kūnas yra skirtingas, todėl pirmiausia vadovaujatės savimi. Jei po mėnesio suprantate, kad esate pasirengęs padidinti treniruočių skaičių per savaitę, nepakenkdamas savo sveikatai, tada drąsiai tai darykite. Išbandę greitai suprasite, ar turite pakankamai jėgų, ar ne. Nesunku suprasti: jei yra pakankamai, tada paleisti tai teikia jums malonumą, jei ne pakankamai, tada būsite dirglūs dėl bėgimo ir priversite save eiti į treniruotę.
