Nedaugelis abejoja, kad bėgimas yra labai naudingas. Kaip prisiversti ir pradėti reguliariai bėgioti.
Apibrėžkite bėgimo tikslus
Deja, bet jei nesupranti savęs, kodėl tau reikia bėgti, tada vargu ar galite prisiversti tai padaryti. Net ir porą kartų išėjęs bėgti vis tiek atsisakysite šios veiklos.
Be to, jūsų bėgimo tikslas turėtų būti jums tikrai svarbus. Jei draugas tempia tave su savimi bėgti, greičiausiai greitai baigsi bėgti, nes draugas turi paskatą, bet tu neturi.
Svarbiausi bėgimo tikslai yra šie: imuninės sistemos stiprinimas, daugelio ligų, visų pirma širdies ir kraujagyslių ligų, gydymas, pasitikėjimo savimi įgijimas, padidino ištvermę, saviugda ir siekis būti geresniu už kitus. Tai yra, socialinė padėtis ir savo sveikata yra pagrindinės paskatos bėgti. Jei nerandate paskatos, tada geriau nepradėti bėgioti, vargu ar jums tai patiks, gana nuobodi veikla, jei nesuprantate, ką tai suteikia.
Nors teisybės dėlei galima pastebėti, kad praėjus tam tikram reguliarų treniruočių laikui (paprastai dviem mėnesiams), atsiranda priklausomybė nuo šio sporto ir žmogus pradeda bėgti ne dėl kažko, o būtent todėl, kad mėgsta bėgioti. Ir nesvarbu, ar jis namuose, ar atostogauja viešbutyje. Bet kur jis tikrai ras laiko bėgti.
Prisiminkite savo rezultatus ir juos patobulinkite
Turėtumėte nepamiršti arba užrašyti visus savo bėgimus. Tai paskatins kitą kartą geriau ir greičiau bėgti, kad pasiektumėte savo rekordą. Pasirinkite sau nuotolį ir įveikite jį bėgdami. Laikas pats. Po savaitės treniruotės pasirūpinkite mini varžybomis ir vėl bandykite jas paleisti savo jėgomis. Pamatysite, kad laikas pagerėjo.
Technika yra gera tuo, kad nereikia bėgti kažkieno atžvilgiu, o tik vakar palyginti su savimi. Tai ir motyvuoja, ir aiškiai parodo, kad daroma pažanga.
Bėgimui reikia kompanijos
Geriausia pradėti bėgti, jei turite bendraminčių. Pokalbiai lengvo bėgimo metu atitraukia dėmesį nuo paties bėgimo ir atrodo, kad išleidžiama mažiau energijos. Tai yra gryna psichologija. Ne veltui manoma, kad vidutinėse ir viešnagės distancijose laimi ne tik stipriausias, bet ir psichologiškai stabiliausias sportininkas. Nes kai bėgsi 100 metrų, tada nereikia savęs versti ištverti. Kol nepradėsite apie tai galvoti, atstumas bus baigtas. Bet kai jūsų kryžius bus ilgesnis nei 30 minučių, bus daug laiko pagalvoti, kaip pavargote. Ir per šį laiką jūsų kūnas gali reikalauti dešimtis kartų, kad sustotumėte. Čia jūs turite arba ištverti, arba turėti kompaniją, pokalbių metu, su kuriais jums nereikės galvoti apie nuovargį.
Muzika padeda daugeliui. Tačiau tai yra grynai individualu. Kai kuriems, atvirkščiai, muzika trukdo klausytis jūsų kūno ir nesuteikia psichologinio palengvėjimo.
Be to įmonė vystosi konkurencijos dvasia, kurioje stengiesi bent jau suspėti su visais, net jei esi labai pavargęs. Jei bėgčiau vienas, tikrai sustosiu, todėl turiu bėgti toliau.
Pabandykite bėgti vakare
Rytinis bėgimas pradedantiesiems yra daug sunkiau, nes be savo tingumo jie taip pat turi įveikti lovos trauką. Vakare, kai kūnas jau pabudęs, daug lengviau prisiversti bėgti. Tačiau jei esate anksti atsikėlęs ir esate įpratęs anksti eiti miegoti ir anksti keltis, tuomet bėgimas ryte yra tai, ko jums reikia. Kadangi jis turi daug privalumų, palyginti su bėgimu vakare.
Pirkite sportinę aprangą
Ne pats efektyviausias būdas, bet kartais jis vaidina svarbų vaidmenį. Jei išleidote pinigus sportiniam kostiumui ir sportbačiams, tuomet tikrai norėsite juos apsiauti. Bet jūs tiesiog neatrodote tokiu sportiniu kostiumu, tai daro tik gopnikai ir sportininkai. Bet tu nesi gopnikas. Taigi jūs turite tapti sportininku ir eiti bėgti.
Nebijokite skausmo bėgdami
Didžioji dalis skausmo, atsirandančio bėgant, yra jūsų prastos fizinės būklės rodiklis. Nebijok skausmas dešinėje ir kairėje pusėje, dega kojose. Verta atkreipti dėmesį į dilgčiojimą širdyje, šiuo atveju geriau žengti žingsnį ir galvos svaigimą, kuriame galite tiesiog alpti. Jei bėgant jūsų širdis ir galva gerai veikia, tada bėkite drąsiai, nieko nebijodami. Mes nekalbame apie žmones, sergančius jokiomis specifinėmis ligomis. Jų atveju, norint kandidatuoti, reikia pasitarti su ekspertais.
Vienintelis dalykas yra tai, kad pasirinkus netinkamus batus ar netinkamai bėgant, galite susižeisti kojų raumenis, kurių skausmas gali būti pavojingas, o kartais geriau ne bėgti susižeidus, o ilsėtis kelias dienas.
Daugiau įdomių straipsnių apie bėgimą:
1. Bėga kas antrą dieną
2. Kaip pradėti bėgti
3. Bėgimo technika
4. Veikimo valanda per dieną
Dopaminas
Bėgimas yra puikus nuotaikos pakėlėjas. Todėl, jei iš darbo ar mokyklos atėjote blogos nuotaikos, tuomet depresijai gydyti nėra nieko geresnio už lengvą 30-40 minučių bėgiojimą. Tai gali būti puiki paskata pradėti bėgti.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
